jordy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2004
- Berichten
- 3.530
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
vandaag borst kuiten en zijkant schouders
begon met bench press.
18*50kg
12*70kg
6*80kg
2*90kg
4*90kg met spotter pr
1*95kg pr
1*95kg pr
10*50kg
zonder spotter kon ik maar 1*95pakken, is toch best lastig je weet niet of je hem namelijk nog een keer omhoog krijgt.
daarna schuin dumbbell press.
12*18kg
10*24kg
6*28kg
10*16kg
als laatste cross over.
15*20kg
12*30kg
10*40kg
12*25kg
daarna weer eens wat nieuws, schuin dumbbell heffen op schuinen bank.
10*10kg
10*8kg
10*10kg.
voor de eerste keer is het echt lastig voelde het erg goed in me schouders, moet even er aan wennen denk ik. en een goede afstelling van het bankje vinden.
daarna nog 2 setjes achterwaards zijwaards heffen met kabel.
2*10*15kg
daarna kuiten, zittend calf raise.
20*70kg
18*90kg
15*130kg
daarna staand kuiten heffen.
22*150kg
18*200kg
was weer een lekkeren training. jammer dat er weer niemand was die even goed kon spotten. maar goed verder wel lekker getraint.
begon met bench press.
18*50kg
12*70kg
6*80kg
2*90kg
4*90kg met spotter pr
1*95kg pr
1*95kg pr
10*50kg
zonder spotter kon ik maar 1*95pakken, is toch best lastig je weet niet of je hem namelijk nog een keer omhoog krijgt.
daarna schuin dumbbell press.
12*18kg
10*24kg
6*28kg
10*16kg
als laatste cross over.
15*20kg
12*30kg
10*40kg
12*25kg
daarna weer eens wat nieuws, schuin dumbbell heffen op schuinen bank.
10*10kg
10*8kg
10*10kg.
voor de eerste keer is het echt lastig voelde het erg goed in me schouders, moet even er aan wennen denk ik. en een goede afstelling van het bankje vinden.
daarna nog 2 setjes achterwaards zijwaards heffen met kabel.
2*10*15kg
daarna kuiten, zittend calf raise.
20*70kg
18*90kg
15*130kg
daarna staand kuiten heffen.
22*150kg
18*200kg
was weer een lekkeren training. jammer dat er weer niemand was die even goed kon spotten. maar goed verder wel lekker getraint.
?
