MuscleMeat

johnbo's log

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Squat
10x50
10x70
5x90
5x102 PR

Military Press
5x30
5x36
4x44 PR
4x44
2x44

Bent over row
5x50
5x60
4x64 PR
4x64
4x64

Barbell curl
4x30
3x30
3x30

Hang Clean
8x30 (eerste keer geoefend)

Abs

Abs heb ik toegevoegd omdat m'n onderrug te sterk is geworden in verhouding tot mijn buikspieren en barbell curls heb ik toegevoegd omdat het zonnetje schijnt en ik de strandspieren ook niet mag vergeten he :D
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Netjes
Maar je biceps zijn niet sterk in vergelijk met de rest
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Netjes
Maar je biceps zijn niet sterk in vergelijk met de rest

Viel inderdaad behoorlijk tegen, ik was begonnen met die 30 kg om op te warmen en had de schijfjes al klaargelegd om zwaarder te gaan, maar ... no way! Zwaarder ging echt niet zonder te gaan gooien en smijten.
Ik moet hier de komende tijd maar even aan gaan werken.
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Squat
10x50
5x70
5x90
5x102
5x102

Bench press
5x50
4x62 PR
3x62
3x62

Deadlift
2x70
2x90
2x110
2x110

Hang clean oefenen op techniek
5x30
5x30
5x40
5x40

Abs
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Squat
10x50
5x70
5x90
5x102
5x90
5x90

Military press
5x30
5x44 volume PR
4x44
4x44

Bent over row
5x44
5x64 volume PR
5x64
4x64

Barbell curl
5x30
5x30
3x30

Hang clean
10x30
5x40

Vandaag vond ik mijn techniek echt prut. Bij die 5x102 squat was ik voor mijn gevoel gewoon quarter-squats aan het maken, dus ben ik teruggegaan naar 90 en wel lekker diep gesquat.
Hang clean doe ik nog teveel uit mijn armen, military press ging wel goed.

De komende week ga ik deloaden en daarna lekker doorknallen : ik wil voor de zomer in ieder geval 5x110 squatten en 120 deadliften.
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Deze week deloaden, dus vandaag lichte training gedaan :

- bodyweight squats
- buikspieroefeningen
- op techniek (licht): eerst setjes hangclean, daarna setjes powerclean-frontsquat-pushpress
- armen
- rekoefeningen

Kijken of ik na zo'n weekje rust vanaf dinsdag weer PR's kan zetten.
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Squat
5x50
5x70
5x90
5x100
5x104 PR

Benchpress
5x50
5x62 volume PR
3x62
3x62

Close grip benchpress
5x50
5x50

Deadlift
5x70
2x90
2x100
1x114 PR

Barbell curl
5x30
5x30
5x30

Dat weekje rust heeft me goed gedaan, ik zat vandaag echt vol energie :)
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Squat
10x50
5x70
5x90
5x104
5x104

Military press
8x30
5x44
5x44
3x44


Bent over row

5x44
5x64
5x64
5x64

Hangclean
5x30
3x50
3x50

Barbell curl
5x20
4x32
3x32
3x32

Volgende keer beter op houding letten ivm onderrug
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Gaat goed maar je barbell curls lopen echt achter...
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Gaat goed maar je barbell curls lopen echt achter...

Komt wel goed. :)

Vandaag weer eens gewogen : ik weeg nu 85 kg. er komt dus een kilo per maand bij. Daar ben ik best tevreden over, dus ik blijf voorlopig mijn eetschema volhouden.
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Squat
10x50
5x70
5x90
5x104
5x104
5x104

Benchpress
5x50
5x62
4x62
4x62

Deadlift
2x70
2x90
2x100
2x110
2x110
1x110 daarna geen grip meer

Static hold (barbell)
90 kg --> 30 sec.
90 kg --> 30 sec.

Barbell curl
5x30
4x34
3x34

Lekkere training, die static holds gaven een flinke pomp in mijn onderarmen
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Alle doelstellingen aan het begin van deze log heb ik inmiddels bereikt, dus ik ga beginnen met een nieuwe log met een nieuwe uitdaging.
 

The Rock

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2004
Berichten
13.291
Karma
234
Lengte
1m94
Massa
118kg
Gesloten op verzoek.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven