AndroidHealthClinic

Jonas' trainings-/voedingslog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #143
Training 5/5/2017, 9u50-10u50

Onderwerp: SHOULDERS

1) STANDING BARBELL OHP (MP)

2 x 20 x 20kg (warm-up)
15 x 40
10 x 50
5 x 60
5 x 60
8 x 50
10 x 40



2) SEATED DB OHP

5 x 70kg (2 db's van 35kg)
6 x 70
4 x 70
8 x 60


3) DB LATERAL RAISE

25 x 11kg (ging vlotjes :rolleyes:)
15 x 14
Heavy dropset: 10 x 13 - 10 x 11 - 10 x 9 - 10 x 7 - 10 x 5

4) SUPERSET FRONT RAISE (MET SCHIJF) + UPRIGHT ROW

2x: Front raise 15 x 25kg + upright row 10 x 37kg

5) REAR DELTOID MACHINE

15 x 54,5kg
15 x 54,5
Triple dropset: 10 x 50 - 10 x 41 - 10 x 32


Ik heb me kapot gezweet! :eek: Pump in schouders was ongelooflijk :).

Ciao :cool:
 
Lekkere OHP en DB OHP. Ik kan de OHP net 1 rep met 52,5kg en de DB OHP als ik die krengen goed in positie krijg (geen vaste DB's) max 6x26kg.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #149
Er vroeger hier een paar een foto, in bijlage foto van hoe ik er momenteel bij sta, bij start vd cut :rolleyes:

Start cut begin mei 2017.png
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #150
RaceRookie zei:
Koppakking lek! ;)

Wat ik ook wel opmerkelijk vind is dat je de OHP met DB's zwaarder doet dan de OHP met barbell.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat scheelt niet zoveel, met barbell moet 5x70 mss ook wel lukken, maar er zijn velen die de standing ohp cheaten door met benen wat mee te duwen. Ik probeer schouders volledig te isoleren tijdens de oefening, burns like hell
 
JonasAFC9 zei:
Dat scheelt niet zoveel, met barbell moet 5x70 mss ook wel lukken, maar er zijn velen die de standing ohp cheaten door met benen wat mee te duwen. Ik probeer schouders volledig te isoleren tijdens de oefening, burns like hell
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Daarom doe ik de DB variant altijd zittend zonder leuning. Ik moet ze alleen wel in 1 keer opgooien in positie want ik kan ze niet op de knieën leggen door die bar die uitsteekt. Dat lukt gewoon niet altijd.
 
JonasAFC9 zei:
Er vroeger hier een paar een foto, in bijlage foto van hoe ik er momenteel bij sta, bij start vd cut :rolleyes:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nette shape hoor! Natty ook toch? Wel een paar beste genen ook dan..

Alle oefeningen zien er netjes uit trouwens ook qua uitvoering. Rustig en gecontrolleerd..zo doe ik ze ook meestal!:D
 
Gelukkig is het hier wel natty. :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #154
  • Topic Starter Topic Starter
  • #156
Arrived! :D
image.jpg
 
:thumb:
 
Zou met jouw lengte en gewicht toch zeker 4000IU nemen..
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vlamm
Sleep, lift, bulk, repeat
2
Reacties
34
Weergaven
1.120
RonnReeves
RonnReeves
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
905
vntl
vntl
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
515
Dylan97
Dylan97
Mrmtty20
Daddy's homegym
4 5 6
Reacties
106
Weergaven
8.854
Mrmtty20
Mrmtty20
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.136
neet61
neet61
Terug
Naar boven