- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
John William' Log Strong Mentality
- Topic starter JOHN OVE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.552
- Weergaven 138.021
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Wauw die pull dows van jou liegen er ook niet om
Fijne weekend Ove
jij ook meissie - en succes zondag tegen de dsb
lekker nog die rack pulls op het einde ...
thx rob , en toen was het op ook
ik zoek de middenweg mc
de bench/squat/deadlift - hier ga ik puur voor kracht
de rest zie ik straks allemaal als ondersteunend in mijn fb -schema
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Goed bezig geweest.
thx mate
we gaan gewoon winnen
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
thx mate
we gaan gewoon winnen
Ben je lekker aan het genieten van je rust
Fijn weekend!
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
thx mate
we gaan gewoon winnen
Dan gaan wij ook maar winnen: de 5e plek komt al in het zicht zeker als we vanavond winnen.
Suc6.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Ben je lekker aan het genieten van je rust
Fijn weekend!
nou na een week vrij te zijn geweest duik ik vanavond de nacht in
Dan gaan wij ook maar winnen: de 5e plek komt al in het zicht zeker als we vanavond winnen.
Suc6.
dat zou goed kunnen -
utrecht moet naar heereveen en heracles weet ik effe niet zo uit mijn hoofd
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
hopelijk krijgen we dit vaak te horen morgen
http://www.youtube.com/watch?v=U9ii-lH9gYA
Fijn weekend nog !
http://www.youtube.com/watch?v=U9ii-lH9gYA
Fijn weekend nog !
Linke Greetje
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 feb 2009
- Berichten
- 4.149
- Waardering
- 539
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
Aha lekker zeg, have fun
Heracles Almelo- FC Groningen
mijn mannetje is Gronings 
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
dit ga ik een beetje volgen
ik ga om de dag trainen - cardio word weer ingelast net zoals buik
in mijn buikoef probeer ik een aantal nieuwe oef uit
er zitten een aantal explosieve oef in zoals powecleans en db pull
3 oefeningen volgens schema - een aantal 5x5 en de rest zullen
aangepakt worden met reps
maandag eerste trainingsdag
dag 1
Fullsquats volgens schema
One arm dumbbellsnatch
Incline barbell/chest press
Flat db press
Barbell rows
Small gripp pull downs
Triset Schouders
Skull cruchers
Dag 2
Benchpress volgens schema
Powercleans
Squat lockouts
Frontpress
One arm db rows
Wide gripp pull downs
Small gripp benchpress
Hammer/Reverse curls curls
Dag 3
Deadlifts volgens schema
Frontsquats
Incline chest press
Chest dips
Wijd optrekken
Triset Schouders
Barbell/db curl
Cable extensions
ik ga om de dag trainen - cardio word weer ingelast net zoals buik
in mijn buikoef probeer ik een aantal nieuwe oef uit
er zitten een aantal explosieve oef in zoals powecleans en db pull
3 oefeningen volgens schema - een aantal 5x5 en de rest zullen
aangepakt worden met reps
maandag eerste trainingsdag
dag 1
Fullsquats volgens schema
One arm dumbbellsnatch
Incline barbell/chest press
Flat db press
Barbell rows
Small gripp pull downs
Triset Schouders
Skull cruchers
Dag 2
Benchpress volgens schema
Powercleans
Squat lockouts
Frontpress
One arm db rows
Wide gripp pull downs
Small gripp benchpress
Hammer/Reverse curls curls
Dag 3
Deadlifts volgens schema
Frontsquats
Incline chest press
Chest dips
Wijd optrekken
Triset Schouders
Barbell/db curl
Cable extensions
Laatst bewerkt:
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Aha lekker zeg, have fun
Heracles Almelo- FC Groningen
Je manneke en ik zijn voor dezelfde club: FC Grun
Suc6 met je nieuwe schema. Jou kennende zal de uitvoering goed verzorgd zijn.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Aha lekker zeg, have fun
Heracles Almelo- FC Groningen
Je manneke en ik zijn voor dezelfde club: FC Grun
dat is niet zomaar een gewonnen partij D - de jongens van geert-jan doen het goed
Suc6 met je nieuwe schema. Jou kennende zal de uitvoering goed verzorgd zijn.
zal bikkelen worden , maar ik heb erzin an
pittig, maar lekker Ovemans
thx grote bodybuilder in wording
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
FB - Dag 1
Buik
rechte crunches 4 sets
schuine crunches 2 sets
machine crunches 2 sets
Full Squats volgens schema
10x42
8x62.5
7x72.5
6x77.5
5x85
4x85
3x85
3x85
4x85
Com - blijft zware kost
one arm Db overhead pull
2x5x14
2x5x16
2x5x18
Incline chest press
10x60
10x65
8x70
Flat db press
8x28
8x28
8x28
Barbell rows
10x80
8x80
7x80
Small gripp pull downs
10x70
10x70
8x70
Triset - bent over lateral raises/ side laterals / front raises zonder rust
8/8/8 x 10
8/8/8 x 10
8/8/8 x 10
Skull crushers
10x25
10x25
10x25
10x25
Barbell Reverse curls
8x30
8x30
8x30
Buik
rechte crunches 4 sets
schuine crunches 2 sets
machine crunches 2 sets
Full Squats volgens schema
10x42
8x62.5
7x72.5
6x77.5
5x85
4x85
3x85
3x85
4x85
Com - blijft zware kost
one arm Db overhead pull
2x5x14
2x5x16
2x5x18
Incline chest press
10x60
10x65
8x70
Flat db press
8x28
8x28
8x28
Barbell rows
10x80
8x80
7x80
Small gripp pull downs
10x70
10x70
8x70
Triset - bent over lateral raises/ side laterals / front raises zonder rust
8/8/8 x 10
8/8/8 x 10
8/8/8 x 10
Skull crushers
10x25
10x25
10x25
10x25
Barbell Reverse curls
8x30
8x30
8x30
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
?
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Status
