29-9-2019: C
Machine squat
120kg x 8, 7, 6 (leg ext. en beide leg presses waren bezet)
DB split squats
10kg 2 setjes (nog steeds leg ext. en leg presses bezet lol)
Leg press (+1 rep)
245kg x 9, 9, dropset 160kg
Leg extension
50kg x 8, 7, dropset 25kg (track reps niet t.o.v. vorige keer want dit is normaal 1e oefening)
DB split squats (again)
10kg 2 setjes + dropset BW
Deze voelde erg goed dus hou ik er sowieso in als finisher.
HS smith machine calf raises (+2 reps)
27,5kg x 13, 13, 12, dropset 17,5kg
DB rear delt flyes (+gewicht)
12kg x 9, 8, dropset 6kg
Technogym plate loaded shoulder press (+1 rep)
30kg elke kant x 7, 7, 6
Rope front raises (+0 reps)
10kg x 11, 10
Cable lateral raises (+gewicht)
7, 6, 6, dropset 2,5kg
Machine lateral raises 27,5kg SS upright rows 27,5kg (+1 rep)
10/9. 8/8, dropset 10kg
Quads was een beetje ruk aangezien er 3 anderen tegelijk benen deden en dus de machines veelal bezet waren. 'Waarom squat je dan niet gewoon?'. Omdat squats kut zijn lol. Wel goeie pump. Vandaag verder aan studie en relaxen.
Training van vrijdag 27-9-2019 geen zin om nog te loggen. Belangrijkste was rack pull 162,5kg x 6. Byee