Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
thanks Rick waardeer je input enorm!
ben erg benieuwd naar jouw collage over paar weekjes
Contest Log Joost's Log
- Topic starter Ano_261020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.736
- Weergaven 99.605
- Volgers 62
-
- Tags
- log
- Status
thanks Rick waardeer je input enorm!
ben erg benieuwd naar jouw collage over paar weekjes
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik zelf ook, hoop dat m'n lean bulk shape in de smaak valtthanks Rick waardeer je input enorm!
ben erg benieuwd naar jouw collage over paar weekjes
Ben ook benieuwd naar jou foto's je hebt er in elk geval heel veel tijd en moeite ingestoken, dat is al een ding waar je trots op kunt zijn
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
dat jullie Joost zo helpen. Leerzaam ook voor andere members
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb weinig last van de stoelgang, enkel gereduceerd naar niet meer elke dag, en neem psyllium husk vezels. Enkel dag voor de shoot beperk ik vezels.
---
V.b.w. natuurlijke vochtafdrijvers. Wat ik dagelijks eet/drink:
- Asperges
- Broccoli(rijst)
- Ui
- Venkel (knol)
- Knoflook (teentje)
- Brandnetelthee
- Paardenbloem
- Citroen-/grapefruit geperst
- Veel water drinken (opbouwen tot 100 ml / kg BW is advies @Galen voor 3 dagen)
- Komkommer t.b.v. eetlust/vocht
- Kruiden: kurkuma, basilicum, rozemarijn (niet bewezen), peterselie (niet bewezen)
- Verder eet ik al enkele weten enkel witvis (vnl. koolvis) en geen vlees meer, maar dat boeit denk ik niet zo heel veel.
Natrium/zout eerst hoog net als water en dag voor de shoot eruit. Dag voor de shoot vezels beperken. Glaasje alcohol kan (maar aangezien je het niet gewend bent, zou ik dat niet proberen).
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Dat maakt dit forum ook zo leuk. Elkaar motiveren, adviseren en helpen waar kan
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Goeie tools!
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja, nog bedankt trouwens voor die tip van Senna thee. Ik houd het voor volgende keer in gedachten als ik op low carb of kcal-deficit niet naar de wc kan.
---
@Joostb_2000 : nog een hele belangrijke note:
Hetgeen voor iemand werk en/of nodig is verschilt per persoon. De dingen die ik noem gelden in het algemeen en zijn een beetje gebaseerd op een traditioneel deplete-laadschema (er is zit weleens wat bro-science tussen).
Er zijn ook mensen die er op 1 week out gewoon al goed bij staan, helemaal niet zo last hebben van vocht, 'standaard' blokjes hebben etc. In dat geval zou ik de laatste week juist niet te gek doen met het risico je shape te verneuken, te plat te eindigen of juist te bloated. Ikzelf ben echter het type (althans, mijn beperkte ervaring lijkt mij dat te leren) dat juist in die laatste week nog veel kan veranderen en wel de behoefte heeft aan een tradioneel deplete-laadschema (ook met vocht en zout enzo). De gymeigenaar bijvoorbeeld (2e NK 50+) zegt helemaal niet te depleten en laden, gewoon door te trainen, carbs te blijven eten etc. en sinds hij doet staat ie er beter bij. Als ik jou zo zie denk ik dat je een beetje het type als @wovano en ik bent, die best vochtig is en niet snel harde blokjes heeft. Misschien zit ik er naast hoor, maar ik denk dat jij best wat vocht kan afdrijven. Tot slot nog een tip hierover: @Galen en @A User B adviseren laatste 1-2 dagen 4 x 5 gram creatine. Ik denk dat dat wel sense maakt, aangezien je juist vocht in je spieren wel wilt behouden en dat is een risico bij het afdrijven en natrium vermijden.
Ik zag toevallig vandaag een filmpje van Greg Ducette. Ik weet niet of je ernaar kan luisteren, je moet z'n gebl`er aankunnen, maar hij gaat echt naar zero carbs (oke, veel salade, trace carbs) en pas 1 dag van tevoren laden. Ik weet trouwens niet hoeveel verstand hij ervan heeft, maar hij zegt geen piekmoment te hebben verneukt. (Let op: dit werkt voor hem.)
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Je kunt in één dag laden, maar alleen onder de voorwaarde dat je daarvoor niet depleted was. Daarvoor zou je al een normale glycogeenvoorraad moeten hebben en er moet geen/weinig spierschade zijn (belemmert glycogeenopslag). Ergo: je mag niet trainen. Anders heb je toch echt 3-4 dagen nodig.
Zie ook: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12111292/
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
was zelf ook van plan dat niet meer te doen na depletie
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik heb beide manieren gedaan (zonder en met depletie) en het werken alle 2 prima.
Zijn wat dingen waar je rekening mee moet houden om de kans van slagen te garanderen. Zo is het bijvoorbeeld slim om een week van te voren een deload in te lassen en tijdens het laden helemaal niet te trainen om zeker te zijn van volledig herstel / succesvol laden. Je zult ook merken dat je met een aantal dagen volledige rust, icm hoge koolhydraten er harder, voller en een stuk minder vochtig uit zal komen te zien (tenminste dat is wat ik ervaar).
Ik zelf zou niet teveel gaan klooien aan je training, train je PPL? blijf dat in godsnaam doen en ga geen fluff en pump fullbody bullshit doen. Blijf bij wat je altijd hebt gedaan, maar train slim, ga niet ineens meer doen dan anders (intensiteit, volume, frequentie, dropsets etc).
Zijn wat dingen waar je rekening mee moet houden om de kans van slagen te garanderen. Zo is het bijvoorbeeld slim om een week van te voren een deload in te lassen en tijdens het laden helemaal niet te trainen om zeker te zijn van volledig herstel / succesvol laden. Je zult ook merken dat je met een aantal dagen volledige rust, icm hoge koolhydraten er harder, voller en een stuk minder vochtig uit zal komen te zien (tenminste dat is wat ik ervaar).
Ik zelf zou niet teveel gaan klooien aan je training, train je PPL? blijf dat in godsnaam doen en ga geen fluff en pump fullbody bullshit doen. Blijf bij wat je altijd hebt gedaan, maar train slim, ga niet ineens meer doen dan anders (intensiteit, volume, frequentie, dropsets etc).
Claire
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jun 2019
- Berichten
- 1.193
- Waardering
- 4.229
- Lengte
- 1m62
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
trainig blijft hetzelfde met lower volume
depletion wordt gewoon 2x FB pump (geen legs) en assault bike als finisher
Edit: of bedoelde je standaard trainingen als depletion?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Ik ben geen fan van FB pump, laatste 10 dagen stop ik met het trainen van benen en de rest blijft hetzelfde. Als ik in een split train hou ik die gewoon aan en haal ik enkel de legdays eruit. Wanneer ik ppl doe dan wordt het PP rust repeat.
Simsalabimmusclesforsewin
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 okt 2019
- Berichten
- 3.089
- Waardering
- 2.503
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 16.454
- Waardering
- 39.166
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 26 jul 2015
- Berichten
- 4.610
- Waardering
- 10.871
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
Precies zo denk ik er dus ook over. Zorgen dat je op tijd klaar bent en niet ineens het roer helemaal omgooien. Er gaan geen magische dingen gebeuren in de laatste week. Je kunt met een goeie peakweek 5% verbeteren of het totaal verkloten, wat overigens vaker gebeurd
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
echte depletion is tot bijna kotsen met HITT cardio.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Volgens mij had @Galen eens gepost dat laden ook prima zonder depleten kan en bijna hetzelfde effect heeft. Voor mij is het ook een beetje mentaal iets. Als ik het gevoel heb dat ik mijn glycogeen en spieren compleet heb leeggetrrokken door op hogere intensiteit (65% VO2-max ofzo) een uitputtende training op low carb dagen heb gehad, voelt het daarna als een beloning en voor mijn gevoel werkt supercompensatie (van spierglycogeen) dan beter.
Als je er op tijd goed bij staat, hebben jij en @Strive4muscle helemaal gelijk. Ben je bloated als.f**k, kun je daar die laatste week nog wel wat aan doen. Ben je te laat (had ik voor mijn gevoel last van) geef ik laatste weken extra gas met PSMF
- Status
Soortgelijke topics
- Gesloten
