John William' Log Strong Mentality

[Hummer]

Cleans voor of na de Squats is allebei een goed principe imo.
Het heeft allebei voordelen.
Maar als je zo zwaar als mogelijk wil gaan op de Cleans, kun je ze beter eerst doen denk ik, want de Cleans zijn niet zo belastend voor de Squats die volgen, en zullen je benen niet zo extreem vooorvermoeien denk ik.
Juist wel een goede warming up waarschijnlijk.
Maar als je Squats "all out" doet, heb je niet veel gas meer over om ook nog eens flink te buffelen aan die Cleans vermoed ik...
Ik vond het een mooie training, en als je de Cleans goed uitvoert, dan is het een "killer traps" ontwikkelaar natuurlijk!

 

[Chreiz]

Ik doe ook altijd cleans erna (eigenlijk als 3e oefening). Ook maar eens experimenteren met andersom wellicht.

 

[JOHN OVE]

Cleans voor of na de Squats is allebei een goed principe imo.
Het heeft allebei voordelen.
Maar als je zo zwaar als mogelijk wil gaan op de Cleans, kun je ze beter eerst doen denk ik, want de Cleans zijn niet zo belastend voor de Squats die volgen, en zullen je benen niet zo extreem vooorvermoeien denk ik.
Juist wel een goede warming up waarschijnlijk.
Maar als je Squats "all out" doet, heb je niet veel gas meer over om ook nog eens flink te buffelen aan die Cleans vermoed ik...
Ik vond het een mooie training, en als je de Cleans goed uitvoert, dan is het een "killer traps" ontwikkelaar natuurlijk!

Klik om te verkleinen...

Ik doe ook altijd cleans erna (eigenlijk als 3e oefening). Ook maar eens experimenteren met andersom wellicht.

Klik om te verkleinen...

precies , daarom kreeg ik ook de tip om hem als eerste te doen omdat een explosieve oefening is

vandaag schouders/triceps

 

[Linke Greetje]

precies , daarom kreeg ik ook de tip om hem als eerste te doen omdat een explosieve oefening is

vandaag schouders/triceps

Klik om te verkleinen...

nice! ik ook

 

[JOHN OVE]

nice! ik ook

Klik om te verkleinen...

mooi zet hem op dan
ik heb net mijn trainingsmaat al gemeld dat ik nu al een
ontzettende drive heb

 

[Linke Greetje]

mooi zet hem op dan
ik heb net mijn trainingsmaat al gemeld dat ik nu al een
ontzettende drive heb

Klik om te verkleinen...

Haha heerlijk gevoel om te staan popelen lekker knallen dan maar
Zal vanaaf dat linkje van je even bekijken, ben benieuwd

 

[JOHN OVE]

Buik - ik pak twee verschillende en die ik zonder rust achter elkaar
skippy crunches 2 sets
ab rollers 2 sets
rechte crunches 2 sets
schuine crunches 2 sets
machine crunches 4 sets

Front press
15x30
12x50
10x60
6x70 - ik had eigenlijk 8 reps in gedachten
6x70
Com : mijn maat zei dat ik hierin goed vooruit ben gegaan - hij begint hem te knijpen en terecht trouwens

Db side lateral raises
10x14
10x15
8x16
8x17

Arnold press - nieuwe oef voor mij dan
8x12
8x13
8x14
8x15 - ging best soepel

Db bent over lateral raises
8x14
8x15
8x16
5x17 - jammer 6 was het uitgangspunt

Benchdips tussen twee bankjes + 25 kg extra
15 herh
15 herh
15 herh
15 herh

Cable push extenions
12x30
10x35
8x40
8x45

Superset rope extenions + reverse gripp extenions
8x22.5 + 8x25
8x22.5 + 8x25

Cardio - sinds lange tijd weer eens gelopen - viel niet mee
15 min - 1.8 km

Sauna 12 min

 

[dumba]

Lekker maat; benchdips met de paarse schijf.
Bevalt het die langere trainingen Je weet dat ik zelf een groot voorstander ben van veel sets/reps.

 

[Linke Greetje]

zo dat is me een nog es training...

 

[Stephen Graham]

Ik vind het nog steeds onzin die buik als eerst. Ik denk dat je compounds beter gaan als je buik gewoon als laatst doet, maar het is jouw party

 

[JOHN OVE]

Lekker maat; benchdips met de paarse schijf.
Bevalt het die langere trainingen Je weet dat ik zelf een groot voorstander ben van veel sets/reps.

Klik om te verkleinen...

met buik , waar ik toch wel zo'n 15 min vooruit trek + cardio dat is vaak tussen de 10 en 20 min zijn de trainingen wat langer geworden , maar het is goed te doen - ik heb niet het idee dat ik teveel doe - 4 schoudersoef in één hele week valt volgens mij wel mee

ga vanaf volgende om de dag trainen - ik ga een fb in

zo dat is me een nog es training...

Klik om te verkleinen...

thx mede clubgenoot - het was flink aanpoten hoor

Ik vind het nog steeds onzin die buik als eerst. Ik denk dat je compounds beter gaan als je buik gewoon als laatst doet, maar het is jouw party

Klik om te verkleinen...

het is idd een keuze , of het veel uitmaakt als ik ze later doe als de compounds geloof ik niet zo in - het is meer dat ik vaak geen zin meer heb in buik na de training , dus doe ik ze ervoor en het bevalt erg goed - wat is wijsheid

 

[JOHN OVE]

vandaag rug

 

[wwe]

Let op met die arnold press, die schijnt namelijk nogal blesure gevoelig te zijn

 

[Robke78]

Paar reps te kort soms maar toch wel een lekker zware training kerel.
Zeker die 6x70, doe ik je niet na

ipv een Arnold Press kan je ook eens kijken voor een Cuban Press, die is
ook wel eens leuk

 

[Linke Greetje]

Paar reps te kort soms maar toch wel een lekker zware training kerel.
Zeker die 6x70, doe ik je niet na

ipv een Arnold Press kan je ook eens kijken voor een Cuban Press, die is
ook wel eens leuk

Klik om te verkleinen...

Die moest ik natuurlijk even op zoeken en dan met barbell? hoe doe jij hem?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hoe krijg ik toch telkens dat stomme kruisje altijd in beeld

 

[Robke78]

Die moest ik natuurlijk even op zoeken en dan met barbell? hoe doe jij hem?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Hoe krijg ik toch telkens dat stomme kruisje altijd in beeld

Klik om te verkleinen...

Nou nee, ik doe hem altijd met dumbbells, die beweging voelt wat relaxter aan.

(en je moet je flashplayer updaten )

 

[Linke Greetje]

Nou nee, ik doe hem altijd met dumbbells, die beweging voelt wat relaxter aan.

(en je moet je flashplayer updaten )

Klik om te verkleinen...

Ja psies met dumbbells heb ik ook gezien maar heb wel het idee dat je door met barbell meer gedwongen zal worden hem correct uit te voeren.
Nu spreek ik voor mijzelf trouwens ik weet zeker dat jij hem wel netjes uitvoert.

Updaten? dat ik daar zelf niet aan gedacht heb thnx

 

[JOHN OVE]

Let op met die arnold press, die schijnt namelijk nogal blesure gevoelig te zijn

Klik om te verkleinen...

ja ik weet het , mijn maat wilde hem eens doen , hij zal ook niet regelmatig voorkomen

Paar reps te kort soms maar toch wel een lekker zware training kerel.
Zeker die 6x70, doe ik je niet na - ik wilde eigenlijk 8 reps halen , maar dat zat er helaas niet in

ipv een Arnold Press kan je ook eens kijken voor een Cuban Press, die is
ook wel eens leuk

Klik om te verkleinen...

Nou nee, ik doe hem altijd met dumbbells, die beweging voelt wat relaxter aan.

(en je moet je flashplayer updaten )

Klik om te verkleinen...

Ja psies met dumbbells heb ik ook gezien maar heb wel het idee dat je door met barbell meer gedwongen zal worden hem correct uit te voeren.
Nu spreek ik voor mijzelf trouwens ik weet zeker dat jij hem wel netjes uitvoert.

Updaten? dat ik daar zelf niet aan gedacht heb thnx

Klik om te verkleinen...

updaten kan soms handig zijn cuban press zegt me niet zoveel - ik heb hem effe bekeken , voor de variatie zou het kunnen

het laatste gedeelte van deze oef heeft wat weg van de one hand db pull die ik sinds kort doe

Update van vandaag

Deadlifts volgens schema
6x97.5
5x117.5
4x136.5
2x146.5
2x146.5
2x156
2x156
2x156
2x156
2x156
2x156
Com: de laatste 3 sets begin je toch te voelen ondanks dat gewicht te doen is - het is het mentale opladen wat om de hoek komt kijken - maar goed gered

Wide gripp pull downs
10x70
10x80
6x90
Small gripp pull downs
6x90

Straight arm pull downs
10x25
10x25
8x25

Incline db rows
8x48
8x52
8x56

Rackpulls - singles
1x130
1x150
1x170 - zonder belts
1x190
1x210

Com - lekker getraind - 5 dagen zitten erop - nu twee dagen rust en dan ga ik het fb in - om en om trainen
schema post ik morgen denk

 

[Linke Greetje]

Wauw die pull dows van jou liegen er ook niet om
Fijne weekend Ove

 

[Robke78]

lekker nog die rack pulls op het einde ...