Jonggeleerd's comeback na 5 jaar!

[Rik76]

Tja, tijd kan ook een factor zijn.
Als 2x je beter uitkomt en je boekt winst ... why not?

 

[jonggeleerd]

Ja precies! Nu gaat het nog goed

Squat:
10x20
8x50
5x70
5x90
5x5x105

BE
12x20
8x50
5x70
4x6x82,5
8x82,5

DL
5x60
5x90
5x110
2x5x132,5
8x132,5 kapot hierna

3 sets cable row
2 sets dips

BW 90.45

 

[jonggeleerd]

Vandaag:
Totaal niet fit, flink verkouden en keelpijn. Toch maar gegaan

SQ
10x20
8x50
5x70
5x90
4x5x105
8x105 pff teveel druk op mn kop en werd duizelig, volgende week doe ik er 10 op 107,5!

BE
12x20
8x50
5x70
4x5x85
7x85 voelde ook niet relax

DL
6x2x90

Shoulder press
3 sets

Pullups
3 sets

Tricep bicep
3 sets

BW 89.3

 

[jonggeleerd]

Sinds een paar weken last van mn heup, lijkt alsof het vastzit (alleen rechts) zaterdag flink last gehad dus vandaag rustig aan met squats.

Begonnen met bench omdat het squatrack bezet was.

BE
12x20
8x50
5x70
5x85 besloten om te maxen
1x95 easy
2x100 paused
1x105 paused nice! Dit is mn oude 6RM

Squat paused (om meer stabiliteit te hebben voor mn heup

10x20
5x60
5x70
5x80
5x80
5x90
5x90 prima misschien hou ik paused er voorlopig in

DL
5x60
5x90 voelt goed
5x110
3x5x135 zwaar maar niet enorm last ofzo.

Bb rows
4 sets

BW 90.65

 

[Rik76]

Het blijft hier blijkbaar de goeie kant uitgaan.

 

[jonggeleerd]

Zeker! Alleen mn heup baal ik van. Nu niet zoveel last als zaterdag, denk dat ik ff paused squats blijf doen

 

[Rik76]

Van die dingen kom je wel eens tegen als je met barbells en schijven traint. Meestal lost het zich vanzelf wel op.
Blijven trainen is vaak het beste dat je kan doen. Als je minder last hebt met paused squats is dat een hele goeie optie lijkt mij.

 

[jonggeleerd]

Gisteren

Sq paused
10x20
8x40
5x60
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100 pittig
Nog iets last maar al een stuk minder

BE
10x20
8x50
5x70
5x5x85 net gelukt, 90 is te zwaar over twee weken

DL
5x60
5x90
5x115
3x5x137,5

Incl db press
12x30
10x32
5x34

Lat pull down
3 sets

Bicep/tricep
3 sets

Bw 91.25

 

[jonggeleerd]

Dinsdag:
SQ
10x20
8x40
5x60
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100
.... nog steeds last van mn heup, nu meer de bovenkant van mn been, ter hoogte van mn lies (is dat duidelijk?)
Ik ga voorlopig lb vermijden voor het herstel

BE
10x20
8x40
5x60
5x70
5x80
5x85
4x85
18x60 close grip

DL
5x60
5x90
5x110
5x110
Ook last , zelfde als squat

Nog wat rows, dips en curls

BW 90.6

 

[Rik76]

Ik zou LB nu net niet gaan vermijden ter bevordering van het herstel.
Pas de gewichten (en rep-ranges) en oefeningen wat aan. Maar de spiergroepen vermijden lijkt me contraproductief.