Joost's Log: Push Harder

[BB_]

Wie gaat hier nou op

Ideaal, multifunctioneel.

 

[Robin]

Wie gaat hier nou op

ik, ook op die ene dat je naar binnen moet trekken. daar zit ik op 116kg

 

[BB_]

Wie gaat hier nou op

Op die machine of op dat wijf?

 

[BB_]

Ligt ook een beetje aan je stance. Wijd en toes pointing out -> adductors

Dat doe ik per definitie om het knikken te beperken, maar zodra ik het zwaar krijg gaan m'n knieën naar binnen. Ik heb hier overigens goeie assistance-oefeningen voor die ik nu structureel doe sinds kort.

 

[2Stronk]

Dat doe ik per definitie om het knikken te beperken, maar zodra ik het zwaar krijg gaan m'n knieën naar binnen. Ik heb hier overigens goeie assistance-oefeningen voor die ik nu structureel doe sinds kort.

Wat voor assistance oefeningen doe je daarvoor?

 

[Ano_261020]

Volgens Jordan Peters is hack squat/leg press ook gewoon full leg developing. Voorkeur niet naar squats voor mij

 

[LM]

Volgens Jordan Peters is hack squat/leg press ook gewoon full leg developing. Voorkeur niet naar squats voor mij

Als JP het zegt dan is het zo.
Maar, ik moet Spambod wel een beetje gelijk geven. in mijn powerlift tijd, toen ik dus nog echt squatte, groeide mijn adductors wel goed.

 

[BB_]

Wat voor assistance oefeningen doe je daarvoor?

- Clamshell met elastiek
- Met elastiek om knieën zijwaarts lopen (zonder volledig aansluiten)
- Abductor machine
- Eventueel tijdens de warming-up squatten met elastiek om knieën

 

[Spambod]

Als JP het zegt dan is het zo.
Maar, ik moet Spambod wel een beetje gelijk geven. in mijn powerlift tijd, toen ik dus nog echt squatte, groeide mijn adductors wel goed.

Dankje

 

[Ano_261020]

Vond niet dat Dorian zijn adductors onderdeveloped waren

 

[Spambod]

Vond niet dat Dorian zijn adductors onderdeveloped waren

Dat zegt niet zo veel. Dorian is 1 op 7 miljard

 

[Guido32]

Volgens Jordan Peters is hack squat/leg press ook gewoon full leg developing. Voorkeur niet naar squats voor mij

Voor Dorian ook niet

 

[Ano_261020]

3-10-2019: A
HS flat machine press 30kg elke kant 2 sets (+0 reps)
Incline SM press 62,5kg 3 loading sets + DS (+2 reps)
Technogym plate loaded wide machine press 46,25kg elke kant 2 sets + DS (+gewicht)
Incline DB fly 14kg 2 sets (+1 rep)
HS machine fly 70kg 2 sets + DS (+1 rep)

HS plate loaded lying leg curl 13,75kg 2 sets + DS (+gewicht)
RDL 122,5kg 3 loading sets (+3 reps , word sterk in RDL)
Hyperextensions 25kg 2 sets + DS (+1 rep)

Kontje brandde weer lekker.

Rope hammer curl 22,5kg + 0,5kg microplate 2 sets + DS (+1 rep)
HS plate loaded one arm preacher 3 sets, dacht probeer wat anders maar volgende keer gewoon terug naar cable curls
Incline DB curl 10kg 2 sets + DS (+0 reps), ga deze vervangen door spider curls

HS smith machine calf raises 30kg elke kant 3 sets (+2 reps)

Nieuwe oortjes vandaag binnengekomen. Deden het prima. Goeie training dus. Zal binnenkort schema even onder de loep nemen, wil proberen rug/borst van 5 naar 4 oefeningen in te krimpen. Even kijken wat ik ga schrappen.

 

[Robin]

He ik heb n vraag. Hoe hard train jij met oefening?
Tot je niet meer kan of..?

 

[Ano_261020]

He ik heb n vraag. Hoe hard train jij met oefening?
Tot je niet meer kan of..?

Tot ik een rep niet meer goed kan uitvoeren. 'Is je volume dan niet te hoog?'. Ja, volume is relatief aan de hoge kant, maar maak er progressie op.

 

[HertogSandBox]

3-10-2019: A
HS flat machine press 30kg elke kant 2 sets (+0 reps)
Incline SM press 62,5kg 3 loading sets + DS (+2 reps)
Technogym plate loaded wide machine press 46,25kg elke kant 2 sets + DS (+gewicht)
Incline DB fly 14kg 2 sets (+1 rep)
HS machine fly 70kg 2 sets + DS (+1 rep)

HS plate loaded lying leg curl 13,75kg 2 sets + DS (+gewicht)
RDL 122,5kg 3 loading sets (+3 reps , word sterk in RDL)
Hyperextensions 25kg 2 sets + DS (+1 rep)

Kontje brandde weer lekker.

Rope hammer curl 22,5kg + 0,5kg microplate 2 sets + DS (+1 rep)
HS plate loaded one arm preacher 3 sets, dacht probeer wat anders maar volgende keer gewoon terug naar cable curls
Incline DB curl 10kg 2 sets + DS (+0 reps), ga deze vervangen door spider curls

HS smith machine calf raises 30kg elke kant 3 sets (+2 reps)

Nieuwe oortjes vandaag binnengekomen. Deden het prima. Goeie training dus. Zal binnenkort schema even onder de loep nemen, wil proberen rug/borst van 5 naar 4 oefeningen in te krimpen. Even kijken wat ik ga schrappen.

Welke oortjes heb je aangeschaft?

 

[Ano_261020]

Welke oortjes heb je aangeschaft?

Sony MDR-XB50BS - Draadloze in-ear sport oordopjes - Zwart | bol.com

Sony MDR-XB50BS - Draadloze in-ear sport oordopjes - Zwart. Deze draadloze Sony MDR-XB50BS in-ear koptelefoon komt uit de EXTRA BASS-lijn van Sony, waar...

www.bol.com

 

[Ano_261020]

Ik ga denk ik eens een paar weekjes PPL trainen. Gewoon om te kijken. Is het niks dan switch ik gewoon weer terug. Morgen B dag (rug/triceps), zaterdag rust en dan zondag Legs.

 

[Ano_261020]

4-10-2019 B:
Underhand pulldown
35kg elke kant x 9, 8 (+1 rep)
Rack pull
162,5kg x 7, 6, 6 (+1 rep)
Low row
45kg elke kant x 8, 8, 7, DS 25kg (+set)
Lat pulldown
55kg x 10, 9 (+2 reps)
Lat cable prayer
25kg + 1,25kg plate x 11, 11, DS 15kg (+1 rep)

Shrugs
53,75kg elke kant x 11, 10 (+1 rep)

Machine dips
45kg elke kant x 9, 8, 7 , DS 25kg
Voelde beter als 1e oefening. Ga dit ook zo in PPL doen.
Tricep pushdown 2-handle
15kg + 1,25kg plate x 9, 7, 7, DS 7,5kg (+set)
Rope overhead ext/rope pushdown
15kg x 8, DS 7,5kg (- set)
Gewoon 1 setje op de laatste, focussen op stretch als de pomp er goed in zit. Erg zwaar.

Leg raises 3x

Forearms 2x

Echt weer zo'n training waar ik me realiseer hoe leuk ik het allemaal vind. Voel me goed. Word ook steeds sterker. Morgen rustdag en vanaf zondag ga ik beginnen met PPL met iets lager volume. Ben nu meestal 1,5u bezig met een training, wil dit iets indammen.

 

[LM]

Hoe bepaal je hoeveel reps je maakt per oefening cq set?