John William' Log Strong Mentality

[wwe]

Je squats gaan nog steeds erg goed, binnenkort zit je weer op je oude records gozert! Succes

 

[JOHN OVE]

Zeker intensief met die supersets. En dat zelfs nog combineren met oly-assistance. Is dat wel aan te raden aangezien deze oefeningen enige vorm van explosiviteit vergen?

Klik om te verkleinen...

als ik het niet zo indeel dat moet ik de hele boel omgooien en daar heb ik geen zin in - de rode draad blijft toch trainen rondom de grote vier - maar je hebt wel een punt dat mijn explosiviteit er ergens een beetje onder lijd - als het maar niet teveel word

Je squats gaan nog steeds erg goed, binnenkort zit je weer op je oude records gozert! Succes

Klik om te verkleinen...

zoals het nu gaat lig ik toch weer op schema - we gaan het zien Wwe

 

[JOHN OVE]

vandaag frontpress routine

 

[JOHN OVE]

W3/D4

Superset

Seated Frontpress + standing dn bent over laterals
30xstang w up
10x30 w up

3 x 45 = 50% + 8 x 12
3 x 50 + 8 x 12
3 x 55 + 8 x 12
3 x 60 + 8 x 12
3 x 65 + 8 x 12
3 x 70 + 8 x 12
1 x 75 + x 75 + 8 x 12
7sets/19reps
com damn wat een fail zeg - over en uit

Superset

db lateral raises + incline leaning db side raises

8 x 15 + 8/8 x 10
8 x 15 + 8/8 x 10
8 x 15 + 8/8 x 10

Com - een nieuwe oef uitgeprobeerd om hier de middelste schouders te laten werken en de deloideus zoveel mogelijk te isoleren ( lastig om te zeggen of dat gelukt is ) hij voelde wel goed aan

Superset

Cable push down + Cable preacher curls

8 x 30 + 8 x 30
8 x 30 + 8 x 30
8 x 30 + 8 x 30
8 x 30 + 8 x 30

Superset

Lying bb triceps extenions + db hammer curls oplopend in kg's

8 x 35 + 8/8 x 15
8 x 35 + 8/8 x 16
8 x 35 + 8/8 x 17
8 x 35 + 8/8 x 18
8 x 35 + 8/8 x 19

core
3 sets crunches

Cardio 20 min of fame

com - hoefyzertime

 

[Skatermarvin]

Dat hoefijzer time zal wel kloppen met de gruwelijke pomp in je armen!

 

[JOHN OVE]

Dat hoefijzer time zal wel kloppen met de gruwelijke pomp in je armen!

Klik om te verkleinen...

ik heb ze effe gechecked , maar ze zijn aanwezig

 

[JOHN OVE]

vandaag deadlift+squat routine
heeft te maken met mijn nachtdiensten aan het eind v/d week
en dan ben ik toch minder fris - so be it

 

[Robke78]

schoudertraining zag er netjes uit ... jammer van die fail wel

succes vanmiddag

 

[JOHN OVE]

schoudertraining zag er netjes uit ... jammer van die fail wel

succes vanmiddag

Klik om te verkleinen...

thx - tja met supersets lever je qua gewicht wel wat - dus een klein beetje ingecalculeerd , maar het went nooit

W4/D1

superset
Squats + machine crunches

15x30 w up
8x60 w up
3x80=50% + 8 herh
3x90 + 8 herh
3x100 + 8 herh
3x110 + 8 herh
3x120 + 8 herh
3x130 + 8 herh
3x140 + 8 herh
2x150 + 8 herh
8sets/23reps
com goeie shit

superset
deadlifts + side bends a 20 kg

3x100 + 8/8 herh
3x110 + 8/8 herh
3x120 + 8/8 herh
3x130 + 8/8 herh
3x140 + 8/8 herh
3x150 + 8/8 herh
3x160 + 8/8 herh
1x170
8sets/22 reps

superset

legextenions + legcurls

4x8x60 + 4x8x50

Cardio 20 minuten hardlopen

com goeie harde training

 

[Yoshuba]

Kort maar krachtige training, squats en deadlifts zijn de shit.

 

[JOHN OVE]

schoudertraining zag er netjes uit ... jammer van die fail wel

succes vanmiddag

Klik om te verkleinen...

Kort maar krachtige training, squats en deadlifts zijn de shit.

Klik om te verkleinen...

het lijkt kort , maar al met al was ik er toch nog een uur mee bezig , en toen nog lopen - vooral bij de deads iets meer rust genomen

 

[Chreiz]

Je squat is weer aardig terug op niveau!

 

[wwe]

Ik word al misselijk om te zien in je log dat je na elke set squats nog crunches doet joh

 

[Robke78]

Ik word al misselijk om te zien in je log dat je na elke set squats nog crunches doet joh

Klik om te verkleinen...

+1

Zit je dan niet te klooien met het strak houden van je core tijdens je squats?

 

[JOHN OVE]

Je squat is weer aardig terug op niveau!

Klik om te verkleinen...

Ik word al misselijk om te zien in je log dat je na elke set squats nog crunches doet joh

Klik om te verkleinen...

+1

Zit je dan niet te klooien met het strak houden van je core tijdens je squats?

Klik om te verkleinen...

thx mannen - de squat gaat me beter af dan de deadlift op dit ogenblik
maar die trekt wel weer bij -
tijdens de combi's heb ik zelf nergens last - harde buikspieren he
maar bij het hardlopen begonnen ze trekkken - en dan merk je pas hoe intensief ze bezig zijn geweest

 

[Hummer]

Gaat goed Ove.
Ik heb je even wat verwaarloost, maar dat was door mijn werk.
Keep it up brother!

 

[Obeb]

Ook nog steeds aan het loggen Las dat je even een tegenvaller hebt gehad en nu weer terug aan het komen bent?

Iets met je hand? Bummer maarja shit happens. Je knalt best goed met al die compound oefeningen zie ik!

 

[JOHN OVE]

Gaat goed Ove.
Ik heb je even wat verwaarloost, maar dat was door mijn werk.
Keep it up brother!

Klik om te verkleinen...

ik begrijp het - ik heb nu ook 7 avond-diensten waarvan de laatste twee nacht - dan ben je effe met wat anders bezig

Ook nog steeds aan het loggen Las dat je even een tegenvaller hebt gehad en nu weer terug aan het komen bent?

kleinigheidje - het is je hand , dus dan ben je effe eruit

Iets met je hand? Bummer maarja shit happens. Je knalt best goed met al die compound oefeningen zie ik!

Klik om te verkleinen...

dit is mijn laatste week op volume in verschillende vormen , daarna volgen er twee weken puur op kracht - dus veel eentjes/tweetjes en de rest word afgewerkt tussen de drie en vijf

 

[MironT]

Nice squats man

 

[Hummer]

ik begrijp het - ik heb nu ook 7 avond-diensten waarvan de laatste twee nacht - dan ben je effe met wat anders bezig

Klik om te verkleinen...

Ik heb de afgelopen 3 werkweken allemaal nachtdiensten gedraaid van meer dan 11 uur...
Maar nu weer een weekje vrij!