John William' Log Strong Mentality

[Miss H]

Niet een keer aan een pw wedstrijd meedoen of is dat niet jouw ding?

 

[Starter20]

pw?? was dat?

 

[JOHN OVE]

Niet een keer aan een pw wedstrijd meedoen of is dat niet jouw ding?

Klik om te verkleinen...

shit zeg in één week drie sterke dames in mijn log - effe op mijn woorden letten ( mijn smileys reageren niet )ik vind het wel heel erg gaaf maar dan ben ik weer zo competitie gericht bezig en daar heb ik drie jaar geleden een punt achter gezet toen ik eigenlijk alleen verder ging met kt + niet geheel onbelangrijk - ik ben nu meer thuis en dat vind ze erg prettig

 

[KEUN]

ik ben jelly Ove!

 

[Miss H]

Ik bedoelde powerlift..maar ipv dat ik pl intik..werd het pw..pff blont hahaha
Ja als je wat meer thuis bent is ook wel zo prettig jaa..al goed..we horen t wel hé als er wat te gebeuren staat
Enne..zal ik ook nog even vragen om foto's??
Je kan ze toch in een prive-albumpje zetten??
(mijn smilies doen t ook niet)

 

[wwe]

Hij is toch niet sterk genoeg voor een powerlift wedstrijd? Zeker als je zn bw van 90kg+ mee rekent. Lijkt me (nog) niet erg relevant voor Ove.

 

[JOHN OVE]

multi-quote werkt niet - smiley's ook niet

oke keun jij bent jelly
miss h - foto's geen optie
@Wwe - ik ben daar zeker niet sterk genoeg voor
ik ben weer wat kg's kwijt - ik weeg nu 92'7 kg

Vandaag

W4/D3

Frontsquats olympische gripp

w-up
30xstang+8x30

3x50=50%
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
6sets/18reps

- laatste was net toe aan , maar ik probeer voor de 120 te gaan de komende weken

powersnatch ss overhead squats

1 x 30 + 5 x 30
1 x 30 + 5 x 30
1 x 30 + 5 x 30
1 x 40 + 5 x 40
1 x 40 x 5 x 40

com ging lekker soepeltjes de powersnatch

boxsquats oftewel 15 cm squats - wide stance

3x100
3x150
3x170
3x180
3x190
3x200
3x210
3x180
3x160
3x150
3x100

db lunges

8/8 x 40
6/6 x 44

legextenions

2x8x70

core

5 verschillende oefeningen a 20 sets

roeien 20 min - zo dat viel tegen

morgen

schouders/armen - shoulder bombs niet vergeten
er werken blijkbaar heel wat functies niet?

 

[Robke78]

holy moly ... 210kg op je traps liggen ... dat zal toch wel lekker voelen

 

[mikeo26]

flinke training Ove

 

[JOHN OVE]

thx rob en mike - werken er bij jullie ook veel dingen niet ?

het gewicht was wel kicken - je begint idd je traps te voelen
ik ging als cardio effe roeien standje 4 - stelt niks voor mooi
maar ik kon niet zwaarder want ik begon na een tijdje toch mijn benen te voelen
niet normaal meer

 

[wwe]

210 moet wel echt zwaar aanvoelen voor je lichaam.

En fsq wil je binnenkort 120 gaan doen? Zou bruut zijn gast!

edit: Idd ove, emoticons enzo werken niet.

 

[Skatermarvin]

Heavy boxsquat~! Maar bedoel je met die 15cm zo'n hoge box of wat?

 

[nightfly]

heavy idd, vraag me ook af wat je bedoelt met 15 cm?

 

[Robke78]

Ja, het forum heeft streken de laatste tijd

Pompen op cardio for the win Ove

 

[JOHN OVE]

210 moet wel echt zwaar aanvoelen voor je lichaam.

En fsq wil je binnenkort 120 gaan doen? Zou bruut zijn gast!

ik ga het gewoon proberen - 1rep moet mogelijk zijn

edit: Idd ove, emoticons enzo werken niet.

Klik om te verkleinen...

nu weer wel

Heavy boxsquat~! Maar bedoel je met die 15cm zo'n hoge box of wat?

Klik om te verkleinen...

ik leg de stangen op zo'n hoogte in het powerrack dat ik ongeveer een beweging van 15 cm moet maken

heavy idd, vraag me ook af wat je bedoelt met 15 cm?

Klik om te verkleinen...

zie hierboven

Ja, het forum heeft streken de laatste tijd

Pompen op cardio for the win Ove

Klik om te verkleinen...

pompen en cardio maar nie vandaag

oke dan

vandaag sluiten we weer de volumeperiode af van 4 weken - de komende weken word het dus weer puur kracht + de ass oef met 5x5 afwerken

ik heb mij vandaag weer eens gewogen en ik kwam op 91.5 uit een mooi resultaat vind ik zelf - hier wil een tijdje op blijven en hopelijk straks beter gedefineerd op de 95 uit gaan komen - lijkt me mooi streven

al dat lekkere eten laten staan is niet makkelijk you know

W4/D4

One arm db press

3/3x14
3/3x15
3/3x16
3/3x17
3/3x18
3/3x19
3/3x20
3/3x22
3/3x24
3/3x26 -op
10sets/30/30 reps

db bent over laterals

8x15
8x15
8x15
8x15

shoulder bombs

6x10 wtf
6x10
8x8
8x8 - strange - ik kwam niet gewoon niet verder in gewicht - aparte oef

Reverse gripp push downs

6x25
6x27.5
6x30

rope push downs

8x25
8x27.5
8x30

push downs

10x50
10x50
10x50

db curls

8/8x16
8/8x20
8/8x20

db hammer curls

8/8x22
8/8x22
6/6x24

Triset pose curls + bb holds + wrist rollers

3 x amrapsx20 + 3 sets a 100 + 3 sets

core

6 verschillende oef a 20 sets

byzonderheid - neusverkoudheid bijna over

 

[wwe]

Wat zijn shoulder bombs?

 

[Yoshuba]

Reden is misschien dat je die one arm shoulder presses veel energie vragen en dat je daardoor wat vermoeid was.

't gaat lekker big O!

 

[JOHN OVE]

Wat zijn shoulder bombs?

Klik om te verkleinen...

kijk effe bij rob in zijn log - die heeft daar een prima uitleg over
ik vond hem apart , ben er nog uit van ik eigenlijk van vind

Reden is misschien dat je die one arm shoulder presses veel energie vragen en dat je daardoor wat vermoeid was.

't gaat lekker big O!

Klik om te verkleinen...

thx yos - zou kunnen dat dat de reden was

vandaag nog rust en dan gaan morgen de krachtfase in
morgen deadlifts/squats/rows/optrekken/curls

 

[Skatermarvin]

Lekkere workout voor de boeg vandaag!! Suc6 Ove!

 

[Robke78]

ziet er niet slecht uit big O' !

Ja, die bombs daar moet je even bekend mee worden. Moest ook even wennen eraan