AndroidHealthClinic

Jonas' trainings-/voedingslog

The save middle ground. Jij zal nooit een goede "gebruiker" worden. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #163
  • Topic Starter Topic Starter
  • #166
Moeilijke dag vandaag qua voeding, rond 12u vertrekken we voor een dagje naar Leuven, dus eatingwindow wordt wat verplaatst vandaag.
Ik heb een basispatroon gemaakt wat ik zeker eet, en dan probeer ik wat aan te vullen wegens de omstandigheden, zonder boven de 3000-3100 kcal te gaan! :)

11u45

Vooraleer we vertrekken smijt ik snel wat naar binnen.
100g oats + 0,5L melk + 2 scoops whey
50g pindakaas
1 blokje pure chocolade (25g)

13u

'T is een uurtjehalf rijden dus voorzie ik ook nog wat voor onderweg.
8x cracotten met 50g pindakaas.

?u

We voorzien daar iets te eten, ik probeer ergens een biefstukje met wat friet te scoren :rolleyes:

Thuis, ?u

Sowieso:
150g kippewit
0,5L melk
250 magere verse kaas met vruchten

Voorlopig totaal 2629 kcal, 216 g E, 209 g K, 103g V.

De resterende +- 400 kcal probeer ik ergens aan te vullen met wat eiwitten en carbs, naargelang de situatie dus :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #167
Training 6/5/2017, 9u25-10u40

Onderwerp: ARMS + ABS

1) STANDING BARBELL CURL (olympische barbell, 20g)

2 x 20 x 20kg (warm-up)
2 x 10 x 40
2 x 6 x 60
2 x 10 x 50
2 x 10 x 40

2) DB SKULLCRUSHER

2 x 15 x 16kg (2 x 8kg db's) (warm-up)
15 x 26 (2 x 13kg db's)
2 x 10 x 32 (2 x 16kg db's)
12 x 28 (2 x 14kg db's)

3) PREACHER CURL

20 x 27kg
15 x 37
6 x 47
12 x 37
20 x 27



4) ONE ARM TRICEPS CABLE KICKBACK

20 x 16kg
15 x 18
15 x 20,5

5) SUPERSET STANDING DB HAMMER CURL + TRICEPS DIPS ON BENCH

3x: hammers 10 x 48kg (2 x 24kg db's) + dips 20 x bodyweight

6) ABS CIRCUIT

3 x circuit:

30 x korte crunches (upperabs)
15 x elke kant gewicht draaien en grond tikken (side abs, seated, onderrug en benen los vd grond, balanceren op de poep)
15 x leg raises op bench (onderste abs)



Ciao :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #168
JonasAFC9 zei:
Moeilijke dag vandaag qua voeding, rond 12u vertrekken we voor een dagje naar Leuven, dus eatingwindow wordt wat verplaatst vandaag.
Ik heb een basispatroon gemaakt wat ik zeker eet, en dan probeer ik wat aan te vullen wegens de omstandigheden, zonder boven de 3000-3100 kcal te gaan! :)

11u45

Vooraleer we vertrekken smijt ik snel wat naar binnen.
100g oats + 0,5L melk + 2 scoops whey
50g pindakaas
1 blokje pure chocolade (25g)

13u

'T is een uurtjehalf rijden dus voorzie ik ook nog wat voor onderweg.
8x cracotten met 50g pindakaas.

?u

We voorzien daar iets te eten, ik probeer ergens een biefstukje met wat friet te scoren :rolleyes:

Thuis, ?u

Sowieso:
150g kippewit
0,5L melk
250 magere verse kaas met vruchten

Voorlopig totaal 2629 kcal, 216 g E, 209 g K, 103g V.

De resterende +- 400 kcal probeer ik ergens aan te vullen met wat eiwitten en carbs, naargelang de situatie dus :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Change of plans!
Door iets meer tijd dan voorzien, paar dingen aangepast!
Blokje pure chocolade is eruit, na de oats met melk, whey en pindakaas eet ik nog een bakje met 250g kip, wokgroentjes en 165 quinoa (zit lekker vol :rolleyes:)
I.p.v. 8 cracotten met pindakaas zijn het er 4.
Vanavond het kippewit vervangen door 25g noten, en zo kom ik mooi aan een totaal van 3043 kcal, 260g E, 262g K en 106g V. (kleine marge ingebouwd ivm de maaltijd met biefstuk).
 
JonasAFC9 zei:
Training 6/5/2017, 9u25-10u40

Onderwerp: ARMS + ABS

1) STANDING BARBELL CURL (olympische barbell, 20g)

2 x 20 x 20kg (warm-up)
2 x 10 x 40
2 x 6 x 60
2 x 10 x 50
2 x 10 x 40

2) DB SKULLCRUSHER

2 x 15 x 16kg (2 x 8kg db's) (warm-up)
15 x 26 (2 x 13kg db's)
2 x 10 x 32 (2 x 16kg db's)
12 x 28 (2 x 14kg db's)

3) PREACHER CURL

20 x 27kg
15 x 37
6 x 47
12 x 37
20 x 27



4) ONE ARM TRICEPS CABLE KICKBACK

20 x 16kg
15 x 18
15 x 20,5

5) SUPERSET STANDING DB HAMMER CURL + TRICEPS DIPS ON BENCH

3x: hammers 10 x 48kg (2 x 24kg db's) + dips 20 x bodyweight

6) ABS CIRCUIT

3 x circuit:

30 x korte crunches (upperabs)
15 x elke kant gewicht draaien en grond tikken (side abs, seated, onderrug en benen los vd grond, balanceren op de poep)
15 x leg raises op bench (onderste abs)



Ciao :cool:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Lekkere training!

Enne jouw armen zijn mijn benen :D
 
Nette gewichten man, 60 kg barbell curls is niet niks. Wat meten die armen van je?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #173
Vanaf vandaag zal ik ook mijn gewicht bijhouden op m'n log (elke maandagochtend), vanmorgen gaf de weegschaal 104,9 kg aan.
Dit is dus op volledig nuchtere maag.
Toen ik op 27 april de dexascan liet uitvoeren, was dit op de weegschaal thuis 105,5 kg, en 3 uur later op dexascan 107 (had wel al water en bcaa binnen).
Ik zal me nu dus baseren op de weegschaal thuis om het verschil te meten, bij deze 600g naar beneden.
Ik merk dat ik er al wat scherper uit zie :cool:.

Gisteren voeding niet kunnen posten, was rustdag maar 's morgens volledige match gevoetbald, dus toch redelijk wat verbruikt.
Ik bleef toch op 2900 kcal, zoals een gewone rustdag, maar i.p.v. mijn carbs naar 100g te brengen heb ik ze toch rond de 230g gehouden, de rest aangevuld met eiwit en vet.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #174
Voeding vandaag:

13u30

50g pindakaas
100g oats + 0,5L melk + 1,5 scoop whey
1x pure chocolade (25g)
half uurtje later: 250g kip + 165g quinoa + wokgroentjes

17u

4x volkoren cracotten + 50g pindakaas
25g noten

21u

250ml melk + whey
150g hesp
250g magere verse kaas met rode vruchten (dit eet ik zowat elke avond :))

Totaal 3059 kcal, 265g E, 262g K, 106g V
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #176
Nogmaals m'n doel beschrijven:

Cutten tot ongeveer 10% op bovenlichaam (is nu 12-13%), benen leaner krijgen (is nu 17-18%), zonder veel spierverlies.
Dit door niet te zwaar te cutten:
- trainingsdagen onderhoud - 100 kcal (265g E, 265g K, V 109g)
- rustdagen onderhoud - 300 kcal (265g E, 100g K, 160g V)

Straks chest trainen! :fire::fire::fire:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #177
Training 8/5/2017, 9u45-10u45

Onderwerp: CHEST

1) BP

20 x 20kg (warm-up)
2 x 15 x 60 (warm-up)
7 x 100
6 x 100
PR-attempt 1 x 130 (vorige was 125) --> Fail, halfweg geblokkeerd
PR-attempt 1 x 127,5 --> Gelukt! :)

2) CHEST DIPS

3 x 10 x BW (redelijk wat pijn aan voorkant rechterschouder)



3) FLAT DB FLY

5 x 40kg db's
4 x 40
6 x 37,5
6 x 35

4) INCLINE DB PRESS

Hier voelde ik dat ik al vrij verzuurd was, dus geen setjes maar een lekker dropsetje:
12 x 30 - 10 x 24 - 10 x 17 - 10 x 12

5) CABLE FLY

Niet te heavy, lange sets en lekker 'squeezen', mooie controle houden.
3 x 20 x 20,5kg (elke kant)

6) PUSH UPS

Om de training af te maken nog 1x pushups tot failure --> 30x, daarna gewoon door armen gezakt :rolleyes:.

Ciao :cool:
 
Lekker man die PR op de bench! Flinke curls ook afgelopen weekend, nice! :D
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vlamm
Sleep, lift, bulk, repeat
2
Reacties
34
Weergaven
1.119
RonnReeves
RonnReeves
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
905
vntl
vntl
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
515
Dylan97
Dylan97
Mrmtty20
Daddy's homegym
4 5 6
Reacties
106
Weergaven
8.853
Mrmtty20
Mrmtty20
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.132
neet61
neet61
Terug
Naar boven