donderdag borst dag en ik had er zin in want vandaag was de grote dag tijd voor 3*3
na wat dextrose en omkleden was het tijd voor een beetje strekken van de borst spieren.
toen begon het geweld
op de bench
17*50kg
10*70kg
7*80kg
3*3*90kg PR!!!!!!
eigelijk kon ik meer pakken maar was toch wel eng al dat gewicht, je bent het niet gewend en een echte spotter was er niet. afgezien van een biceps triceps borst trainende ecto die met het zomer abbo even komt trainen. daar vraag je het natuurlijk niet aan.
dus ik en de 90 kg helemaal alleen maar het ging goed alleen trilde me armen als een dril boor. maar het is gelukt mijn 1rm van 90 kg is weg en het is nu 3 keer 90 kg geworden ik ben even zo trots als een pauw.
daarna schuinen bench press.
normaal altijd zwak na zwaar plat benche maar dat was niet het geval.
10*50kg lukte makkelijk dus ik geloofde er in.
6*60kg dat was al wat minder
3*70kg
3*70kg
2.95*70kg pfffff kreeg hem niet eens meer terug in de bovenste haak.
8*50kg en toen was er een enormen pomp, heerlijk
daarna kabel cross.
12*20kg
10*25kg
8*35kg
8*35kg
12*20kg
daarna zijkant schouders: upper row.
12*30kg
10*40kg
8*45kg
6*50kg pr
toen kuitheffen zittend. had wat spierkramp nog door het veelvuldig aanspannen voor wat foto's een paardagen eerder.
20*60kg toen schoot er kramp in rechter kuit auw dat is niet fijn.
15*100kg dat was de druppel helaas niet verder met zittend kuitheffen.
daarna staand kuithef massagé
20*100kg
20*100kg
22*100kg
zo dat was het weer ik ben blij met me 3*90kg volgende week wil ik 3*3*95gaan proberen maar dan met een spotter.
verder de hele nacht slecht geslapen en overgeven. 's middags pas wat gedronken en 'savonds pas wat gegeten woensdag ook weinig gegeten en donderdag wel weer wat gegeten. het was een niet te voorkomen griep die op het moment door Nederland heen gaat. ouders hadden het al gehad, ik was de volgende.
