John William' Log Strong Mentality

[JOHN OVE]

thx hummie

deadlift volgens schema w3
8x87.5
5x107.5
5x127.5
5x147.5
3x165
2x165
1x175
1x175
Com : ik had het gevoel dat het wel aardig ging - kan er nog weinig over zeggen - maar ik trok flink omhoog ( ik moet er wel bijzeggen dat ik weinig heb geslapen - ik moest erom 4.00 uit dus tja )

Full Front Squats - single reps
1x30
1x50
1x60
1x70
1x80
1x90

Incline Chest press
10x65
10x70
9x75
com - gaat steeds beter

Chestdips x bw
10xbw
10xbw
8xbw

Wijd optrekken x bw
5xbw
5xbw
5xbw
Com - nice , ik ben heier geen ster in - dus elke repverbetering is welkom

Triset Schouders bent over laterals/laterals/front raises zonder rust
8/8/8 x 12
8/8/8 x 12
8/8/4 x 12
Com na de klote-gevoel

Rock and R'ollers
8x12
8x14
6x16
6x18
com je merkt idd een verschil met de gewone extenions

Db curls tegen pilaar
8x14
8x16
8x18
7x19 - what a pitty

Sauna/stoombadje
zo lekker eten en morgen effe flink cardioon en buik doen

 

[Hummer]

 

[corpaul]

Klik om te verkleinen...

+1

 

[JOHN OVE]

Klik om te verkleinen...

+1

Klik om te verkleinen...

thx mannen

 

[Linke Greetje]

Ove jonghe dikke training neergezet vandaag

 

[wwe]

Deadlift is niet verkeerd , sterke db curls zo aan het einde van je training!

 

[JOHN OVE]

Ove jonghe dikke training neergezet vandaag

Klik om te verkleinen...

thx lady

Deadlift is niet verkeerd , sterke db curls zo aan het einde van je training!

Klik om te verkleinen...

deadlift gaat niet onaardig - ik zit op koers

vandaag cardio/buik/onderarmen

Crossfietsen 10 min
hardlopen 10 min
fietsen met verschillende weerstanden 10 min

Buik
rechte crunches 5 sets
hanging knee raises 3 sets
machine crunches 3 sets
abroller 2 sets
schuine crunches 2 sets
skippy crunches 3 sets
prone brigde 3 sets
pushpress met t-heffing 1 set ( deze oef kan ik beter als één van de eerst doen )

Onderarmen
one arm db wrist curls
15x14
15x16
10x18
Wrist rollers 3 sets
Barbell Wrist/Reverse curls
10/10/ x 30
10/10/ x 30
10/10/ x 30
Wrist rolllers 3 sets
10/10/ x 30

Sauna 15 min

zo lekker rust

nu ga ik eerst effe mijn nieuw viruspakketje installeren

http://www.gdata.nl/

 

[Lennart010]

Nice getraind Ove ! Rock and Rollen is lekker he ik ga ze maandag ook weer eens doen.

 

[Hummer]

Deze zomer veel korte mouwtjes dragen zeker..?
Dikke onderarmpjes kweken!

 

[JOHN OVE]

Nice getraind Ove ! Rock and Rollen is lekker he ik ga ze maandag ook weer eens doen.

Klik om te verkleinen...

het is een fijne oef , met duidelijk een verschil t.a.v de andere extenions
dus die gaan we af en toe doen

Deze zomer veel korte mouwtjes dragen zeker..?
Dikke onderarmpjes kweken!

Klik om te verkleinen...

big arms is a must

 

[Stephen Graham]

Niet een 'beetje' overkill hoeveel oefeningen en sets je doet voor je buik?

 

[JOHN OVE]

Niet een 'beetje' overkill hoeveel oefeningen en sets je doet voor je buik?

Klik om te verkleinen...

ik heb ze van de week twee apart getraind
di een paar oef
en vandaag behoorlijk voluit - ik moet zeggen , ik ga ook in één ruk door
tot ik eigenlijk in de laatste sets vrij weinig meer kan en dan is het ook over
zo'n buik-training doe ik dus maar 1x per week

 

[JOHN OVE]

na drie weken iets anders te hebben gedaan dan ub/lb val ik hierin weer terug
blijf wel drie dagen trainen ma/wo/vrij
ik ga het ook iets anders invullen
ma en vrij ga ik 3x borst 3x /rug/1oef schouders/biceps/triceps doen
op ma de focus op borst en op vrij op rug
Schouders verdeel ik over drie dagen
op woensdag zijn de 1e twee oefeningen het belangrijkst Squat/frontpress
Hierna wil ik mij gaan uitleven op gecombineerde krachtoefeningen
hier staat ook niks vast - de oef die er staan daar wil ik mee aan de gang gaan - elke week pak ik er zo'n 5 uit


voorlopig schema ( misschien verander ik nog iets )


Dag 1 borst/rug/schouders/biceps/triceps
Benchpress volgens schema
Incline chest press
Chest dips
Bb rows
Seated cable rows
Wijd optrekken
Triset schouders
Biceps
Triceps

Dag 2 benen/Schouders/ Gecombineerde kracht oefeningen
Full Squats volgens schema
Front press
Powercleans
Front Squats
Push press of
Clean and press
Hangcleans
Db snatch
Goodmornings
Squat lockouts

Dag 3 Rug/borst/schouders/biceps/triceps
Deadlifts volgens schema
One arm db rows
Wijd/small gripp pull downs
Incline benchpress
Chestpress
Chest dips
DB Side raises/DB Lateral raises
Biceps
Triceps

 

[corpaul]

3x schouders in de week? wil je graag geblesseerd raken?

 

[JOHN OVE]

3x schouders in de week? wil je graag geblesseerd raken?

Klik om te verkleinen...

natuurlijkse niet haagse vriend
ik zal het effe uitleggen
schouders op ma is maar 1 oef en zal bestaan uit een trisetje met db - 3 setjes
schouders op wo is de frontpress en de belangrijkste oef - maar ook maar 1 oef
schouders op vrij zullen maar 4 setjes zijn side raises 2 en lateral raises 2
Tevreden big guy

 

[corpaul]

natuurlijkse niet haagse vriend
ik zal het effe uitleggen
schouders op ma is maar 1 oef en zal bestaan uit een trisetje met db - 3 setjes
schouders op wo is de frontpress en de belangrijkste oef - maar ook maar 1 oef
schouders op vrij zullen maar 4 setjes zijn side raises 2 en lateral raises 2
Tevreden big guy

Klik om te verkleinen...

dat wel, maar bij al die presses belast je toch ook je schouders. het lijkt mij erg veel, maar als jij het aankunt moet je het gewoon doen

 

[JOHN OVE]

dat wel, maar bij al die presses belast je toch ook je schouders. het lijkt mij erg veel, maar als jij het aankunt moet je het gewoon doen

Klik om te verkleinen...

maar zoals ik al zei
ik pak uit die oef er een stuk of 5
en dat zal verschillen
ik ga niet frontpressen/push pressen/db snatchen enz ..
ik zal gewoon een keuze maken op de wo
de ma en vrij is goed te doen naar mijn idee

 

[corpaul]

ah sorry, had niet goed gelezen.. dacht dat je steeds alles deed

 

[JOHN OVE]

dat wel, maar bij al die presses belast je toch ook je schouders. het lijkt mij erg veel, maar als jij het aankunt moet je het gewoon doen

Klik om te verkleinen...

ah sorry, had niet goed gelezen.. dacht dat je steeds alles deed

Klik om te verkleinen...

ik vergeef het je ondanks dat je uit den haag komt
jou haagse broeders hebben dat puntje dik en dik verdiend

 

[mikeo26]

nice getraind Ove. deadlifts lekker heavy ook al