- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Joost's Log: Push Harder
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.069
- Weergaven 56.561
- Volgers 39
-
- Tags
- log
- Status
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
30-12-2019: Pull - Rug (10), Rear Delt (2), Traps (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal
HS plate loaded underhand pulldown (+1,25kg, -1 rep)
41,25kg elke kant x 8
Rack pull (+1 rep)
Top sets: 180kg x 7, 6
Back-off: 160kg x 8
Eerste keer op deze manier getraind met back-off set. Zoals @Spambod ook al aangaf, ben ik relatief zwak in hogere rep ranges omdat ik bij de compounds veelal in lage ranges train. Wordt dus tijd om ook in hogere rep ranges beter te worden. Was wel pumped na de laatste set.
Technogym plate loaded row (+1,25kg, -3 reps)
52,5 kg elke kant x 7, 7, RP (20 sec rust)
Technogym plate loaded lat pulldown (+0 reps)
51,25kg elke kant x 9, 9
Straight bar lat prayer (+0,5kg, -3 reps)
25kg + 0,5kg add-on x 11, 9, DS 15+0,5kg
HS plate loaded shrug machine (+1,25kg, -4 reps)
65kg elke kant x 11, 10
Face pulls 2-handle (+0 reps)
25kg x 12, 10, DS 15kg
Rope hammer curl (+1 rep)
22,5kg + 1,75kg add-ons x 11, 10, 9
EZ-bar curl met arm blaster (+1 rep)
22,5kg x 8, 8, 7, DS 10kg
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 9
Forearms 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lekkere laatste pull sessie van 2019: 8/10. Morgenochtend nog even legs knallen en daarna werken.
10 min warmfietsen - 70 kcal
HS plate loaded underhand pulldown (+1,25kg, -1 rep)
41,25kg elke kant x 8
Rack pull (+1 rep)
Top sets: 180kg x 7, 6
Back-off: 160kg x 8
Eerste keer op deze manier getraind met back-off set. Zoals @Spambod ook al aangaf, ben ik relatief zwak in hogere rep ranges omdat ik bij de compounds veelal in lage ranges train. Wordt dus tijd om ook in hogere rep ranges beter te worden. Was wel pumped na de laatste set.
Technogym plate loaded row (+1,25kg, -3 reps)
52,5 kg elke kant x 7, 7, RP (20 sec rust)
Technogym plate loaded lat pulldown (+0 reps)
51,25kg elke kant x 9, 9
Straight bar lat prayer (+0,5kg, -3 reps)
25kg + 0,5kg add-on x 11, 9, DS 15+0,5kg
HS plate loaded shrug machine (+1,25kg, -4 reps)
65kg elke kant x 11, 10
Face pulls 2-handle (+0 reps)
25kg x 12, 10, DS 15kg
Rope hammer curl (+1 rep)
22,5kg + 1,75kg add-ons x 11, 10, 9
EZ-bar curl met arm blaster (+1 rep)
22,5kg x 8, 8, 7, DS 10kg
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 9
Forearms 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Lekkere laatste pull sessie van 2019: 8/10. Morgenochtend nog even legs knallen en daarna werken.
- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.753
- Waardering
- 4.301
- Lengte
- 2m01
Portonia1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.496
- Waardering
- 6.656
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
31-12-2019: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 70kcal
Leg extension (+0 reps)
60kg x 11, 10
Hack squat (+5kg, -1 rep)
Top sets: 120kg x 7, 7
Back-off: 110kg x 8
6 plate hack squat yeeeeeet
Technogym plate loaded leg press (+1 rep)
290kg x 9, 8
DB split squats (+1 rep)
20kg + 1kg add-on x 10, DS BW, isohold 10 sec
Ga deze schrappen, te intensief voor CNS. Walking lunges wordt gedaan na laatste set leg press
Technogym seated leg curl (+2,5kg, -2 reps)
52,5kg x 11, 11
RDL (+2,5kg, -2 reps)
Top sets: 145kg x 6, 6
Back-off: 130kg x 8
Hyperextensions (+1 rep)
32,5kg x 10, DS BW
Adductor machine (+2 reps)
85kg x 12, 12
HS smith machine calf raises (+1 rep)
35kg x 11, 10, 10
HS seated calf raises (+2 reps)
26,25kg per kant x 11, 11, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jaar afgesloten met absolute banger: 9/10! Erg blij met 6 plate hack. Voor back-off sets hou ik aan: 10% van load verminderen en minimaal 8 reps. Ga hier meer op gevoel en niet met microloading werken, daar zijn mijn topsets voor.
Vanmiddag nog even werken en zie wel wat ik vanavond ga doen. Lekker Marvinnen met alle oliebollen @Skatermarvin
Hier de absolute banger waardoor mijn hack squat super ging:
Iedereen alvast een fijne jaarwisseling en veel gains toegewenst in 2020!
Joost out
10 min warmfietsen - 70kcal
Leg extension (+0 reps)
60kg x 11, 10
Hack squat (+5kg, -1 rep)
Top sets: 120kg x 7, 7
Back-off: 110kg x 8
6 plate hack squat yeeeeeet
Technogym plate loaded leg press (+1 rep)
290kg x 9, 8
DB split squats (+1 rep)
20kg + 1kg add-on x 10, DS BW, isohold 10 sec
Ga deze schrappen, te intensief voor CNS. Walking lunges wordt gedaan na laatste set leg press
Technogym seated leg curl (+2,5kg, -2 reps)
52,5kg x 11, 11
RDL (+2,5kg, -2 reps)
Top sets: 145kg x 6, 6
Back-off: 130kg x 8
Hyperextensions (+1 rep)
32,5kg x 10, DS BW
Adductor machine (+2 reps)
85kg x 12, 12
HS smith machine calf raises (+1 rep)
35kg x 11, 10, 10
HS seated calf raises (+2 reps)
26,25kg per kant x 11, 11, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Jaar afgesloten met absolute banger: 9/10! Erg blij met 6 plate hack. Voor back-off sets hou ik aan: 10% van load verminderen en minimaal 8 reps. Ga hier meer op gevoel en niet met microloading werken, daar zijn mijn topsets voor.
Vanmiddag nog even werken en zie wel wat ik vanavond ga doen. Lekker Marvinnen met alle oliebollen @Skatermarvin
Hier de absolute banger waardoor mijn hack squat super ging:
Iedereen alvast een fijne jaarwisseling en veel gains toegewenst in 2020!
Joost out
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
En wat is het doel van deze post?
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Joost zich slecht te laten voelen.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Portonia1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.496
- Waardering
- 6.656
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
10% eraf bij je backoff set is wel erg weinig tbh. Dan ga je moeilijk echt hoger in reps werken.
Kan je niet beter 20% doen?
Dan is het ook makkelijker om bij de backoff sets te progressen.
Is maar net wat je zelf chill vindt ofc, ik vind het lekker om over de 10 reps minimaal te gaan eigenlijk
Kan je niet beter 20% doen?
Dan is het ook makkelijker om bij de backoff sets te progressen.
Is maar net wat je zelf chill vindt ofc, ik vind het lekker om over de 10 reps minimaal te gaan eigenlijk
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Als ik mijn 1RM bereken dan zou ik met 10% minder 8-10 reps moeten halen. Maar ik kijk gewoon even hoe het uitpakt. Een hack squat/RDL wil ik liever niet in 12+ reps doen. Bedankt voor je input in ieder geval
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Portonia1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.496
- Waardering
- 6.656
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Als ik mijn 1RM bereken dan zou ik met 10% minder 8-10 reps moeten halen. Maar ik kijk gewoon even hoe het uitpakt. Een hack squat/RDL wil ik liever niet in 12+ reps doen. Bedankt voor je input in ieder geval
Hangt natuurlijk ook van de oefening af inderdaad.
Zelf ga ik ook niet 12+ reps doen op sq of dl.
Jij doet dus ook niet bij elke oefening een backoff set?
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Nee zeker niet. Doe ze sinds deze week op mijn loading compounds. Zie het nut niet echt van een back-off bij 2 sets leg ext. bijvoorbeeld
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
No worries, dan kijk ik gewoon in jouw log naar hoeveel progressie iemand maakt op 600mg test
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
No worries, dan kijk ik gewoon in jouw log naar hoeveel progressie iemand maakt op 600mg test
10kg gain waarvan in de cruise niks verloren en ook geen significante stijging in BF (ik was namelijk al vet voordat ik aan die cycle begon) is niet bepaald een slecht resultaat. Als je mij echt wil beledigen zal je met iets beters moeten komen
Ik hoop dat de oliebollen je zullen smaken en ik wens je veel nieuwe gains in het nieuwe jaar!
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
10kg gain waarvan in de cruise niks verloren en ook geen significante stijging in BF (ik was namelijk al vet voordat ik aan die cycle begon) is niet bepaald een slecht resultaat. Als je mij echt wil beledigen zal je met iets beters moeten komen
Ik hoop dat de oliebollen je zullen smaken en ik wens je veel nieuwe gains in het nieuwe jaar!
Ik ben ook maar aan t fucking lol. Je zag er gewoon goed uit op je laatste foto
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ik ben ook maar aan t fucking lol. Je zag er gewoon goed uit op je laatste foto
Water en vet geven altijd een heel vertekend beeld van je eigenlijke spiermassa en shit. Daarom altijd proberen somewhat lean te blijven... dat heb ik wel geleerd onderhand
- Status
