John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

Week 5 Dag 17

Cardio rustig 15 min

Full squats
warm up
8/6/4x60
Werksets
5x95
5x95
5x95
4x95
4x95
Com: er zat niet meer in. Ik kon niet meer diep gaan
de full squat heeft wel mijn hartje gestolen
ondanks minder gewicht ontwikkelen de beentjes zich aardig

Legextenions
12x65
12x65
12x65



Legcurls
12x55
12x55
12x55
com: na deze oef zitten de hams ook helemaal vol

Benchpress
warm up
12x50/6x50/4x70
werkksets
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5 - super ging het
Com; wel nog een verschil met mijn maat
die pakte 2x4x102.5+2x110 - hij moet wel
want hij voelt mij naderen

Incline db press
10x32
10x32
10x32
com - ging toch alweer beter dan de vorige keer
wel zware kost

BB Curls
warm up
10x25
werksets
12x40
12x40
10x40 - smalle uitvoering

Hummercurls
12x14
12x15
12x16 - superpomp in biceps en onderarmen

Buik
skippy crunch 3 sets
skippy crunch i.c.m press 2 sets
hanging leg raises met gestrekte benen 3 sets

com - goeie training
intensiviteit kan beter

 

[UnCompress]

Die squats daar moet je van gaan houden... dan komt het helemaal goed. Ga je deze week of de volgende week de deload in?

 

[JOHN OVE]

Die squats daar moet je van gaan houden... dan komt het helemaal goed. Ga je deze week of de volgende week de deload in?

Klik om te verkleinen...

ik zit nu in het begin van week 5 - nog 3 trainingen
die maak ik dus af en
dan ga ik de deload in
daarna begin met mijn nieuwe schema

 

[Paljas]

Goed gewerkt Ove, volgende keer die extra rep op de laatste sets van de squat dat gaat je lukken!

Ben benieuwd naar je volgende schema!

 

[JOHN OVE]

Goed gewerkt Ove, volgende keer die extra rep op de laatste sets van de squat dat gaat je lukken!

Ben benieuwd naar je volgende schema!

Klik om te verkleinen...

tja ik vond het wel jammer
was een mooi afsluiting geweest van dag 1 in optimal forma
ik zal het binnenkort eens posten
ik ga gewoon door op deze manier van trainen
alleen een andere set/rep opbouw ( deze is inmiddels bekend )
5/5/5/3/1 compounds
2x10 of 3x6 isolerende oef
de verdeling word borst/schouders/armen dag 1 en 3
benen/rug dag 2 en 4

 

[JOHN OVE]

Week 5 Dag 18

Rackpulls
warming up
5x60
8x100
5x150
1x180
Werksets
5x200
5x200
5x200
5x200
5x200
Com - goed laatste 3 reps wat gripverlies

wide gripp pulldowns
12x80
12x80
10x80

One Arm DB Rows
2x11x38
2x10x38
2x10x38

Seated Frontpress
Warming up
10x40
2x3x50
Werksets
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70 - supers
com : het is altijd afwachten vind ik persoonlijk hoe de schouders het houden
na een dag zwaar benchen - dit is te doen tot nu toe

DB Side Raises
12x16
12x16
12x16

Skullcrushers 12x32 + cable push down 15x20
Skullcruschers 10x32 + cable push downs 15x20
Skullcruschers 9x32 + rope push downs 10x17.5 - helemaal vol
Com logisch dat ik de 12 reppies niet haalde na deze superset vorm

 

[mikeo26]

harde rack pulls man.
en die supersets zul je ook welhebben gevoeld

 

[JOHN OVE]

harde rack pulls man.
en die supersets zul je ook welhebben gevoeld

Klik om te verkleinen...

je bent er snel bij mike
ik probeer dit jaar nog voor de 220 te gaan t.a.v de rackpulls
die skullcruscher is een echte killer voor je triceps
deze liepen door de supersets nu ook eerder vol
met triceps is het ook in één keer over

 

[mikeo26]

je bent er snel bij mike
ik probeer dit jaar nog voor de 220 te gaan t.a.v de rackpulls
die skullcruscher is een echte killer voor je triceps
deze liepen door de supersets nu ook eerder vol
met triceps is het ook in één keer over

Klik om te verkleinen...

idd. in een keer is alle kracht eruit.
mooi doel die 220!

 

[The Xtralarge]

Netjes ove zoals beloofd de vorige keer 200kg!

 

[UnCompress]

Mooie racks maak je daar en die front press is ook niet misselijk.

 

[JOHN OVE]

idd. in een keer is alle kracht eruit.
mooi doel die 220!

Klik om te verkleinen...

af en toe een doel stellen
niet teveel
want anders leg je weer teveel druk opjezelf

Netjes ove zoals beloofd de vorige keer 200kg!

Klik om te verkleinen...

was maar zo easy
zoals ik in mijn log typ
mooie boevenavatar xtra
wie kent hem niet

Mooie racks maak je daar en die front press is ook niet misselijk.

Klik om te verkleinen...

ik was ook zeer tevreden mc hiermee
het zijn ook wel oef die me liggen
ik denk straks bij die front press voor de 80 te gaan
het is nog een beetje moeilijk in te schatten
maar we gaan het in het volgend schema proberen
morgen lekker een dachie russ

 

[Hummer]

Damn hard bezig maat!
Goed te zien dat de Hummercurls je bevallen!
Die grip kan ik me wel iets bij voorstellen!
5x200kg vasthouden is geen kleinigheid.
Front presses beginnen ook al behoorlijk zwaar te worden man!
Je gaat echt goed!

 

[UnCompress]

Mag ik die schouders niet eens van je lenen dan?

 

[JOHN OVE]

Damn hard bezig maat!
Goed te zien dat de Hummercurls je bevallen!
Die grip kan ik me wel iets bij voorstellen!
5x200kg vasthouden is geen kleinigheid.
Front presses beginnen ook al behoorlijk zwaar te worden man!
Je gaat echt goed!

Klik om te verkleinen...

ik zei het van de week op de sportschool tegen mijn maat
vanaf gaan we een nieuwe oef doen voor de biceps
de hummercurl
hij keek raar , maar heel verstandig zie hij niks ( hij kent me )
tja bij de rackpull heb ik dan last van een grip probleem
maar dat was eigenlijk pas in de laatste set

Mag ik die schouders niet eens van je lenen dan?

Klik om te verkleinen...

dat is goed
voor hoe lang eigenlijk

 

[Hummer]

Je grip is sterk.

Ik deed mijn hammer curls altijd zodanig dat de dumbbells in de bovenste positie mijn borstbeen raakten.
Later ontdekte ik dat ik niet de enige ben die ze zo doet...
En dan flink zwaar buffelen éh, dan worden het Hummercurls!
Ik zou ze eigenlijk ook weer eens moeten doen...

 

[dumba]

Zo 5x70 bij de seated front press en zoveel sets met die 200 rackpulls...= grote klasse.

 

[UnCompress]

dat is goed
voor hoe lang eigenlijk

Klik om te verkleinen...

Heb ze voor een wedstrijd nodig dus ik wil ze voor volgend jaar reserveren.

 

[MaxB]

Gruwelijk die Front Presses man.

 

[JOHN OVE]

Je grip is sterk.

Ik deed mijn hammer curls altijd zodanig dat de dumbbells in de bovenste positie mijn borstbeen raakten.
Later ontdekte ik dat ik niet de enige ben die ze zo doet...
En dan flink zwaar buffelen éh, dan worden het Hummercurls!
Ik zou ze eigenlijk ook weer eens moeten doen...

Klik om te verkleinen...

idd hummercurls is the thing

Zo 5x70 bij de seated front press en zoveel sets met die 200 rackpulls...= grote klasse.

Klik om te verkleinen...

thanks
we worden nog eens groot en sterk

Heb ze voor een wedstrijd nodig dus ik wil ze voor volgend jaar reserveren.

Klik om te verkleinen...

wel gelijk terug geven dan he

Gruwelijk die Front Presses man.

Klik om te verkleinen...

thanks maxie

update
vandaag rust
en dan de laatste twee dagen van het schema afwerken
ik heb al meer gezegd
deze manier van trainen bevalt uitstekend
ik heb er al een paar behoorlijke rep 'pr's mee gepakt