John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

doordat ik prive nogal druk ben geweest de laatste week
heb ik mijn uurtjes slaap behoorlijk gemist
ik pas mijn laatste twee trainingen dan ook aan van dit schema
de compounds blijven
de rest vervang of kort ik in
het is effe niet anders
vanaf volgende week de deload in
komt goed uit nu

 

[Hummer]

Compounds zijn de basis éh?!
De rest is hooguit "de krenten in de pap"

 

[The Xtralarge]

Rust lekker uit bro die compounds zijn toch belangrijkste idd.

 

[JOHN OVE]

Compounds zijn de basis éh?!
De rest is hooguit "de krenten in de pap"

Klik om te verkleinen...

Rust lekker uit bro die compounds zijn toch belangrijkste idd.

Klik om te verkleinen...

Superset
Legcurls 2x10x40
Legextenions 2x10x50

FrontSquats met Olympische gripp
5x55
5x60
5x65
5x65
5x75 - dikke vette pr
Com : kan nu wel zeggen dat ik de gripp onder de knie heb
nu word het werken aan de houding ( deze kan nog rechter )
en het gewicht
90 kg word de uitdaging in het nieuwe schema

Flyes 10x20
incline benchpress 10x30 langzaam
Flyes 10x20
incline benchpress 8x30 tempo

Incline benchpress
werksets
5x50
5x70
5x75
3x77.5
3x80
2x82.5
2x85
com - zeer tevreden hierover
doel word hier de 90 in het nieuwe schema

Superset
Barbell curls 3x10x30
reverse gripp push downs 1x10x20
rope overhead extenions 1x10x20
cable push extenions 1x8x40

com - lekker explosief getraind
kort maar kracht
morgen word het ook zoiets

 

[mikeo26]

najz hoor ove. dikke inclines

 

[dumba]

Goede training; hoe ver omhoog staat de bank bij incl BP

 

[JOHN OVE]

najz hoor ove. dikke inclines

Klik om te verkleinen...

ja vond ik ook mike
als mijn maat er was geweest had ik de 90 geprobeerd te pakken

Goede training; hoe ver omhoog staat de bank bij incl BP

Klik om te verkleinen...

thanks
ik vind onze bank zelf te schuin staan
het is zo'n vastaande bank
ik pak mijn delts ook behoorlijk mee
ter vergelijking
t.a.v db's zet ik hem altijd 1 standje omhoog
deze staat zeker 2 standen schuin

 

[Sasquatch]

Nice dat je de oly grip onder de knie hebt!
Sterk die incline. Jammer dat je nu al stopt met dit schema, ik probeer hem
10 weken denk ik, of zolang ik progressie boek.

 

[JOHN OVE]

Nice dat je de oly grip onder de knie hebt!
Sterk die incline. Jammer dat je nu al stopt met dit schema, ik probeer hem
10 weken denk ik, of zolang ik progressie boek.

Klik om te verkleinen...

meestal ben ik zo'n 6 weken bezig met een schema
daarna word ik onrustig en wil ik andere oef uitproberen
het schema hierna is niet heel veel anders
andere combinaties/reps/oef/
maar de basis verschilt niet zoveel

ja de olygripp gaat goed
geen last van de polsen

 

[Yoshuba]

Ghehe..mooie front sq's Ove! Netjes dat je de techniek onder de knie hebt! Veel succes nog en moge je een lange en goede slaap krijgen!

 

[JOHN OVE]

Nice dat je de oly grip onder de knie hebt!
Sterk die incline. Jammer dat je nu al stopt met dit schema, ik probeer hem
10 weken denk ik, of zolang ik progressie boek.

Klik om te verkleinen...

Ghehe..mooie front sq's Ove! Netjes dat je de techniek onder de knie hebt! Veel succes nog en moge je een lange en goede slaap krijgen!

Klik om te verkleinen...

dank je wel Yos
maar ik moet het nog effe twee nachtjes zonder veel slaap doen
vanaf za/zo ik het weer normaal

 

[JOHN OVE]

Week5 Dag 20De laatste week van het schema
door te weinig slaap mijn laatste twee trainingen aangepast
pieken op de compounds en de rest rustig aan
snel en intensief trainen dus

trainings tijd 42 min vandaag
wide grip pulldowns
10x60
10x60

zittend cable rows
10x50
10x50

Barbell rows5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
3x90
3x95
2x100
2x105

Face pulls15x20
15x20

Shoulder db press
5x20
5x22
5x24
5x26
3x28
2x30 - dikke vette pr
com: bij de laatste twee oef 28/30 - had ik wel hulp bij het omhoog brengen
dat lukte niet alleen

Supersetskull crushers 3x12x25
bb hammer curls 3 x10 x 15


com einde van het schema
eigenlijk voor het eerst dat ik zo getraind heb
en het is mij ontzettend goed bevallen
veel pr-reps gemaakt

Vanaf zo of ma ga ik de deload in voor een week
effe gas terug nemen

elke training bestaat uit ;
1 oef ; benen/borst/rug/schouders/triceps/biceps
elke training pak ik één groep redelijk pittig aan
en de rest ga ik op 50 % zitten ongeveer
de intensieve oef pak ik aan met 3x8 en de rest 3x10

in de loop van volgende week post ik wel mijn nieuwe schema
ik dub nog over 1 oef

 

[Hummer]

Dubben over één oefening..?
Da's een kwestie van een beslissing maken volgens mij.
Goed getraind, en lekker snel!
Maar barbell hammer curls ken ik niet...

 

[JOHN OVE]

Dubben over één oefening..?
Da's een kwestie van een beslissing maken volgens mij.
Goed getraind, en lekker snel!
Maar barbell hammer curls ken ik niet...

Klik om te verkleinen...

de vraag was/is ;
doe ik mijn kuiten net voor de deadlifts
als derde been-oef
of doe ik hem als laatste oef
ik denk optie 2

wij hebben zo'n smalle bar
die je op een aantal verschillende manieren
kunt vastpakken waaronder dus een hammergripp
ik doe ze wel liever met db's

 

[Anoniem_1973]

flink volume makker pffff.... t zweet breekt me al uit als ik je training zie

Gefeli met de de presjes man, very imPRESSive

 

[JOHN OVE]

thanks kwark
ook weer back in town zie ik
mooi

 

[MaxB]

flink hard doorgetraind zeg, en lekkere rowtjes zo te zien.

 

[JOHN OVE]

flink hard doorgetraind zeg, en lekkere rowtjes zo te zien.

Klik om te verkleinen...

een aardig volume op twee oefeningen
de rest was niet meer als aardig

http://www.youtube.com/watch?v=3K9tVsjnoxs

http://www.youtube.com/watch?v=XqU9RZqvFKY

+ even een ode aan stevie ray guitarman vaughn

helaas overleden alweer een poosje

 

[Hummer]

Great stuff, SRV is al tientallen jaren lang een favoriet van me.
En Jeff is ook geweldig goed!
Alleei te vroeg gestorven...
Eindelijk eens goede muziek in een log, ipv dat HeetBrood gedoe overal!

 

[JOHN OVE]

Great stuff, SRV is al tientallen jaren lang een favoriet van me.
En Jeff is ook geweldig goed!
Alleei te vroeg gestorven...
Eindelijk eens goede muziek in een log, ipv dat HeetBrood gedoe overal!

Klik om te verkleinen...

Stevie is mijn van grote helden qua muziek
ik heb roadhouse van jeff er ook maar effe ingezet

een heet broodje zegt me niks
kan niet veel wezen vast voor jochies