JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Hopelijk, ijs leggen en Voltaren smeren, want zondag moet ik terug voetballenBeterschap kerel. Weekje rust doet vaak wonderen
Jonas' trainings-/voedingslog
- Topic starter JonasAFC9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 376
- Weergaven 12.710
- Volgers 19
-
- Tags
- voedingslog
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
PindakaasJe bent wel een (pinda)kaas fanaat is het niet?
.Als je dit graag eet is dit gewoon een ontzettend gemakkelijke manier om je kcals en vetten omhoog te krikken
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Dit dusNu nog wachten op de wetenschap die gaat komen met een pindakaas om je kcals naar beneden te krikken, dan kunnen we er nog meer van eten.
- Lid sinds
- 11 sep 2013
- Berichten
- 1.594
- Waardering
- 1.838
- Lengte
- 1m69
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag niet geprept, dus ook pindakaas mee op werk meenemenPindakaas
Als je dit graag eet is dit gewoon een ontzettend gemakkelijke manier om je kcals en vetten omhoog te krikken
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Binnen een paar uurtjes schoudertraining, uitzonderlijk in de namiddag en niet fasted.
Reden? Vanmorgen gestart met trainen, ging écht niet, geen zin, schouders waren wat moe, geen kracht in armen (iedereen kent het wel
), mss door de lage carbday gisteren.
Besloten deze namiddag opnieuw te proberen.
Voeding vandaag:
12u (vandaag window van 9 ipv 8 uur, wil niet dat eten te veel op maag ligt tijdens training
)
30g pindakaas
100g oats + 0,5L melk + 1,5 scoop whey
300g kip + 165g quinoa + wokgroentjes
1 blokje pure chocolade (25g)
17u-18u
1 nalu
25g noten
4x cracotten met 40g pindakaas
21u
250ml melk + halve scoop whey
50g jonge kaas
150g hesp
250g magere verse kaas + rode vruchten
Totaal 3098 kcal, 267g E, 271g K, 105g V.
Schoudertraining komt er deze namiddag op!
Reden? Vanmorgen gestart met trainen, ging écht niet, geen zin, schouders waren wat moe, geen kracht in armen (iedereen kent het wel
), mss door de lage carbday gisteren.Besloten deze namiddag opnieuw te proberen
.Voeding vandaag:
12u (vandaag window van 9 ipv 8 uur, wil niet dat eten te veel op maag ligt tijdens training
)30g pindakaas
100g oats + 0,5L melk + 1,5 scoop whey
300g kip + 165g quinoa + wokgroentjes
1 blokje pure chocolade (25g)
17u-18u
1 nalu
25g noten
4x cracotten met 40g pindakaas
21u
250ml melk + halve scoop whey
50g jonge kaas
150g hesp
250g magere verse kaas + rode vruchten
Totaal 3098 kcal, 267g E, 271g K, 105g V.
Schoudertraining komt er deze namiddag op!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
DAT MAG HELEMAAL NIET! Bij mij moet er minimaal een 2 uurtjes tussen zitten anders loopt het niet lekker met de training. Een kleine snack vooraf werkt wel. Meestal neem ik twee kleine blokjes (10gr) pure chocolade (75%) als PWO (en omdat het lekker is).
Succes vanmiddag.
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha, voor die ene keer kan het geen kwaad, is niet zo'n groot verschil, kwestie van wat flexibel zijn
Bij mij moet er minimaal een 2 uurtjes tussen zitten anders loopt het niet lekker met de training. Een kleine snack vooraf werkt wel. Meestal neem ik twee kleine blokjes (10gr) pure chocolade (75%) als PWO (en omdat het lekker is).
Succes vanmiddag.
.Moet trouwens tot zondag wachten voor cheatmeal
wordt wel wat meer dan een cheatmeal, communiefeest , hele namiddag eten en drinken dus en blijkbaar komt er daar 's avonds ook nog een frietkot .Daarom al heel de week clean
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ach, je houd er toch rekening mee? Een beetje leven is niets mis mee. Lekker bunkeren.hele namiddag eten en drinken dus en blijkbaar komt er daar 's avonds ook nog een frietkot
Daarom al heel de week clean
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik reken het goedAch, je houd er toch rekening mee? Een beetje leven is niets mis mee. Lekker bunkeren.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Figures....Ik reken het goed
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Snel tempo-training! Lekkerrrrr, zeker in dit warme weertje! Zie filmpje .
Training 11/5/2017, 15u10-15u50
Onderwerp: SHOULDERS
1) OHP
2 x 10 x 30kg (warm-up)
3 x 10 x 50
2) STANDING DB LATERAL RAISE
15 x 7 kg db's
15 x 10
15 x 12
Triple dropset: 10 x 14 - 10 x 12 - 10 x 10
3) SEATED DB FRONT RAISE
3 x 10 x 10kg
4) REAR DELTOID MACHINE
20 x 32kg
3 x 10 x 50kg
Zo, toch m'n dag goedgemaakt. Zou met slecht gevoel rond gelopen hebben moest'k mij niet herpakt hebben na deze ochtend.
Ciao
.
.Training 11/5/2017, 15u10-15u50
Onderwerp: SHOULDERS
1) OHP
2 x 10 x 30kg (warm-up)
3 x 10 x 50
2) STANDING DB LATERAL RAISE
15 x 7 kg db's
15 x 10
15 x 12
Triple dropset: 10 x 14 - 10 x 12 - 10 x 10
3) SEATED DB FRONT RAISE
3 x 10 x 10kg
4) REAR DELTOID MACHINE
20 x 32kg
3 x 10 x 50kg
Zo, toch m'n dag goedgemaakt. Zou met slecht gevoel rond gelopen hebben moest'k mij niet herpakt hebben na deze ochtend
.Ciao
.
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
ThanksWelcome to the gunshow!
Echt ziek hoe groot ze ogen en dus zijn op die 2meter lichaamslengte! Lekkere training ook..maar die OHP's moet jij toch wel zwaarder kunnen?
die ohp's kan ik wel wat zwaarder ja, was niet zo'n zware training vandaag qua weights
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Vorige schoudertraining was met 60kg, 2 x 5 x 60.Welcome to the gunshow!
Echt ziek hoe groot ze ogen en dus zijn op die 2meter lichaamslengte! Lekkere training ook..maar die OHP's moet jij toch wel zwaarder kunnen?
Om eerlijk te zijn veel zwaarder ging het toen niet, terwijl ik met de db's wel zwaarder kon, weet ook niet hoe dit komt
'k zou niet weten wat ik verkeerd doe, ik probeer wel schouders volledig te isoleren
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dit doe je fout...
Althans...als het doel is om veel te kunnen OHP'en..is je doel massa, gewoon lekker zo blijven doen IMO
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
Zowel voor kracht (kracht in de schouders) als massa is het de bedoeling enkel je schouders te gebruiken hoor, benen 'locked', en opduwen met schouders, armen en upper chest.
Zie filmpje:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat is niet wat je net schreef hè...snap ook wel dat je niet moet gaan leg-driven
