Fitness Seller

Joost's Log: Push Harder


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
5.057
Karma
7.636
Lengte
1m80
Voor dikke benen vind ik squats ook overrated, maar voor 'n goeie kont vind ik toch dat je moet squatten.
En het is gewoon een heerlijke oefening die niet iedereen goed kan dus zit er nog wat oefening in.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.153
Karma
32.647
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Je hoeft niet te squatten om goede benen te hebben toch, doe het zelf ook niet. Vind squats overrated :p
Ik begin hier op terug te komen, maar dat is meer omdat ik vermoed dat het niet meer squatten bij mij ervoor heeft gezorgd dat stabiliserende spieren in onder andere mijn rug mega slap zijn geworden, met als gevolg: Blesures..:sad:
 

Ano_261020

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.566
Karma
6.896
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Ik begin hier op terug te komen, maar dat is meer omdat ik vermoed dat het niet meer squatten bij mij ervoor heeft gezorgd dat stabiliserende spieren in onder andere mijn rug mega slap zijn geworden, met als gevolg: Blesures..:sad:

Zijn genoeg oefeningen die je onderrug (direct, dan wel indirect) aanspreken: rack pulls, RDL's, hyperextensions, planks, standaard ab werk
 

Guido32

I See Fake Nattys.
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2010
Berichten
1.911
Karma
2.068
Lengte
1m88
Massa
110kg
Vetpercentage
12%
Zijn genoeg oefeningen die je onderrug (direct, dan wel indirect) aanspreken: rack pulls, RDL's, hyperextensions, planks, standaard ab werk
Ja presies:iagree:
 

Vonk

Prof. dr.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 okt 2008
Berichten
29.033
Karma
25.429
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Maar dan moet je die inderdaad wel doen :D
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.153
Karma
32.647
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Zijn genoeg oefeningen die je onderrug (direct, dan wel indirect) aanspreken: rack pulls, RDL's, hyperextensions, planks, standaard ab werk
Dan moet je die wel doen.. ;) Ik doe al zeker 2 jaar voornamelijk, legpresses, leg curls, extensions, hacksquats..0.0 compounds ;)

Maar dan moet je die inderdaad wel doen :D
Dit dus:roflol:
 

Ano_261020

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.566
Karma
6.896
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
It is monday chestday brahhssss :hedbang:

30-9-2019 A:
HS plate loaded flat press (+0 reps)
30kg elke kant x 10, 8
Incline SM press 30* (+1 rep)
62,5kg x 6, 6, 5, dropset 42,5kg
Technogym plate loaded wide machine press (-1 rep) :treuren:
45kg elke kant x 8, 8, dropset 25kg
Incline DB fly 30* (+gewicht)
14kg x 9, 8
HS machine fly (+gewicht)
70kg x 10, 9, dropset 45kg
Mad chestpump brahhhsss fuaaarkkk

HS lying leg curl (+1 rep)
13kg elke kant x 12, 10, dropset 8kg
RDL (+gewicht)
122,5kg x 6, 5, 5
Ook onderrug verzuurd helaas lol
Hyperextensions (+1 rep)
25kg x 10, 9, dropset BW
Yeet kont voller dan Kim K

Rope hammer curl (+gewicht)
22,5kg + 0,5kg microplate x 9, 8, dropset 15kg
Moest wachten want kabels waren bezet. 1 gast deed letterlijk 4 sets flyes low to high, 4 sets mid en 4 sets high to low bruh :roflol::windup:
One arm cable curl (+1 rep)
7,5kg + 1,25 plate + 0,5kg microplate x 8, 8, 7, dropset 5,5kg
Incline DB curl 45* (+0 reps)
10kg x 9, 7, dropset 6kg

Morgenochtend back/tri. 'S avonds college dus airfryer gaat weer aan :D. Night
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
5.057
Karma
7.636
Lengte
1m80
ik heb al gezegd dat je moet squatten voor een kont.
 

Ano_261020

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.566
Karma
6.896
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Hallo, 1990 belde..

@Robin_ dit dus, zal even toelichten:

Wat load je met conventional DL? Je hele posterior chain. Dus: hams, glutes, erectors, rug, traps. Gaan al deze spieren tegelijk failure bereiken? Nee. Deel dit gewoon op in RDL voor hams/glutes, hyperext/rack pull voor erectors en shrugs/rows voor traps/rug. Daarnaast is DL EXTREEM zwaar voor je CNS, dus doe je ze aan het begin van je training en laat je daarmee veel energie liggen voor latere (isolatie) oefeningen. Zijn zoveel mensen in de gym die veel kunnen SQ/BP/DL maar onderontwikkelde spieren hebben, voornamelijk armen, kuiten, etc. Waarom? 1. Kracht en hypertrofie zijn verbonden met elkaar maar er is geen causaliteit. 2. Ze hebben geen energie meer of zin om isolatiewerk tot failure uit te voeren.

Wat load je met een squat? Glutes, hams, quads. Deel dit gewoon op in een leg press of extension voor quads en een leg curl/RDL voor hams/glutes lol. Zo kun je veel meer effectief volume toepassen op je lifts. Zo train ik quads en hams apart. Beide op 1 dag is veel te zwaar voor mijn CNS.

Zelfde met BP, je armen zitten in een fixed position door de BB. Ik zou veel eerder een DB/machine press doen waar je opperarmbeen helemaal naar binnen gaat, zo krijg je de maximale contractie in je borst (je brengt de aanhechtingspunten middenin je borst en bij je schouder uit elkaar en naar elkaar toe, zo spant je borst aan).

Hier mijn rant hihihi joe iedereen mag discussie aangaan vind ik leuk en leerzaam!

Edit: voor betere onderbouwing kijk deze video van JP:
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
5.057
Karma
7.636
Lengte
1m80
@Robin_ dit dus, zal even toelichten:

Wat load je met conventional DL? Je hele posterior chain. Dus: hams, glutes, erectors, rug, traps. Gaan al deze spieren tegelijk failure bereiken? Nee. Deel dit gewoon op in RDL voor hams/glutes, hyperext/rack pull voor erectors en shrugs/rows voor traps/rug. Daarnaast is DL EXTREEM zwaar voor je CNS, dus doe je ze aan het begin van je training en laat je daarmee veel energie liggen voor latere (isolatie) oefeningen. Zijn zoveel mensen in de gym die veel kunnen SQ/BP/DL maar onderontwikkelde spieren hebben, voornamelijk armen, kuiten, etc. Waarom? 1. Kracht en hypertrofie zijn verbonden met elkaar maar er is geen causaliteit. 2. Ze hebben geen energie meer of zin om isolatiewerk tot failure uit te voeren.

Wat load je met een squat? Glutes, hams, quads. Deel dit gewoon op in een leg press of extension voor quads en een leg curl/RDL voor hams/glutes lol. Zo kun je veel meer effectief volume toepassen op je lifts. Zo train ik quads en hams apart. Beide op 1 dag is veel te zwaar voor mijn CNS.

Zelfde met BP, je armen zitten in een fixed position door de BB. Ik zou veel eerder een DB/machine press doen waar je opperarmbeen helemaal naar binnen gaat, zo krijg je de maximale contractie in je borst (je brengt de aanhechtingspunten middenin je borst en bij je schouder uit elkaar en naar elkaar toe, zo spant je borst aan).

Hier mijn rant hihihi joe iedereen mag discussie aangaan vind ik leuk en leerzaam!
Wow. Shit. @Bert 2.0 incoming
 

LM

well mannered, bad behaved
Moderator
Elite Member
Lid geworden
8 mei 2013
Berichten
9.396
Karma
11.347
dat is idd de filosofie die ik ook aanhang. Geheel toevallig doe ik ook vrijwel elke oefening die hij noemt :o
 

lienlien

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
28 jun 2014
Berichten
5.172
Karma
6.657
@Robin_ dit dus, zal even toelichten:

Wat load je met conventional DL? Je hele posterior chain. Dus: hams, glutes, erectors, rug, traps. Gaan al deze spieren tegelijk failure bereiken? Nee. Deel dit gewoon op in RDL voor hams/glutes, hyperext/rack pull voor erectors en shrugs/rows voor traps/rug. Daarnaast is DL EXTREEM zwaar voor je CNS, dus doe je ze aan het begin van je training en laat je daarmee veel energie liggen voor latere (isolatie) oefeningen. Zijn zoveel mensen in de gym die veel kunnen SQ/BP/DL maar onderontwikkelde spieren hebben, voornamelijk armen, kuiten, etc. Waarom? 1. Kracht en hypertrofie zijn verbonden met elkaar maar er is geen causaliteit. 2. Ze hebben geen energie meer of zin om isolatiewerk tot failure uit te voeren.

Wat load je met een squat? Glutes, hams, quads. Deel dit gewoon op in een leg press of extension voor quads en een leg curl/RDL voor hams/glutes lol. Zo kun je veel meer effectief volume toepassen op je lifts. Zo train ik quads en hams apart. Beide op 1 dag is veel te zwaar voor mijn CNS.

Zelfde met BP, je armen zitten in een fixed position door de BB. Ik zou veel eerder een DB/machine press doen waar je opperarmbeen helemaal naar binnen gaat, zo krijg je de maximale contractie in je borst (je brengt de aanhechtingspunten middenin je borst en bij je schouder uit elkaar en naar elkaar toe, zo spant je borst aan).

Hier mijn rant hihihi joe iedereen mag discussie aangaan vind ik leuk en leerzaam!

Edit: voor betere onderbouwing kijk deze video van JP:
Heerlijke post! Zowel amusant als informatief. :o
 

Ano_261020

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.566
Karma
6.896
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
1-10-2019 B:
HS plate loaded underhand pulldown (+gewicht)
35kg elke kant x 8, 8
Rack pull (+2 reps)
162,5kg x 6, 6, 6
Grip meh :/
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
45 kg elke kant x 8, 8, dropset 23,75kg
Technogym cable lat pulldown
55kg x 9, 8
Plate loaded was bezet. Deze voelde ook echt goed. Alleen is lastiger te loaden (increases van 5kg en zit zon plastic ding voor waardoor je amper een plaatje ertussen krijgt).
Cable lat prayer (+gewicht)
25kg + 1,25kg plate
Vorm tip van Matt Janssen: plaatje (of andere verhogen) onder je hakken: zo sta je meer voorover en krijg je automatisch meer stretch op je lats.
Lats: :fire:

Plate loaded shrug machine (+gewicht)
53,75kg elke kant x 10, 10

Tricep pushdown 2-handle (+1 rep)
15kg + 1,25kg plate x 9, 8, dropset 7,5kg
HS plate loaded machine dips (+0 reps)
45kg elke kant x 8, 8, 7, dropset 25kg
Rope overhead extension SS regular rope extension (+0 reps)
15kg x 11, 9, dropset 7,5kg

HS smith machine calf raises (+gewicht)
30kg elke kant x 11, 9, 9, dropset 20kg

Leg raises 2 sets

Lekkere training weer. Ik zou hier weer 3 pagina's willen ranten/rellen over vooropgezette trainingsschema's maar dat laat ik maar niet doen. Ik cringe altijd dat mensen zeggen van teveel volume je mist dit en dat blabla. Is compleet persoonsafhankelijk en kun je niet zo zeggen. Je hanteert imo alleen teveel volume als je niet kunt herstellen. Dus als je theoretisch kunt herstellen van 15 sets borst (lijkt me onwaarschijnlijk maar oke), hoezo zou je dat dan niet doen? Volgens mij zijn effectief volume i.c.m. intensiteit de main factors voor hypertrofie. Hoe denken jullie hierover?
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
5.057
Karma
7.636
Lengte
1m80
1-10-2019 B:
HS plate loaded underhand pulldown (+gewicht)
35kg elke kant x 8, 8
Rack pull (+2 reps)
162,5kg x 6, 6, 6
Grip meh :/
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
45 kg elke kant x 8, 8, dropset 23,75kg
Technogym cable lat pulldown
55kg x 9, 8
Plate loaded was bezet. Deze voelde ook echt goed. Alleen is lastiger te loaden (increases van 5kg en zit zon plastic ding voor waardoor je amper een plaatje ertussen krijgt).
Cable lat prayer (+gewicht)
25kg + 1,25kg plate
Vorm tip van Matt Janssen: plaatje (of andere verhogen) onder je hakken: zo sta je meer voorover en krijg je automatisch meer stretch op je lats.
Lats: :fire:

Plate loaded shrug machine (+gewicht)
53,75kg elke kant x 10, 10

Tricep pushdown 2-handle (+1 rep)
15kg + 1,25kg plate x 9, 8, dropset 7,5kg
HS plate loaded machine dips (+0 reps)
45kg elke kant x 8, 8, 7, dropset 25kg
Rope overhead extension SS regular rope extension (+0 reps)
15kg x 11, 9, dropset 7,5kg

HS smith machine calf raises (+gewicht)
30kg elke kant x 11, 9, 9, dropset 20kg

Leg raises 2 sets

Lekkere training weer. Ik zou hier weer 3 pagina's willen ranten/rellen over vooropgezette trainingsschema's maar dat laat ik maar niet doen. Ik cringe altijd dat mensen zeggen van teveel volume je mist dit en dat blabla. Is compleet persoonsafhankelijk en kun je niet zo zeggen. Je hanteert imo alleen teveel volume als je niet kunt herstellen. Dus als je theoretisch kunt herstellen van 15 sets borst (lijkt me onwaarschijnlijk maar oke), hoezo zou je dat dan niet doen? Volgens mij zijn effectief volume i.c.m. intensiteit de main factors voor hypertrofie. Hoe denken jullie hierover?
Wat bedoel jet met die cable lat prayer?
Als je gewoon wat verder gaat staan en je armen volledig naast je hoofd strekt heb je toch ook een goeie stretch?
 

Guido32

I See Fake Nattys.
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2010
Berichten
1.911
Karma
2.068
Lengte
1m88
Massa
110kg
Vetpercentage
12%
1-10-2019 B:
HS plate loaded underhand pulldown (+gewicht)
35kg elke kant x 8, 8
Rack pull (+2 reps)
162,5kg x 6, 6, 6
Grip meh :/
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
45 kg elke kant x 8, 8, dropset 23,75kg
Technogym cable lat pulldown
55kg x 9, 8
Plate loaded was bezet. Deze voelde ook echt goed. Alleen is lastiger te loaden (increases van 5kg en zit zon plastic ding voor waardoor je amper een plaatje ertussen krijgt).
Cable lat prayer (+gewicht)
25kg + 1,25kg plate
Vorm tip van Matt Janssen: plaatje (of andere verhogen) onder je hakken: zo sta je meer voorover en krijg je automatisch meer stretch op je lats.
Lats: :fire:

Plate loaded shrug machine (+gewicht)
53,75kg elke kant x 10, 10

Tricep pushdown 2-handle (+1 rep)
15kg + 1,25kg plate x 9, 8, dropset 7,5kg
HS plate loaded machine dips (+0 reps)
45kg elke kant x 8, 8, 7, dropset 25kg
Rope overhead extension SS regular rope extension (+0 reps)
15kg x 11, 9, dropset 7,5kg

HS smith machine calf raises (+gewicht)
30kg elke kant x 11, 9, 9, dropset 20kg

Leg raises 2 sets

Lekkere training weer. Ik zou hier weer 3 pagina's willen ranten/rellen over vooropgezette trainingsschema's maar dat laat ik maar niet doen. Ik cringe altijd dat mensen zeggen van teveel volume je mist dit en dat blabla. Is compleet persoonsafhankelijk en kun je niet zo zeggen. Je hanteert imo alleen teveel volume als je niet kunt herstellen. Dus als je theoretisch kunt herstellen van 15 sets borst (lijkt me onwaarschijnlijk maar oke), hoezo zou je dat dan niet doen? Volgens mij zijn effectief volume i.c.m. intensiteit de main factors voor hypertrofie. Hoe denken jullie hierover?
Doe zelf ook best volume maar die meneer op je profiel toch niet.
 

ACE

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
5.717
Karma
6.872
1-10-2019 B:
HS plate loaded underhand pulldown (+gewicht)
35kg elke kant x 8, 8
Rack pull (+2 reps)
162,5kg x 6, 6, 6
Grip meh :/
Technogym plate loaded low row (+1 rep)
45 kg elke kant x 8, 8, dropset 23,75kg
Technogym cable lat pulldown
55kg x 9, 8
Plate loaded was bezet. Deze voelde ook echt goed. Alleen is lastiger te loaden (increases van 5kg en zit zon plastic ding voor waardoor je amper een plaatje ertussen krijgt).
Cable lat prayer (+gewicht)
25kg + 1,25kg plate
Vorm tip van Matt Janssen: plaatje (of andere verhogen) onder je hakken: zo sta je meer voorover en krijg je automatisch meer stretch op je lats.
Lats: :fire:

Plate loaded shrug machine (+gewicht)
53,75kg elke kant x 10, 10

Tricep pushdown 2-handle (+1 rep)
15kg + 1,25kg plate x 9, 8, dropset 7,5kg
HS plate loaded machine dips (+0 reps)
45kg elke kant x 8, 8, 7, dropset 25kg
Rope overhead extension SS regular rope extension (+0 reps)
15kg x 11, 9, dropset 7,5kg

HS smith machine calf raises (+gewicht)
30kg elke kant x 11, 9, 9, dropset 20kg

Leg raises 2 sets

Lekkere training weer. Ik zou hier weer 3 pagina's willen ranten/rellen over vooropgezette trainingsschema's maar dat laat ik maar niet doen. Ik cringe altijd dat mensen zeggen van teveel volume je mist dit en dat blabla. Is compleet persoonsafhankelijk en kun je niet zo zeggen. Je hanteert imo alleen teveel volume als je niet kunt herstellen. Dus als je theoretisch kunt herstellen van 15 sets borst (lijkt me onwaarschijnlijk maar oke), hoezo zou je dat dan niet doen? Volgens mij zijn effectief volume i.c.m. intensiteit de main factors voor hypertrofie. Hoe denken jullie hierover?
@Jwdoetookmee had pas een artikel over hypertrofie op xxl weet niet of je die hebt gelezen? Volume was hierin niet de belangrijkste

Wat bedoel je eigenlijk met onderontwikkelde armen?

Deze: https://blog.xxlnutrition.com/volume-niet-de-belangrijkste-factor-voor-spiergroei/
 

Ano_261020

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.566
Karma
6.896
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Wat bedoel jet met die cable lat prayer?
Als je gewoon wat verder gaat staan en je armen volledig naast je hoofd strekt heb je toch ook een goeie stretch?
Ja, maar deze voelt nog beter ;)
Doe zelf ook best volume maar die meneer op je profiel toch niet.
Haha klopt, maar voor mij is dit al lager dan eerder.
@Jwdoetookmee had pas een artikel over hypertrofie op xxl weet niet of je die hebt gelezen? Volume was hierin niet de belangrijkste

Wat bedoel je eigenlijk met onderontwikkelde armen?

Deze: https://blog.xxlnutrition.com/volume-niet-de-belangrijkste-factor-voor-spiergroei/

Ja klopt. Bedoel ook effectief volume (dus volume draaien bij een bepaalde intensiteit). Probeer zelf intensiteit zo hoog mogelijk te houden en daar zoveel mogelijk volume bij te pakken.

Met onderontwikkelde armen doel je denk ik op mijn posts over trainingsschema's...? Ik denk dat je als beginner isolatie verwaarloost zoals curls/extensies dat je al aan het voorbereiden bent op onderontwikkelde armen later in je training. Sure compounds belasten ook indirect je armen, maar als je maar 15 setjes doet waarom niet gewoon wat extra isolatie lol?
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven