Raphie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.891
- Waardering
- 2.091
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
Joost's Log: Push Harder
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.069
- Weergaven 56.561
- Volgers 39
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Mijn back off sets zijn idd ook eerder -20% en soms zelfs iets meer dan dat. Afhankelijk van de oefening.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik reken het goedLekker Marvinnen met alle oliebollen @Skatermarvin
Lekker knallend het jaar uit ook! Veel plezier vanavond!
- Lid sinds
- 21 mei 2014
- Berichten
- 4.136
- Waardering
- 10.506
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 73kg
gekke post-millennials ook altijd met hun termen!
veel plezier vanavond en een voorspoedig 2020 gewenst met veel gains
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
1-1-2020: Push - borst (8), front delt (3), tricep (5), side delt (4), buik (3)
Warmfietsen: 10 min - 70kcal
5 min i.v.m. tijd
HS plate loaded flat press (+0 reps)
41,25kg elke kant x 8
Incline DB press 30* (+1 rep)
Top sets: 32kg x 6, 6
Back-off: 28kg x 7
Back-off zit zeker meer in voor komende weken
Technogym plate loaded wide press (+1 rep)
53,75kg elke kant x 8, 7, RP 3 (20sec rust)
HS machine fly (+1 rep)
80kg + 1kg add-on x 10, 9, DS 40kg
Technogym plate loaded shoulder press (+0 reps)
Top sets: 32,5kg x 6, 6
Back-off: 27,5kg x 8
EZ-bar skullcrusher 15* bench (+1 rep)
23,5kg x 9, 8, 7
V-bar pushdown 25kg/Rope overhead ext. 10kg (+3 reps)
10/8, 9/7, DS 15kg
Cable lateral raises (+0 reps)
5kg + 1,5kg add-ons x 8, 8
Machine lateral raises 35kg (+1 rep)
10, 10, DS 4kg DB's
Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1e push sessie van het jaar weer in de boeken: 8/10. Erg blij met hoe de progressie op de triceps gaat. Zie ook dat tricep massa aan het toenemen is (dit is altijd een probleem voor mij geweest). Probeer dus meer op long head te focussen d.m.v. extensions.
Leg raises geskipt i.v.m. tijd.
Ook nieuwe straps besteld van gorilla wear. Dikkere dan de huidige, deze beginnen al te scheuren...
Ook het jaar goed begonnen door een 20kg plaat op mn voet te laten vallen, denk gekneusd
Nogmaals beste wensen aan iedereen!
5 min i.v.m. tijd
HS plate loaded flat press (+0 reps)
41,25kg elke kant x 8
Incline DB press 30* (+1 rep)
Top sets: 32kg x 6, 6
Back-off: 28kg x 7
Back-off zit zeker meer in voor komende weken
Technogym plate loaded wide press (+1 rep)
53,75kg elke kant x 8, 7, RP 3 (20sec rust)
HS machine fly (+1 rep)
80kg + 1kg add-on x 10, 9, DS 40kg
Technogym plate loaded shoulder press (+0 reps)
Top sets: 32,5kg x 6, 6
Back-off: 27,5kg x 8
EZ-bar skullcrusher 15* bench (+1 rep)
23,5kg x 9, 8, 7
V-bar pushdown 25kg/Rope overhead ext. 10kg (+3 reps)
10/8, 9/7, DS 15kg
Cable lateral raises (+0 reps)
5kg + 1,5kg add-ons x 8, 8
Machine lateral raises 35kg (+1 rep)
10, 10, DS 4kg DB's
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1e push sessie van het jaar weer in de boeken: 8/10. Erg blij met hoe de progressie op de triceps gaat. Zie ook dat tricep massa aan het toenemen is (dit is altijd een probleem voor mij geweest). Probeer dus meer op long head te focussen d.m.v. extensions.
Leg raises geskipt i.v.m. tijd.
Ook nieuwe straps besteld van gorilla wear. Dikkere dan de huidige, deze beginnen al te scheuren...
Ook het jaar goed begonnen door een 20kg plaat op mn voet te laten vallen, denk gekneusd
Nogmaals beste wensen aan iedereen!
Laatst bewerkt:
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
2-1-2020: Pull - Rug (10), Rear Delt (2), Traps (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal
HS plate loaded underhand pulldown (+1 rep)
41,25kg elke kant x 9
Rack pull (+3 reps)
Top sets: 180kg x 8, 7
Back-off: 160kg x 9 Lower back pump
Ben aan het opwarmen, 1 plaat x 8, 2 platen x 5, 3 platen x 2, komen er 3 new year resolutioners als ik mn 4e plaat erop gooi met de gymeigenaar. Ik citeer: kijk deze jongen traint puur op kracht, hele zware gewichten. Mijn gedachten: (1) 4 platen is niet zwaar en (2) ik train niet enkel voor kracht... Maar geen zin om deze discussie aan te gaan
Technogym plate loaded row (+1 rep)
52,5 kg elke kant x 8, 7, RP (20 sec rust)
Technogym plate loaded lat pulldown (+1 rep)
51,25kg elke kant x 10, 9
Straight bar lat prayer (+1 rep)
25kg + 0,5kg add-on x 11, 10, DS 15+0,5kg
HS plate loaded shrug machine (+3 reps)
65kg elke kant x 11, 12
Face pulls 2-handle (+1 rep)
25kg x 12, 11, DS 15kg
Rope hammer curl (+0 reps)
22,5kg + 1,75kg add-ons x 11, 10, 9
EZ-bar curl met arm blaster (+1 rep)
22,5kg x 9, 8, 7, DS 10kg
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 9
Forearms 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training met flinke progressie: 8,5/10
Hoop dat mijn nieuwe straps binnenkomen want deze zijn nu al half gescheurd...
Ook star wars battlefront II gekocht (rip tentamens dus)
10 min warmfietsen - 70 kcal
HS plate loaded underhand pulldown (+1 rep)
41,25kg elke kant x 9
Rack pull (+3 reps)
Top sets: 180kg x 8, 7
Back-off: 160kg x 9 Lower back pump
Ben aan het opwarmen, 1 plaat x 8, 2 platen x 5, 3 platen x 2, komen er 3 new year resolutioners als ik mn 4e plaat erop gooi met de gymeigenaar. Ik citeer: kijk deze jongen traint puur op kracht, hele zware gewichten. Mijn gedachten: (1) 4 platen is niet zwaar en (2) ik train niet enkel voor kracht... Maar geen zin om deze discussie aan te gaan
Technogym plate loaded row (+1 rep)
52,5 kg elke kant x 8, 7, RP (20 sec rust)
Technogym plate loaded lat pulldown (+1 rep)
51,25kg elke kant x 10, 9
Straight bar lat prayer (+1 rep)
25kg + 0,5kg add-on x 11, 10, DS 15+0,5kg
HS plate loaded shrug machine (+3 reps)
65kg elke kant x 11, 12
Face pulls 2-handle (+1 rep)
25kg x 12, 11, DS 15kg
Rope hammer curl (+0 reps)
22,5kg + 1,75kg add-ons x 11, 10, 9
EZ-bar curl met arm blaster (+1 rep)
22,5kg x 9, 8, 7, DS 10kg
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 9
Forearms 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Goeie training met flinke progressie: 8,5/10
Hoop dat mijn nieuwe straps binnenkomen want deze zijn nu al half gescheurd...
Ook star wars battlefront II gekocht (rip tentamens dus)
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
3-1-2020: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 70kcal
Leg extension (+1 rep)
60kg x 12, 10
Hack squat (+1,25kg, -0 reps)
Top sets: 121,25kg x 7, 7
Back-off: 110kg x 8
6 platen + 1,25 @Spambod
Technogym plate loaded leg press (+2,5kg, -1 rep)
292,5kg x 8, 8
DB split squats (+1 rep)
20kg + 1kg add-on x 11, DS BW, isohold 10 sec
Technogym seated leg curl (+2 reps)
52,5kg x 12, 12
RDL (+1 rep)
Top sets: 145kg x 7, 6
Back-off: 130kg x 8
Hyperextensions (+1 rep)
32,5kg x 11, DS BW
Adductor machine (+1kg, -0 reps)
85kg +1kg add-on x 12, 12
Machine calf raises (vervangende oefening)
10kg elke kant x 12, 13, 12
Ongelofelijk aan het kloten met deze set-up. Met normale step-up kan ik geen volledige contractie krijgen (machine kan niet hoger), dus 2 platen op de grond gelegd met handdoek eroverheen...
HS seated calf raises (+0 reps)
26,25kg per kant x 11, 11, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wederom erg goeie training: 8,5/10!
Kreeg na mijn adductor sets een mooi compliment van een van de 'grotere jongens' uit de gym. Tijdje niet gezien, vroeg of ik professioneel wou gaan. Dus ik antwoordde met: nou denk niet dat mij dat lukt, maar wil wel podium op. Hij had zelf ook vroeger wedstrijden gedraaid (dat wist ik al) en vond dat ik serieus bezig was en gaf mij daarvoor complimenten. Ook voor de hoeveelheid massa die ik op mijn 19e heb. Verder nog even gepraat over gear (ja ben zo brutaal om daar over te beginnen
) en over negatieve reacties krijgen e.d. Vond het erg leuk om zo'n compliment te krijgen, geeft me veel motivatie
Morgen rustdag + cheat en zondagochtend push.
10 min warmfietsen - 70kcal
Leg extension (+1 rep)
60kg x 12, 10
Hack squat (+1,25kg, -0 reps)
Top sets: 121,25kg x 7, 7
Back-off: 110kg x 8
6 platen + 1,25 @Spambod
Technogym plate loaded leg press (+2,5kg, -1 rep)
292,5kg x 8, 8
DB split squats (+1 rep)
20kg + 1kg add-on x 11, DS BW, isohold 10 sec
Technogym seated leg curl (+2 reps)
52,5kg x 12, 12
RDL (+1 rep)
Top sets: 145kg x 7, 6
Back-off: 130kg x 8
Hyperextensions (+1 rep)
32,5kg x 11, DS BW
Adductor machine (+1kg, -0 reps)
85kg +1kg add-on x 12, 12
Machine calf raises (vervangende oefening)
10kg elke kant x 12, 13, 12
Ongelofelijk aan het kloten met deze set-up. Met normale step-up kan ik geen volledige contractie krijgen (machine kan niet hoger), dus 2 platen op de grond gelegd met handdoek eroverheen...
26,25kg per kant x 11, 11, DS 20kg
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Wederom erg goeie training: 8,5/10!
Kreeg na mijn adductor sets een mooi compliment van een van de 'grotere jongens' uit de gym. Tijdje niet gezien, vroeg of ik professioneel wou gaan. Dus ik antwoordde met: nou denk niet dat mij dat lukt, maar wil wel podium op. Hij had zelf ook vroeger wedstrijden gedraaid (dat wist ik al) en vond dat ik serieus bezig was en gaf mij daarvoor complimenten. Ook voor de hoeveelheid massa die ik op mijn 19e heb. Verder nog even gepraat over gear (ja ben zo brutaal om daar over te beginnen
) en over negatieve reacties krijgen e.d. Vond het erg leuk om zo'n compliment te krijgen, geeft me veel motivatie Morgen rustdag + cheat en zondagochtend push.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Jawel, maar kan dan geen full contraction krijgen omdat de machine niet die ROM toelaat
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Dan zou ik gewoon lekker de Smith Machine pakken.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Deed ik altijd, maar vond de bar path een beetje raar worden en mn schouders zaten semi-niet fijn
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
5-1-2020: Push - borst (8), front delt (3), tricep (5), side delt (4), buik (3)
Warmfietsen: 10 min - 70kcal
HS plate loaded flat press (+1,25kg, -1 rep)
42,5kg elke kant x 7
Incline DB press 30* (+0 reps)
Top sets: 32kg x 6, 6
Back-off: 28kg x 7
Technogym plate loaded wide press (+0 reps)
53,75kg elke kant x 8, 7, RP 3 (20sec rust)
HS machine fly (+1 rep)
80kg + 1kg add-on x 10, 10, DS 40kg
Technogym plate loaded shoulder press (+1 rep)
Top sets: 32,5kg x 7, 6
Back-off: 30kg x 6
Back-off te zwaar ingeschat, volgende sessie terug naar 27,5
EZ-bar skullcrusher 15* bench (+0 reps)
23,5kg x 9, 8, 7
V-bar pushdown 25kg/Rope overhead ext. 10kg (+1kg, -5 reps)
9/6, 8/6, DS 15kg
Teveel reps ingeleverd, wel goeie contracties
Cable lateral raises (+0 reps)
5kg + 1,5kg add-ons x 9, 8
Machine lateral raises 35kg (+1 rep)
11, 10, DS 4kg DB's
Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Matige tot oké-ish sessie: 7/10. Ga vanaf volgende week op zondag 's avonds i.p.v. 's ochtends trainen. Als ik mijn log erbij pak, zijn de ochtendsessies op zondag relatief mijn zwakste trainingen van de week. Ik progress wel, maar een stuk minder dan wat ik mijn andere pushsessie 's avonds presteer. De gym is dan maar 2 uurtjes open, en ik moet ook omkleden/douchen en warmfietsen, dus even kijken hoe dat gaat m.b.t. tijd.
Komende 2 weken tentamens wat erg druk gaat worden, zie daar ook tegenop. Daarna gelukkig 2 weken vrij dus kan de focus weer 100% op trainen worden gelegd. Ben overigens erg tevreden met de progressie van afgelopen maand(en).
Gemiddeld gewicht deze week: 88,3kg. Eind januari wil ik rond 89,5 zitten.
Warmfietsen: 10 min - 70kcal
HS plate loaded flat press (+1,25kg, -1 rep)
42,5kg elke kant x 7
Incline DB press 30* (+0 reps)
Top sets: 32kg x 6, 6
Back-off: 28kg x 7
Technogym plate loaded wide press (+0 reps)
53,75kg elke kant x 8, 7, RP 3 (20sec rust)
HS machine fly (+1 rep)
80kg + 1kg add-on x 10, 10, DS 40kg
Technogym plate loaded shoulder press (+1 rep)
Top sets: 32,5kg x 7, 6
Back-off: 30kg x 6
Back-off te zwaar ingeschat, volgende sessie terug naar 27,5
EZ-bar skullcrusher 15* bench (+0 reps)
23,5kg x 9, 8, 7
V-bar pushdown 25kg/Rope overhead ext. 10kg (+1kg, -5 reps)
9/6, 8/6, DS 15kg
Teveel reps ingeleverd, wel goeie contracties
Cable lateral raises (+0 reps)
5kg + 1,5kg add-ons x 9, 8
Machine lateral raises 35kg (+1 rep)
11, 10, DS 4kg DB's
Leg raises 3x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Matige tot oké-ish sessie: 7/10. Ga vanaf volgende week op zondag 's avonds i.p.v. 's ochtends trainen. Als ik mijn log erbij pak, zijn de ochtendsessies op zondag relatief mijn zwakste trainingen van de week. Ik progress wel, maar een stuk minder dan wat ik mijn andere pushsessie 's avonds presteer. De gym is dan maar 2 uurtjes open, en ik moet ook omkleden/douchen en warmfietsen, dus even kijken hoe dat gaat m.b.t. tijd.
Komende 2 weken tentamens wat erg druk gaat worden, zie daar ook tegenop. Daarna gelukkig 2 weken vrij dus kan de focus weer 100% op trainen worden gelegd. Ben overigens erg tevreden met de progressie van afgelopen maand(en).
Gemiddeld gewicht deze week: 88,3kg. Eind januari wil ik rond 89,5 zitten.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
GO02
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2019
- Berichten
- 281
- Waardering
- 568
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Momenteel 3900-4000. Aim voor 1kg gain in een maand, dat lijkt mij zeer acceptabel. Dit gaat meestal wel richting 1,3-1,5, maar wil geen all-out shit bulk waarin ik alleen maar excessive weight/vet gain.
Tot nu toe vind ik vetgain zeer acceptabel. Op dit moment wordt het natuurlijk wel wat meer, plus ik ben heel bleek dus definitie etc. is sowieso shit
Maar ben zelf ook zeer tevreden Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
6-1-2020: Pull - Rug (10), Traps (2)Rear Delt (2), Biceps (7), Onderarmen (2)
10 min warmfietsen - 70 kcal
HS plate loaded underhand pulldown (+1,25kg, -1 rep)
42,5kg elke kant x 8
Rack pull (Topset: +2,5kg/-3 reps, Back-off: +1 rep)
Top sets: 182,5kg x 6, 6
Eerste keer met uppen speel ik altijd op 'safe' en laat ik een rep in de tank, om vorm goed te houden
Back-off: 160kg x 10 beltless en lower back pump
@Zeenius mijn gucci flipflops staan mooi op camera maar DBB vindt het bestand te groot voor upload. Geen zin om op YT te zetten, zoveel gedoe
Technogym plate loaded row (+1 rep)
52,5 kg elke kant x 8, 7, RP 4 (20 sec rust)
Technogym plate loaded lat pulldown (+0 reps)
51,25kg elke kant x 10, 9
Straight bar lat prayer (+0 reps)
25kg + 0,5kg add-on x 11, 10, DS 15+0,5kg
HS plate loaded shrug machine (+2 reps)
65kg elke kant x 13, 12
@LM hou je me nog bij?
Face pulls 2-handle (+0 reps)
25kg x 12, 11, DS 15kg
Rope hammer curl (+1 rep)
22,5kg + 1,75kg add-ons x 11, 10, 10
EZ-bar curl met arm blaster (+1 rep)
22,5kg x 9, 8, 8, DS 10kg
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 9, DS 6kg
DB wrist curls/BB reverse curl 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training: 8/10. Back-off op rack pulls vanaf nu beltless. Topsets met belt i.v.m. veiligheid, back-off niet voor de lower back stress en erector activatie. Ik quote JP: You have spinal erectors. Use them.
Beetje pissed want straps nog steeds niet binnen...
Morgenochtend shoppings, 's middags legday en alle tijd daarvoor/in between/daarna aan de studie... Woensdagochtend tentamen numero uno.
10 min warmfietsen - 70 kcal
HS plate loaded underhand pulldown (+1,25kg, -1 rep)
42,5kg elke kant x 8
Rack pull (Topset: +2,5kg/-3 reps, Back-off: +1 rep)
Top sets: 182,5kg x 6, 6
Eerste keer met uppen speel ik altijd op 'safe' en laat ik een rep in de tank, om vorm goed te houden
Back-off: 160kg x 10 beltless en lower back pump
@Zeenius mijn gucci flipflops staan mooi op camera maar DBB vindt het bestand te groot voor upload. Geen zin om op YT te zetten, zoveel gedoe
Technogym plate loaded row (+1 rep)
52,5 kg elke kant x 8, 7, RP 4 (20 sec rust)
Technogym plate loaded lat pulldown (+0 reps)
51,25kg elke kant x 10, 9
Straight bar lat prayer (+0 reps)
25kg + 0,5kg add-on x 11, 10, DS 15+0,5kg
HS plate loaded shrug machine (+2 reps)
65kg elke kant x 13, 12
@LM hou je me nog bij?
Face pulls 2-handle (+0 reps)
25kg x 12, 11, DS 15kg
Rope hammer curl (+1 rep)
22,5kg + 1,75kg add-ons x 11, 10, 10
EZ-bar curl met arm blaster (+1 rep)
22,5kg x 9, 8, 8, DS 10kg
Incline DB curl (+0 reps)
10kg x 9, DS 6kg
DB wrist curls/BB reverse curl 2x
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training: 8/10. Back-off op rack pulls vanaf nu beltless. Topsets met belt i.v.m. veiligheid, back-off niet voor de lower back stress en erector activatie. Ik quote JP: You have spinal erectors. Use them.
Beetje pissed want straps nog steeds niet binnen...
Morgenochtend shoppings, 's middags legday en alle tijd daarvoor/in between/daarna aan de studie... Woensdagochtend tentamen numero uno.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
7-1-2020: Legs - Quads (8), Hamstrings/Gluteus (6), Adductor (2), Kuiten (5)
10 min warmfietsen - 70kcal
Leg extension (+1 rep)
60kg x 12, 11
Volgende keer uppen met 1kg add-on
Hack squat (Top sets: +1,25kg, -1 rep - Back-off: +1 rep)
Top sets: 122,5kg x 7, 6
Back-off: 110kg x 9
Technogym plate loaded leg press (+1 rep)
292,5kg x 9, 8
Goeie diepte
DB split squats (+1 rep)
20kg + 1kg add-on x 12, DS BW, isohold 10 sec
Volgende keer uppen naar 22kg DB's
Technogym seated leg curl (+1kg, -3 reps)
52,5kg + 1kg add-on x 11, 10
RDL (Top sets: +1 rep, Back-off: +0 reps)
Top sets: 145kg x 7, 7
Back-off: 130kg x 8
Hyperextensions (+0 reps)
32,5kg x 11, DS BW
Adductor machine (+1,5kg, -3 reps)
85kg +2,5kg add-ons x 11, 10
Machine calf raises (+5kg, -4 reps)
15kg elke kant x 12, 11, 10
HS seated calf raises (+0 reps)
26,25kg per kant x 11, 11, DS 20kg
Deze was bezet, dus maar geïmproviseerd en met DB's op een freeweight bench met 5kg plaatjes onder mn tenen. Niet ideaal maarja...
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training: 8,5/10!
Wil eigenlijk mijn programma aanpassen naar: Legs - Push - Pull - Rust - Repeat. Denk dat een extra rustdag met de huidige intensiteit me eerder goed dan kwaad zou doen. Daarnaast zou een rustdag tussen Pull en Legs beter zijn voor posterior chain herstel denk ik. Echter zou ik dan op zaterdag, indien mijn rustdag niet op die dag valt, extreem vroeg op moeten i.v.m. werk. Even vragen of ik dienst kan ruilen eventueel.
Morgen eerste tentamen dus met 05:30 op... Nu alle schermen weg, nog 2 maaltijden wegwerken, slaappil erin, alles doornemen en ben dan hopelijk voor 10:30 weg.
Joost out
10 min warmfietsen - 70kcal
Leg extension (+1 rep)
60kg x 12, 11
Volgende keer uppen met 1kg add-on
Hack squat (Top sets: +1,25kg, -1 rep - Back-off: +1 rep)
Top sets: 122,5kg x 7, 6
Back-off: 110kg x 9
Technogym plate loaded leg press (+1 rep)
292,5kg x 9, 8
Goeie diepte
DB split squats (+1 rep)
20kg + 1kg add-on x 12, DS BW, isohold 10 sec
Volgende keer uppen naar 22kg DB's
Technogym seated leg curl (+1kg, -3 reps)
52,5kg + 1kg add-on x 11, 10
RDL (Top sets: +1 rep, Back-off: +0 reps)
Top sets: 145kg x 7, 7
Back-off: 130kg x 8
Hyperextensions (+0 reps)
32,5kg x 11, DS BW
Adductor machine (+1,5kg, -3 reps)
85kg +2,5kg add-ons x 11, 10
Machine calf raises (+5kg, -4 reps)
15kg elke kant x 12, 11, 10
Deze was bezet, dus maar geïmproviseerd en met DB's op een freeweight bench met 5kg plaatjes onder mn tenen. Niet ideaal maarja...
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Prima training: 8,5/10!
Wil eigenlijk mijn programma aanpassen naar: Legs - Push - Pull - Rust - Repeat. Denk dat een extra rustdag met de huidige intensiteit me eerder goed dan kwaad zou doen. Daarnaast zou een rustdag tussen Pull en Legs beter zijn voor posterior chain herstel denk ik. Echter zou ik dan op zaterdag, indien mijn rustdag niet op die dag valt, extreem vroeg op moeten i.v.m. werk. Even vragen of ik dienst kan ruilen eventueel.
Morgen eerste tentamen dus met 05:30 op... Nu alle schermen weg, nog 2 maaltijden wegwerken, slaappil erin, alles doornemen en ben dan hopelijk voor 10:30 weg.
Joost out
- Status
