John William' Log Strong Mentality

[Hummer]

wat heb je gedaan gisteren

Klik om te verkleinen...

 

[JOHN OVE]

Klik om te verkleinen...

dat was een zelfgestelde vraag in een verhaal
laat maar zitten

zo ga trainen

 

[Hummer]

Buffel ze dan maar.

 

[JOHN OVE]

Buffel ze dan maar.

Klik om te verkleinen...

considerably done

cardio 10 min hardlopen + 20 min fietsen

bb holds

4 sets met 100 kg's

saunaatje 10 min

morgen squats/powercleans/legpress of frontsquats/ legextenions / core

 

[wwe]

Die flyes zijn wel t*ring zwaar man

 

[Robke78]

Je zou die BB holds ook kunnen vervangen door weighted deadhangs
Is net wat beter voor je rug

 

[JOHN OVE]

Die flyes zijn wel t*ring zwaar man

Klik om te verkleinen...

vandaag gaat het wel
maar door het diep gaan met die flyes
heb ik wel een zware spierpijn gehad

 

[JOHN OVE]

ondanks wat pc=problemen - toch maar effe gauw posten
gevoelsmatig beste training van de week tot nu toe
squats waren nou goed diep + mijn overhead squats gingen redelijk soepel

W3/D3


Warming up

legextenions 3x10x40 + squats 8x30/50/50

Squats

3x80=50%
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
2x160 - volume pr + 100%

Powercleans

8x50
8x55
6x60
5x65

Frontsquats olympische gripp

8x70
8x75
6x80
5x85

Supersets

powersnatch SS overhead squats

1 x 30 + 5 x 30
1 x 30 + 5 x 30
1 x 30 + 5 x 30

Powersnatches

3x30
3x35
3x40
2x45 - lichtje uit

Core

6 verschillende oefeningen - 20 sets

 

[UnCompress]

Solide squat man. Dacht dat jij in het verleden aangaf dat je met warps squat, doe je dat nu nog steeds? En dan elk setje of vanaf een bepaald gewicht?

 

[wwe]

2x160, flink gewicht kerel. Hoe voelde dat aan?

 

[JOHN OVE]

Solide squat man. Dacht dat jij in het verleden aangaf dat je met warps squat, doe je dat nu nog steeds? En dan elk setje of vanaf een bepaald gewicht?

Klik om te verkleinen...

thx mc - hij voelde goed aan deze keer
toen ik bij de 140 was - heb ik een belt omgedaan + wraps -
zolang ik alles goed aanvoelt probeer ik zonder -
al met al dus drie setjes

2x160, flink gewicht kerel. Hoe voelde dat aan?

Klik om te verkleinen...

thx Wwe

het voelde goed aan - zonder spotter ook dat nog - was niet de bedoeling ,
maar hij effe niet weg bij zijn begeleiding , dus daar kon ik niet op wachten
+ er was niemand anders voorhanden

maar eigenlijk was mijn gevoel meer euforisch bij de cleans en snatches/overhead squats - meer mijn ding he
dat zit technisch nu goed , en hier wil ik graag meer gewicht gaan opgooien

 

[Hummer]

Mooie, sterke training man.

 

[Robke78]

zo een bw overhead squat zou wel nice zijn Ove

Lekker getraind kerel ! Je core zal je weer dankbaar zijn

 

[JOHN OVE]

Mooie, sterke training man.

Klik om te verkleinen...

thx hum

zo een bw overhead squat zou wel nice zijn Ove

dat is nog ver weg , maar zo'n 50 kg ga ik toch een keer proberen

Lekker getraind kerel ! Je core zal je weer dankbaar zijn

Klik om te verkleinen...

obliques-spierpijn - vreemde gewaarwording hoor

W3/D4

One arm db press

3/3x14=50%
3/3x15
3/3x16
3/3x17
3/3x18
3/3x19
3/3x20
3/3x22
3/3x24
3/3x26
1/0x28
12sets/

db bent over laterals

8x14
8x15
6x17
5x18 pr

seated frontpress

8x50
8x60
6x70
4x70 - nice

cable side raises

8/8x7.5
8/8x10
6/6x10
6/6x10
com 12.5 leukte voor geen meter

incline db curls

8/8x14
8/8x15
6/6x17
6/6x17

cable rope curls

8x20
8x25
6x27.5
6x30

bb triceps lying extenions

8x30
8x40
6x45
6x45

cable overhead rope extenions

8x25
8x27.5
6x30
6x30

Cardio 20 min fietsen

za/zo rust

 

[Robke78]

obliques spierpijn heb ik ook eens gehad ... dacht eerst dat ik een gekneusde rib had

damn dat ziet er een leuke training uit ... stevige frontpress ook nog zo na al die presses en raises

 

[wwe]

Flink volume weer gast. je had vast een flinke pomp in je armen en schouders

 

[JOHN OVE]

obliques spierpijn heb ik ook eens gehad ... dacht eerst dat ik een gekneusde rib had

ja zit je daar een beetje rustig op de bank , en ik wilde een tijdschrift pakken op de tafel , en ik kreeg me daar toch een kramp zeg


damn dat ziet er een leuke training uit ... stevige frontpress ook nog zo na al die presses en raises

Klik om te verkleinen...

ik zit nu weer in week 3 en 4 waar ik probeer de assoef zo snel mogelijk rond de 70% van 1rm's te krijgen en dan ook nog het aantal reps te maken
dus viel idd de frontpress niet tegen

Flink volume weer gast. je had vast een flinke pomp in je armen en schouders

Klik om te verkleinen...

thx Wwe

schouders gaan er goed op dit ogenblik - lekker groot - nu nog wat meer definitie he en die overhead oef is altijd een lekkere afmaker

byzonderheid - ben sinds gisteren aan het hoesten/proesten en dat soort shit

 

[JOHN OVE]

gisteren een dag van koud/warm gehad
veel geslapen + ubiprofen ingenomen
vandaag nog wel neusverkouden
als het zich zo doortrek dan gewoon morgen
deadlifts/optrekken/roeien/traps/biceps

 

[Skatermarvin]

En hoe voel je je vandaag?

 

[wwe]

schouders gaan er goed op dit ogenblik - lekker groot - nu nog wat meer definitie he

Klik om te verkleinen...

Dit vraagt toch wel om fotos ove...