Fitness Seller

johnbo's log

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
EDIT : begonnen met een rammelschemaatje, nu : Rippetoe



Beginstats 21-9-2007
leeftijd : 39 jaar
lengte : 1.87
gewicht : 81 kg
herstellende van tenniselleboog
 
Laatst bewerkt:

SanderM

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
20 feb 2006
Berichten
7.437
Karma
1
ik zou even naar een ander schema kijken als ik jou was.
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
hoe oud ben je?
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Gisteravond allereerste training :

Squat : 4 x 20 x 28
Standing calf raises : 2 x 20 x 28 2 x 20 x 34
Deadlift : 12 x 34 (nooit eerder gedaan, juiste vorm geoefend)
Barbell shrugs : 2 x 12 x 34

cardio : 12 min. interval

Totale tijdsduur : 45 min.

Ik had ook nog concentration curls en dumbbell rows willen doen, maar die moest ik na de opwarmset afbreken, omdat dit problemen gaf met mijn elleboog.
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Vandaag :

Incline dumbbell flys : 4x20x6 (dat kan dus zwaarder volgende keer)
Bench press : 20x30 14x30
Lateral side raises : 2x12x6
seated dumbbell shoulder press : 14x6 12x6 12x6
Dumbbell kickback : 4x6 (schoot kramp in al bij 3e rep)

Cardio : 17 min. @ hartslag 160

Totaal : 45 min.

Is zoeken naar de gewichten die ik aankan, maar geen last van m'n elleboog gehad = goed! :)
 

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
van waar heb je dat schema
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
suc6 met je log:)
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Dank allen!

ik zou even naar een ander schema kijken als ik jou was.


van waar heb je dat schema

Ik heb vrij uitgebreid lopen zoeken naar schema's, maar op een gegeven moment zie je door de bomen het bos niet meer want als je het aan 10 mensen vraagt krijg je 10 verschillende antwoorden. En ik wil ook niet te veel met schema's bezig zijn, ik wil gewoon trainen ;)
Ik weet niet eens meer waar ik dit schema vandaan heb, maar ik kan het goed inpassen in m'n dagelijks leven dus ik wil dit eerst een paar maanden volhouden en dan zie ik wel verder..
 

obikoe

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 sep 2006
Berichten
3.087
Karma
1
Vetpercentage
1%
succes man .
wij zitten in dezelfde leeftijdscategorie.
doe je best .;)
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
Dank je Obikoe!

Vandaag :

Squat : 4 x 20 x 30
Standing calf raises : 20 x 30 20 x 36 20 x 36
Deadlift : 12 x 36
Dumbbell shrugs : 20 x 18 20 x 18 12 x 18
Concentration curls : 12 x 6

Cardio : interval 12 min.

Totaal : 40 min.

Squats kunnen veel zwaarder, maar ik heb geen rack en moet de barbell dus eerst over m'n hoofd tillen : dat vind m'n elleboog nog niet zo leuk.

Curls gingen best wel ok.
 

IJSer

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
26 jun 2006
Berichten
4.960
Karma
1
Wedden dat je 100kunt deadliften.
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Dank je Obikoe!

Vandaag :

Squat : 4 x 20 x 30
Standing calf raises : 20 x 30 20 x 36 20 x 36
Deadlift : 12 x 36
dumbbell shrugs : 20 x 18 20 x 18 12 x 18
Concentration curls : 12 x 6

Cardio : interval 12 min.

Totaal : 40 min.

Squats kunnen veel zwaarder, maar ik heb geen rack en moet de barbell dus eerst over m'n hoofd tillen : dat vind m'n elleboog nog niet zo leuk.

Curls gingen best wel ok.

Dan kan je toch nooit zwaar squatten?
 

Strongman

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2006
Berichten
15.542
Karma
405
Lengte
1m91
Massa
128kg
Dank je Obikoe!

Vandaag :

Squat : 4 x 20 x 30
Standing calf raises : 20 x 30 20 x 36 20 x 36
Deadlift : 12 x 36
dumbbell shrugs : 20 x 18 20 x 18 12 x 18
Concentration curls : 12 x 6

Cardio : interval 12 min.

Totaal : 40 min.

Squats kunnen veel zwaarder, maar ik heb geen rack en moet de barbell dus eerst over m'n hoofd tillen : dat vind m'n elleboog nog niet zo leuk.

Curls gingen best wel ok.

Dan zou ik frontsquat gaan doen, en de stang de eerste x voorslaan.
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Kan je legpresses doen in jou gym?
Dat zou je dan eventueel bij je benen training kunnen doen.
 
OP
Flater

Flater

...
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
21 sep 2007
Berichten
1.041
Karma
0
wwe, ik train thuis in de garage, ik heb alleen een barbell, dumbbells, bankje en een berg schijven tot mijn beschikking.
En een hometrainer voor de cardio.


Misschien dat ik als ik hier echt mee doorga nog wat meer apparatuur koop, maar voorlopig even niet : je kunt geld maar een keer uitgeven, he :D
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.971
Karma
1.159
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Hmm een squatrek is echt wel handig om te hebben, daar kan je best veel mee.
Je kan eventueel ook dumbbell squats doen he.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven