John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

vandaag cardio + buik + sauna/stomen
status - nog steeds belabberd

Cardio Hiit-training 20 min fietsen - 8.7 km
2 min rustig aan - 45 sec voluit

Buik
skippy crunches 3 sets
machine crunches 3 sets
prone bridge 3 sets

Sauna/stoombad 15 min
ik hoop dat alles een beetje los gaat komen

 

[Hummer]

Lekker.

 

[JOHN OVE]

Lekker.

Klik om te verkleinen...

thx hummie
die sauna bedoel je zeker

 

[JOHN OVE]

vandaag fb w2dag5

 

[Stephen Graham]

Hoeveel seconden per set deed je die prone bridge?

 

[Hummer]

thx hummie
die sauna bedoel je zeker

Klik om te verkleinen...

Je snapt 'm.
Buffel ze vandaag.

 

[JOHN OVE]

Hoeveel seconden per set deed je die prone bridge?

Klik om te verkleinen...

ik hou het nog lang niet zo uit zoals jij kraft
was echt killing
ik schat zo'n 20 a 30 sec
beschamend he

Je snapt 'm.
Buffel ze vandaag.

Klik om te verkleinen...

het is gelukt hum
ik post hem zo
effe nog wat klusjes doen voor het meisje
heel belangrijk

 

[Hummer]

effe nog wat klusjes doen voor het meisje
heel belangrijk

Klik om te verkleinen...

Enjoy.

 

[JOHN OVE]

training vandaag

Benchpress volgens schema d3
7x50
6x72.5
5x82.5
4x87.5
4x87.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5
3x92.5 - volume pr
Com het wordt nou leuk - volgende twee weken ga ik richting de 100
ik had het gevoel ( het is maar een gevoel he ) dat vrij explosief kon uitstoten
voornamelijk de 1e twee reps

Powercleans
5x30
5x50
5x70
Com - die laatste waren zwaar - maar ik heb de reps te pakken

Squat lockouts
5x160
5x200
5x230 pr

Wide gripp pull downs - handen naar elkaar toe
10x70
8x80
8x85

Small gripp seated rows
8x70
8x75
8x80

Frontpress seated
12x60 volume pr
9x60
8x60

Reverse curls tegen pilaar
10x30
8x30
8x30

Narrow gripp benchpress
10x50
10x50
10x50
Com - triceps waren moe - me too

Saunaatje 15 min
Zit ik lekker in de sauna - beetje na te denken over de training en dat soort shit - komt er een kerel binnen - die zegt gelijk - spannend he - ik dacht nou gaan we het krijgen - zegt hij vervolgens : de gemeente raadsverkiezingen - was het een of andere direkteur van de sociale zekerheid in rotterdam die campagneleider was voor de VVD

Als ik ergens geen trek in heb als ik lekker heb getraind dan is het wel in de sauna over politiek lullen , en zeker niet met een vvd'er - ik ben eruit gestapt en lekker verder gaan mijmeren over witte stranden en mooi vrouwen in het stoombad

 

[Chreiz]

Zoals altijd weer een shitload aan oefeningen.
werkt goed voor je, dus vooral doorgaan denk ik.

 

[mikeo26]

dat wordt zeker leuk ja richting de 100.
verder nog geen fails op komst met het schema? alles nog easy of zijn sommige lifts al echt alles op alles

 

[JOHN OVE]

Zoals altijd weer een shitload aan oefeningen.
werkt goed voor je, dus vooral doorgaan denk ik.

Klik om te verkleinen...

nog één weekie - volgende week dus fb , en dan gaan we weer naar ub/lb
alleen in driedaagse vorm

dat wordt zeker leuk ja richting de 100.
verder nog geen fails op komst met het schema? alles nog easy of zijn sommige lifts al echt alles op alles

Klik om te verkleinen...

de benches ging goed - ik kwam zelfs de 4e en 5e set erg goed door , beter dan de eerste drie - tot nu toe nog geen fails - niet op de full squat/benchpress/deadlift - de bench zal lastig worden - maar goed misschien fail ik wel op de deadlift en ga ik goed op de andere twee
gelukkig duurt het nog een paar weken

de powercleans met 70 kg zit ik effe aan mijn top met 5 reps
1 x 75 zal nog wel gaan , maar de explosiviteit word steeds minder na gelang het zwaarder word

 

[corpaul]

netjes

is altijd spannend ja als iemand de sauna binnenstapt en zegt 'spannend he'!

 

[JOHN OVE]

netjes

is altijd spannend ja als iemand de sauna binnenstapt en zegt 'spannend he'!

Klik om te verkleinen...

ja precies
ik dacht al wat gaan we nou krijgen

 

[Anoniem_1973]

Kijk um gaan zeg... Netjes Ove

---------- Toegevoegd om 21:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------

Ik ben benieuwd naar je 100 binnenkort, begint wel in beeld te komen eh

 

[JOHN OVE]

Kijk um gaan zeg... Netjes Ove

---------- Toegevoegd om 21:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:57 ----------

Ik ben benieuwd naar je 100 binnenkort, begint wel in beeld te komen eh

Klik om te verkleinen...

volgens mij moet ik volgende week flink aan de bak
de komende twee weken moet ik 95 kg gaan full squatten / bankdrukken ga ik op 100 zitten en de deadlifts moet ik rond de 175 gaan pakken
interessant dus allemaal , vooral voor de deadlift want in die weken pak ik ook het zwaarst om in week 5 en 6 weer te dalen in gewicht , en dan in week 7 maxen

 

[Robke78]

Poepoe, 230kg op je traps en even een paar stapjes doen ... er zijn leukere dingen die je kan doen
Maar die zijn dan wel niet zo spannend

Lekker getraind kerel ... stevig volume op je bench

 

[JOHN OVE]

10 a 11 setjes bench
hoe verzinnen ze het toch , die ongein
ik heb nou elke keer na die lockouts van die strepen op mijn rug

 

[JOHN OVE]

vandaag fb dag 6

 

[Hummer]

Lekker bezig geweest kerel.