Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.857
- Waardering
- 9.602
- Lengte
- 1m80
Dus, training vandaag ging niet zoals verwacht... Was ziek opgefokt naar de gym en had nog een sample van Animal Fury pwo genomen met 350mg caffeine dus dacht dat het wel goed zou komen;
19-9-2019 A:
HS plate loaded flat press (-3 reps)
30kg elke kant x 8,7
Ja, 3 reps minder. Was vorige keer met een maat deze aan het doen en we pushten elkaar nogal dus denk dat het daarom komt. Teleurgesteld uiteraard, maar kon me er nog in vinden.
Loop naar de volgende oefening, pleur m'n tas op de grond: PATS, bidon spat uit elkaar. Alles onder. Ik dacht.Halve intra-shake kwijt. Opgeruimd met handdoek. Gelukkig zijn de werknemers bij mijn gym erg vriendelijk en gaven ze me een nieuwe handdoek en bidon. Wel 5min verder en compleet uit m'n concentratie gehaald...
Incline SM press 30* (+gewicht)
70kg x 5, 4, 4, dropset 50kg (ja ook nog eens veel te weinig reps...)
Technogym plate loaded wide machine press (-1 rep)
45kg elke kant x 7, 7, dropset 25kg
Hier dacht ik echt wtf: basically op al m'n 3 vorige oefeningen geen progressie maar achteruitgang. Toen maar verstand op 0 en muziek harder.
Incline DB fly 30* (+1 rep)
12kg x 11, 10
JAAAA EINDELIJK PROGRESSIE
HS machine fly (+2 reps)
65kg x 13, 11, dropset 35kg
HS lying leg curl (+2 reps)
12,5kg elke kant x 13, 10, dropset 7,5kg
RDL (+2 reps)
115kg x 8, 7, 6 (thanks to @Koppie die me een andere manier liet zien hoe straps te gebruiken, ik gebruikte ze iets anders maar grip was een stuk beter al)
Hyperextensions (+gewicht)
22,5kg + band x 10, 8, dropset BW
Rope hammer curl (vervangende oefening)
22,5kg x 10, 8, dropset 15kg
Lag gisteravond in bed en deze oefening leek me leuk om erin te gooien. Voelde echt goed, harde pump ook
One arm cable curl (+gewicht)
7,5kg + 1,25 plate + 0,5kg microplate x 7, 6, 6, dropset 5kg
Incline DB curl 45* (-1 rep)
10kg x 8, 7 dropset 6kg
Na het kutbegin van de training zat ik er nu wel een beetje doorheen dus nam deze maar voor lief.
HS smith machine calf raises (+1 rep)
25kg x 13, 12, 10, dropset 15kg
Goeie pump hier weer.
Nu even post-wo maaltijdje knallen en vanavond Chinezen. Wederom blijkt 's middags trainen een hel voor mij...Wil morgenochtend vroeg meteen gaan trainen. Dit was mijn laatste A-dag voordat ik (zondag) 19 word en in mijn ogen een beetje mislukt, dus wil morgen met B en overmorgen met C me dus herpakken. Wil uppen naar 160kg rack pulls voor minimaal 6 morgen. Wat zeggen jullie: vanavond kleine cheat nemen en hopen dat morgenochtend output wat hoger ligt of niet?
Ik zou nog ff uitmelken, ik voel zelf altijd wanneer het teveel wordt en ga dan ff minderen.
Voor hetzelfde geld kan je nog 1-2 weken super goed plussen
Geen alcohol voor mij, gewoon leuke avond die hopelijk eindigt met een patatje/kapsalon.
