XXL Nutrition

John William' Log Strong Mentality

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Vreemd die cuban press ik kan namelijk geen press ontdekken. Het is eerder een pull en daarna een rotator.

Ove als jij meer op kracht wilt focussen met dit schema waarom hanteer je dan nog steeds een opbouw die daar niet optimaal voor is?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.162
Wauw die pull dows van jou liegen er ook niet om :)
Fijne weekend Ove

jij ook meissie - en succes zondag tegen de dsb;)

lekker nog die rack pulls op het einde ... :thumbs:

thx rob , en toen was het op ook:)

Vreemd die cuban press ik kan namelijk geen press ontdekken. Het is eerder een pull en daarna een rotator.

Ove als jij meer op kracht wilt focussen met dit schema waarom hanteer je dan nog steeds een opbouw die daar niet optimaal voor is?

ik zoek de middenweg mc
de bench/squat/deadlift - hier ga ik puur voor kracht
de rest zie ik straks allemaal als ondersteunend in mijn fb -schema:)
 
Goed bezig geweest.:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.168
nou na een week vrij te zijn geweest duik ik vanavond de nacht in



dat zou goed kunnen -
utrecht moet naar heereveen en heracles weet ik effe niet zo uit mijn hoofd

Aha lekker zeg, have fun
Heracles Almelo- FC Groningen ;) mijn mannetje is Gronings :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.171
dit ga ik een beetje volgen
ik ga om de dag trainen - cardio word weer ingelast net zoals buik
in mijn buikoef probeer ik een aantal nieuwe oef uit
er zitten een aantal explosieve oef in zoals powecleans en db pull
3 oefeningen volgens schema - een aantal 5x5 en de rest zullen
aangepakt worden met reps

maandag eerste trainingsdag


dag 1
Fullsquats volgens schema
One arm dumbbellsnatch
Incline barbell/chest press
Flat db press
Barbell rows
Small gripp pull downs
Triset Schouders
Skull cruchers

Dag 2
Benchpress volgens schema
Powercleans
Squat lockouts
Frontpress
One arm db rows
Wide gripp pull downs
Small gripp benchpress
Hammer/Reverse curls curls

Dag 3
Deadlifts volgens schema
Frontsquats
Incline chest press
Chest dips
Wijd optrekken
Triset Schouders
Barbell/db curl
Cable extensions
 
Laatst bewerkt:
pittig, maar lekker Ovemans ;) Succes kerel!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.174
Aha lekker zeg, have fun
Heracles Almelo- FC Groningen ;) mijn mannetje is Gronings :D

Je manneke en ik zijn voor dezelfde club: FC Grun???:)

dat is niet zomaar een gewonnen partij D - de jongens van geert-jan doen het goed

Suc6 met je nieuwe schema. Jou kennende zal de uitvoering goed verzorgd zijn.

zal bikkelen worden , maar ik heb erzin an:D

pittig, maar lekker Ovemans ;) Succes kerel!

thx grote bodybuilder in wording:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.175
vandaag dag 1 fb
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.176
FB - Dag 1

Buik
rechte crunches 4 sets
schuine crunches 2 sets
machine crunches 2 sets

Full Squats volgens schema
10x42
8x62.5
7x72.5
6x77.5
5x85
4x85
3x85
3x85
4x85
Com - blijft zware kost

one arm Db overhead pull
2x5x14
2x5x16
2x5x18

Incline chest press
10x60
10x65
8x70

Flat db press
8x28
8x28
8x28

Barbell rows
10x80
8x80
7x80

Small gripp pull downs
10x70
10x70
8x70

Triset - bent over lateral raises/ side laterals / front raises zonder rust
8/8/8 x 10
8/8/8 x 10
8/8/8 x 10

Skull crushers
10x25
10x25
10x25
10x25

Barbell Reverse curls
8x30
8x30
8x30
 
dat blijft idd zware kost Ove!
goeie squats
 
En fiks volume! Jij moet flink eten om dat te trekken:P?
 
one arm Db overhead pull ???

Die tri set lijkt me rete zwaar :p
 
Goede training ove. Ik zie dat hoge volumes je weinig doen. Die db overheadpull=db snatch (heb ik ook in mijn logje uitgelegd) Misschien ook de 1 hand clean&jerk eens proberen.;)
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven