- Lid geworden
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.205
- Waardering
- 375
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Goedemiddag allemaal,
Hierbij de topic bump na 5 jaar. Zijn er nog leden actief waarvan we toentertijd elkaars trainingen volgden?
Afgelopen maandag heb ik weer getraind. Het plan is om nu twee maal per week te trainen.
Inmiddels ben ik 22 jaar (ouder, wijzer en zwakker).
Zie de originele topicstart hieronder.
We gaan zien hoe de comeback verloopt!
Beste leden,
Ik twijfelde al een tijdje om een log bij te gaan houden, maar nu ga ik het toch echt doen.
11 maart ben ik 16 geworden, dus een mooie gelegenheid om meteen mijn progressie bij te gaan houden en gemotiveerd te blijven.
Vanaf begin maart zit ik nu in een nieuwe sportschool, MET squatrek
dus mijn squat is nu nog laag, maar moet echt nog ff wennen aan los squatten.
Mijn stats nu:
1.87
80-82kg
13% ongeveer?
kracht:
Squat 6x6x100kg in smith (in oude sportschool
Bench 4x80kg/10x70kg (touch&go)
Deadlift 5x130kg (touch&go)
Trainingsschema:
Maandag:
Squat 5x5x60kg (heavy) (100kg PR smith) elke week 5kg verhogen
Front Squat:5x5x40kg (heavy) elke week 5 kg verhogen
Military press 5x5x40kg (heavy) (50kg PR zittend) elke week 2,5 kilo verhogen
DB hammer curl’s 4x8-10
Cable curls/concentration curls 3 sets
Smith machine calf raises 5 sets 15-20 reps
Woensdag:
5x5x60kg bench (heavy) (70kg PR) elke week 2,5 kilo verhogen
5x5x60kg squat (recovery)
5x5x70kg deadlift (speed)
5x5xbw dips (+4kg PR) elke week 2 kg verhogen.
4x8-12 skullcrushers
5x15 Forearms
Vrijdag:
5x5x90kg deadlift (heavy) (100kg PR) elke week 5kg verhogen
5x5x60kg BOR’s (heavy) (70kg PR) elke week 2,5kg verhogen
5x5xbw pull ups
5x5x60kg squat (recovery)
5x8-12 shrugs
4x8-15 crunches
de PR's die achter het schema staan zijn de PR's van voor ik dit schema ging doen. Ben begonnen in week 8.
Verder hoop ik dat me log beetje gevolgd gaat worden!
---------- Toegevoegd om 11:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:35 ----------
Training van 12 maart:
5x5x90kg deadlift5x5x60kg BOR’s (heavy) (70kg PR)
5x5xbw pull ups
5x5x60kg squat (recovery)
5x8-12 shrugs
4x8-15 crunches
Deadlift:
8x70kg
5x5x100kg (beltless) (PR met schoenen aan, toch een stukje hoger)
touch en go, nog best easy, volgende week 105 moet ook nog lukken zonder belt.
BOR's
5x5x65kg (beltless)
volgende week 67,5
Pull ups:
gingen niet echt, de BOR's kosten al veel kracht,volgende week omdraaien
5xbw
3xbw
dus lat pulldown
10x70kg --> 10x50kg
Squat:
Paar setjes met 40kg, 5-10 reps, gewoon even voor wennen aan het los squatten
shrugs:
15x40kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg
comment:
beetje futloos, dag ervoor verjaardag gevierd, maar over het algemeen wel tevreden, iig geen fail op deadlift
Squat max 6 oktober 2012 (na smolov base cycle)
Hierbij de topic bump na 5 jaar. Zijn er nog leden actief waarvan we toentertijd elkaars trainingen volgden?
Afgelopen maandag heb ik weer getraind. Het plan is om nu twee maal per week te trainen.
Inmiddels ben ik 22 jaar (ouder, wijzer en zwakker).
Zie de originele topicstart hieronder.
We gaan zien hoe de comeback verloopt!
Beste leden,
Ik twijfelde al een tijdje om een log bij te gaan houden, maar nu ga ik het toch echt doen.
11 maart ben ik 16 geworden, dus een mooie gelegenheid om meteen mijn progressie bij te gaan houden en gemotiveerd te blijven.
Vanaf begin maart zit ik nu in een nieuwe sportschool, MET squatrek
dus mijn squat is nu nog laag, maar moet echt nog ff wennen aan los squatten.
Mijn stats nu:
1.87
80-82kg
13% ongeveer?
kracht:
Squat 6x6x100kg in smith (in oude sportschool
Bench 4x80kg/10x70kg (touch&go)
Deadlift 5x130kg (touch&go)
Trainingsschema:
Maandag:
Squat 5x5x60kg (heavy) (100kg PR smith) elke week 5kg verhogen
Front Squat:5x5x40kg (heavy) elke week 5 kg verhogen
Military press 5x5x40kg (heavy) (50kg PR zittend) elke week 2,5 kilo verhogen
DB hammer curl’s 4x8-10
Cable curls/concentration curls 3 sets
Smith machine calf raises 5 sets 15-20 reps
Woensdag:
5x5x60kg bench (heavy) (70kg PR) elke week 2,5 kilo verhogen
5x5x60kg squat (recovery)
5x5x70kg deadlift (speed)
5x5xbw dips (+4kg PR) elke week 2 kg verhogen.
4x8-12 skullcrushers
5x15 Forearms
Vrijdag:
5x5x90kg deadlift (heavy) (100kg PR) elke week 5kg verhogen
5x5x60kg BOR’s (heavy) (70kg PR) elke week 2,5kg verhogen
5x5xbw pull ups
5x5x60kg squat (recovery)
5x8-12 shrugs
4x8-15 crunches
de PR's die achter het schema staan zijn de PR's van voor ik dit schema ging doen. Ben begonnen in week 8.
Verder hoop ik dat me log beetje gevolgd gaat worden!
---------- Toegevoegd om 11:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:35 ----------
Training van 12 maart:
5x5x90kg deadlift5x5x60kg BOR’s (heavy) (70kg PR)
5x5xbw pull ups
5x5x60kg squat (recovery)
5x8-12 shrugs
4x8-15 crunches
Deadlift:
8x70kg
5x5x100kg (beltless) (PR met schoenen aan, toch een stukje hoger)
touch en go, nog best easy, volgende week 105 moet ook nog lukken zonder belt.
BOR's
5x5x65kg (beltless)
volgende week 67,5
Pull ups:
gingen niet echt, de BOR's kosten al veel kracht,volgende week omdraaien
5xbw
3xbw
dus lat pulldown
10x70kg --> 10x50kg
Squat:
Paar setjes met 40kg, 5-10 reps, gewoon even voor wennen aan het los squatten
shrugs:
15x40kg
10x80kg
8x80kg
8x80kg
comment:
beetje futloos, dag ervoor verjaardag gevierd, maar over het algemeen wel tevreden, iig geen fail op deadlift
Squat max 6 oktober 2012 (na smolov base cycle)
Laatst bewerkt:
maar dacht wel moet godver gwn 5x5 afmaken want wil eerder 70mp hebben dan jij 70 bench (H)
