MuscleMeat

Joost's Log: Push Harder

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Voor dikke benen vind ik squats ook overrated, maar voor 'n goeie kont vind ik toch dat je moet squatten.
En het is gewoon een heerlijke oefening die niet iedereen goed kan dus zit er nog wat oefening in.
 
Lm7790 zei:
Je hoeft niet te squatten om goede benen te hebben toch, doe het zelf ook niet. Vind squats overrated :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik begin hier op terug te komen, maar dat is meer omdat ik vermoed dat het niet meer squatten bij mij ervoor heeft gezorgd dat stabiliserende spieren in onder andere mijn rug mega slap zijn geworden, met als gevolg: Blesures..:sad:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #323
Skatermarvin zei:
Ik begin hier op terug te komen, maar dat is meer omdat ik vermoed dat het niet meer squatten bij mij ervoor heeft gezorgd dat stabiliserende spieren in onder andere mijn rug mega slap zijn geworden, met als gevolg: Blesures..:sad:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Zijn genoeg oefeningen die je onderrug (direct, dan wel indirect) aanspreken: rack pulls, RDL's, hyperextensions, planks, standaard ab werk
 
Maar dan moet je die inderdaad wel doen :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #327
It is monday chestday brahhssss :hedbang:

30-9-2019 A:
HS plate loaded flat press (+0 reps)
30kg elke kant x 10, 8
Incline SM press 30* (+1 rep)
62,5kg x 6, 6, 5, dropset 42,5kg
Technogym plate loaded wide machine press (-1 rep) :treuren:
45kg elke kant x 8, 8, dropset 25kg
Incline DB fly 30* (+gewicht)
14kg x 9, 8
HS machine fly (+gewicht)
70kg x 10, 9, dropset 45kg
Mad chestpump brahhhsss fuaaarkkk

HS lying leg curl (+1 rep)
13kg elke kant x 12, 10, dropset 8kg
RDL (+gewicht)
122,5kg x 6, 5, 5
Ook onderrug verzuurd helaas lol
Hyperextensions (+1 rep)
25kg x 10, 9, dropset BW
Yeet kont voller dan Kim K

Rope hammer curl (+gewicht)
22,5kg + 0,5kg microplate x 9, 8, dropset 15kg
Moest wachten want kabels waren bezet. 1 gast deed letterlijk 4 sets flyes low to high, 4 sets mid en 4 sets high to low bruh :roflol::windup:
One arm cable curl (+1 rep)
7,5kg + 1,25 plate + 0,5kg microplate x 8, 8, 7, dropset 5,5kg
Incline DB curl 45* (+0 reps)
10kg x 9, 7, dropset 6kg

Morgenochtend back/tri. 'S avonds college dus airfryer gaat weer aan :D. Night
 
ik heb al gezegd dat je moet squatten voor een kont.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #332
Lm7790 zei:
Hallo, 1990 belde..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

@Robin_ dit dus, zal even toelichten:

Wat load je met conventional DL? Je hele posterior chain. Dus: hams, glutes, erectors, rug, traps. Gaan al deze spieren tegelijk failure bereiken? Nee. Deel dit gewoon op in RDL voor hams/glutes, hyperext/rack pull voor erectors en shrugs/rows voor traps/rug. Daarnaast is DL EXTREEM zwaar voor je CNS, dus doe je ze aan het begin van je training en laat je daarmee veel energie liggen voor latere (isolatie) oefeningen. Zijn zoveel mensen in de gym die veel kunnen SQ/BP/DL maar onderontwikkelde spieren hebben, voornamelijk armen, kuiten, etc. Waarom? 1. Kracht en hypertrofie zijn verbonden met elkaar maar er is geen causaliteit. 2. Ze hebben geen energie meer of zin om isolatiewerk tot failure uit te voeren.

Wat load je met een squat? Glutes, hams, quads. Deel dit gewoon op in een leg press of extension voor quads en een leg curl/RDL voor hams/glutes lol. Zo kun je veel meer effectief volume toepassen op je lifts. Zo train ik quads en hams apart. Beide op 1 dag is veel te zwaar voor mijn CNS.

Zelfde met BP, je armen zitten in een fixed position door de BB. Ik zou veel eerder een DB/machine press doen waar je opperarmbeen helemaal naar binnen gaat, zo krijg je de maximale contractie in je borst (je brengt de aanhechtingspunten middenin je borst en bij je schouder uit elkaar en naar elkaar toe, zo spant je borst aan).

Hier mijn rant hihihi joe iedereen mag discussie aangaan vind ik leuk en leerzaam!

Edit: voor betere onderbouwing kijk deze video van JP:
 
Joostb_2000 zei:
@Robin_ dit dus, zal even toelichten:

Wat load je met conventional DL? Je hele posterior chain. Dus: hams, glutes, erectors, rug, traps. Gaan al deze spieren tegelijk failure bereiken? Nee. Deel dit gewoon op in RDL voor hams/glutes, hyperext/rack pull voor erectors en shrugs/rows voor traps/rug. Daarnaast is DL EXTREEM zwaar voor je CNS, dus doe je ze aan het begin van je training en laat je daarmee veel energie liggen voor latere (isolatie) oefeningen. Zijn zoveel mensen in de gym die veel kunnen SQ/BP/DL maar onderontwikkelde spieren hebben, voornamelijk armen, kuiten, etc. Waarom? 1. Kracht en hypertrofie zijn verbonden met elkaar maar er is geen causaliteit. 2. Ze hebben geen energie meer of zin om isolatiewerk tot failure uit te voeren.

Wat load je met een squat? Glutes, hams, quads. Deel dit gewoon op in een leg press of extension voor quads en een leg curl/RDL voor hams/glutes lol. Zo kun je veel meer effectief volume toepassen op je lifts. Zo train ik quads en hams apart. Beide op 1 dag is veel te zwaar voor mijn CNS.

Zelfde met BP, je armen zitten in een fixed position door de BB. Ik zou veel eerder een DB/machine press doen waar je opperarmbeen helemaal naar binnen gaat, zo krijg je de maximale contractie in je borst (je brengt de aanhechtingspunten middenin je borst en bij je schouder uit elkaar en naar elkaar toe, zo spant je borst aan).

Hier mijn rant hihihi joe iedereen mag discussie aangaan vind ik leuk en leerzaam!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wow. Shit. @Bert 2.0 incoming
 
dat is idd de filosofie die ik ook aanhang. Geheel toevallig doe ik ook vrijwel elke oefening die hij noemt :o
 
Joostb_2000 zei:
@Robin_ dit dus, zal even toelichten:

Wat load je met conventional DL? Je hele posterior chain. Dus: hams, glutes, erectors, rug, traps. Gaan al deze spieren tegelijk failure bereiken? Nee. Deel dit gewoon op in RDL voor hams/glutes, hyperext/rack pull voor erectors en shrugs/rows voor traps/rug. Daarnaast is DL EXTREEM zwaar voor je CNS, dus doe je ze aan het begin van je training en laat je daarmee veel energie liggen voor latere (isolatie) oefeningen. Zijn zoveel mensen in de gym die veel kunnen SQ/BP/DL maar onderontwikkelde spieren hebben, voornamelijk armen, kuiten, etc. Waarom? 1. Kracht en hypertrofie zijn verbonden met elkaar maar er is geen causaliteit. 2. Ze hebben geen energie meer of zin om isolatiewerk tot failure uit te voeren.

Wat load je met een squat? Glutes, hams, quads. Deel dit gewoon op in een leg press of extension voor quads en een leg curl/RDL voor hams/glutes lol. Zo kun je veel meer effectief volume toepassen op je lifts. Zo train ik quads en hams apart. Beide op 1 dag is veel te zwaar voor mijn CNS.

Zelfde met BP, je armen zitten in een fixed position door de BB. Ik zou veel eerder een DB/machine press doen waar je opperarmbeen helemaal naar binnen gaat, zo krijg je de maximale contractie in je borst (je brengt de aanhechtingspunten middenin je borst en bij je schouder uit elkaar en naar elkaar toe, zo spant je borst aan).

Hier mijn rant hihihi joe iedereen mag discussie aangaan vind ik leuk en leerzaam!

Edit: voor betere onderbouwing kijk deze video van JP:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heerlijke post! Zowel amusant als informatief. :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #336
1-10-2019 B:
HS plate loaded underhand pulldown (+gewicht)
35kg elke kant x 8, 8
Rack pull (+2 reps)
162,5kg x 6, 6, 6
Grip meh :/
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
45 kg elke kant x 8, 8, dropset 23,75kg
Technogym cable lat pulldown
55kg x 9, 8
Plate loaded was bezet. Deze voelde ook echt goed. Alleen is lastiger te loaden (increases van 5kg en zit zon plastic ding voor waardoor je amper een plaatje ertussen krijgt).
Cable lat prayer (+gewicht)
25kg + 1,25kg plate
Vorm tip van Matt Janssen: plaatje (of andere verhogen) onder je hakken: zo sta je meer voorover en krijg je automatisch meer stretch op je lats.
Lats: :fire:

Plate loaded shrug machine (+gewicht)
53,75kg elke kant x 10, 10

Tricep pushdown 2-handle (+1 rep)
15kg + 1,25kg plate x 9, 8, dropset 7,5kg
HS plate loaded machine dips (+0 reps)
45kg elke kant x 8, 8, 7, dropset 25kg
Rope overhead extension SS regular rope extension (+0 reps)
15kg x 11, 9, dropset 7,5kg

HS smith machine calf raises (+gewicht)
30kg elke kant x 11, 9, 9, dropset 20kg

Leg raises 2 sets

Lekkere training weer. Ik zou hier weer 3 pagina's willen ranten/rellen over vooropgezette trainingsschema's maar dat laat ik maar niet doen. Ik cringe altijd dat mensen zeggen van teveel volume je mist dit en dat blabla. Is compleet persoonsafhankelijk en kun je niet zo zeggen. Je hanteert imo alleen teveel volume als je niet kunt herstellen. Dus als je theoretisch kunt herstellen van 15 sets borst (lijkt me onwaarschijnlijk maar oke), hoezo zou je dat dan niet doen? Volgens mij zijn effectief volume i.c.m. intensiteit de main factors voor hypertrofie. Hoe denken jullie hierover?
 
Joostb_2000 zei:
1-10-2019 B:
HS plate loaded underhand pulldown (+gewicht)
35kg elke kant x 8, 8
Rack pull (+2 reps)
162,5kg x 6, 6, 6
Grip meh :/
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
45 kg elke kant x 8, 8, dropset 23,75kg
Technogym cable lat pulldown
55kg x 9, 8
Plate loaded was bezet. Deze voelde ook echt goed. Alleen is lastiger te loaden (increases van 5kg en zit zon plastic ding voor waardoor je amper een plaatje ertussen krijgt).
Cable lat prayer (+gewicht)
25kg + 1,25kg plate
Vorm tip van Matt Janssen: plaatje (of andere verhogen) onder je hakken: zo sta je meer voorover en krijg je automatisch meer stretch op je lats.
Lats: :fire:

Plate loaded shrug machine (+gewicht)
53,75kg elke kant x 10, 10

Tricep pushdown 2-handle (+1 rep)
15kg + 1,25kg plate x 9, 8, dropset 7,5kg
HS plate loaded machine dips (+0 reps)
45kg elke kant x 8, 8, 7, dropset 25kg
Rope overhead extension SS regular rope extension (+0 reps)
15kg x 11, 9, dropset 7,5kg

HS smith machine calf raises (+gewicht)
30kg elke kant x 11, 9, 9, dropset 20kg

Leg raises 2 sets

Lekkere training weer. Ik zou hier weer 3 pagina's willen ranten/rellen over vooropgezette trainingsschema's maar dat laat ik maar niet doen. Ik cringe altijd dat mensen zeggen van teveel volume je mist dit en dat blabla. Is compleet persoonsafhankelijk en kun je niet zo zeggen. Je hanteert imo alleen teveel volume als je niet kunt herstellen. Dus als je theoretisch kunt herstellen van 15 sets borst (lijkt me onwaarschijnlijk maar oke), hoezo zou je dat dan niet doen? Volgens mij zijn effectief volume i.c.m. intensiteit de main factors voor hypertrofie. Hoe denken jullie hierover?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Wat bedoel jet met die cable lat prayer?
Als je gewoon wat verder gaat staan en je armen volledig naast je hoofd strekt heb je toch ook een goeie stretch?
 
Joostb_2000 zei:
1-10-2019 B:
HS plate loaded underhand pulldown (+gewicht)
35kg elke kant x 8, 8
Rack pull (+2 reps)
162,5kg x 6, 6, 6
Grip meh :/
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
45 kg elke kant x 8, 8, dropset 23,75kg
Technogym cable lat pulldown
55kg x 9, 8
Plate loaded was bezet. Deze voelde ook echt goed. Alleen is lastiger te loaden (increases van 5kg en zit zon plastic ding voor waardoor je amper een plaatje ertussen krijgt).
Cable lat prayer (+gewicht)
25kg + 1,25kg plate
Vorm tip van Matt Janssen: plaatje (of andere verhogen) onder je hakken: zo sta je meer voorover en krijg je automatisch meer stretch op je lats.
Lats: :fire:

Plate loaded shrug machine (+gewicht)
53,75kg elke kant x 10, 10

Tricep pushdown 2-handle (+1 rep)
15kg + 1,25kg plate x 9, 8, dropset 7,5kg
HS plate loaded machine dips (+0 reps)
45kg elke kant x 8, 8, 7, dropset 25kg
Rope overhead extension SS regular rope extension (+0 reps)
15kg x 11, 9, dropset 7,5kg

HS smith machine calf raises (+gewicht)
30kg elke kant x 11, 9, 9, dropset 20kg

Leg raises 2 sets

Lekkere training weer. Ik zou hier weer 3 pagina's willen ranten/rellen over vooropgezette trainingsschema's maar dat laat ik maar niet doen. Ik cringe altijd dat mensen zeggen van teveel volume je mist dit en dat blabla. Is compleet persoonsafhankelijk en kun je niet zo zeggen. Je hanteert imo alleen teveel volume als je niet kunt herstellen. Dus als je theoretisch kunt herstellen van 15 sets borst (lijkt me onwaarschijnlijk maar oke), hoezo zou je dat dan niet doen? Volgens mij zijn effectief volume i.c.m. intensiteit de main factors voor hypertrofie. Hoe denken jullie hierover?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Doe zelf ook best volume maar die meneer op je profiel toch niet.
 
Joostb_2000 zei:
1-10-2019 B:
HS plate loaded underhand pulldown (+gewicht)
35kg elke kant x 8, 8
Rack pull (+2 reps)
162,5kg x 6, 6, 6
Grip meh :/
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
45 kg elke kant x 8, 8, dropset 23,75kg
Technogym cable lat pulldown
55kg x 9, 8
Plate loaded was bezet. Deze voelde ook echt goed. Alleen is lastiger te loaden (increases van 5kg en zit zon plastic ding voor waardoor je amper een plaatje ertussen krijgt).
Cable lat prayer (+gewicht)
25kg + 1,25kg plate
Vorm tip van Matt Janssen: plaatje (of andere verhogen) onder je hakken: zo sta je meer voorover en krijg je automatisch meer stretch op je lats.
Lats: :fire:

Plate loaded shrug machine (+gewicht)
53,75kg elke kant x 10, 10

Tricep pushdown 2-handle (+1 rep)
15kg + 1,25kg plate x 9, 8, dropset 7,5kg
HS plate loaded machine dips (+0 reps)
45kg elke kant x 8, 8, 7, dropset 25kg
Rope overhead extension SS regular rope extension (+0 reps)
15kg x 11, 9, dropset 7,5kg

HS smith machine calf raises (+gewicht)
30kg elke kant x 11, 9, 9, dropset 20kg

Leg raises 2 sets

Lekkere training weer. Ik zou hier weer 3 pagina's willen ranten/rellen over vooropgezette trainingsschema's maar dat laat ik maar niet doen. Ik cringe altijd dat mensen zeggen van teveel volume je mist dit en dat blabla. Is compleet persoonsafhankelijk en kun je niet zo zeggen. Je hanteert imo alleen teveel volume als je niet kunt herstellen. Dus als je theoretisch kunt herstellen van 15 sets borst (lijkt me onwaarschijnlijk maar oke), hoezo zou je dat dan niet doen? Volgens mij zijn effectief volume i.c.m. intensiteit de main factors voor hypertrofie. Hoe denken jullie hierover?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
@Jwdoetookmee had pas een artikel over hypertrofie op xxl weet niet of je die hebt gelezen? Volume was hierin niet de belangrijkste

Wat bedoel je eigenlijk met onderontwikkelde armen?

Deze: https://blog.xxlnutrition.com/volume-niet-de-belangrijkste-factor-voor-spiergroei/
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #340
Robin_ zei:
Wat bedoel jet met die cable lat prayer?
Als je gewoon wat verder gaat staan en je armen volledig naast je hoofd strekt heb je toch ook een goeie stretch?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja, maar deze voelt nog beter ;)
Guido32 zei:
Doe zelf ook best volume maar die meneer op je profiel toch niet.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha klopt, maar voor mij is dit al lager dan eerder.
Big Chungus zei:
@Jwdoetookmee had pas een artikel over hypertrofie op xxl weet niet of je die hebt gelezen? Volume was hierin niet de belangrijkste

Wat bedoel je eigenlijk met onderontwikkelde armen?

Deze: https://blog.xxlnutrition.com/volume-niet-de-belangrijkste-factor-voor-spiergroei/
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja klopt. Bedoel ook effectief volume (dus volume draaien bij een bepaalde intensiteit). Probeer zelf intensiteit zo hoog mogelijk te houden en daar zoveel mogelijk volume bij te pakken.

Met onderontwikkelde armen doel je denk ik op mijn posts over trainingsschema's...? Ik denk dat je als beginner isolatie verwaarloost zoals curls/extensies dat je al aan het voorbereiden bent op onderontwikkelde armen later in je training. Sure compounds belasten ook indirect je armen, maar als je maar 15 setjes doet waarom niet gewoon wat extra isolatie lol?
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
908
vntl
vntl
Frenzy1
Jan's log
18 19 20
Reacties
395
Weergaven
23.055
HardcoreMachine
HardcoreMachine
V
Vardy's log
3 4 5
Reacties
91
Weergaven
6.727
Vardy
V
B
Bobo on the building
Reacties
16
Weergaven
1.634
Bobothebuilder
B
M
Progressie log Mike
Reacties
6
Weergaven
1.004
MikeAKA
M
Terug
Naar boven