- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Jorgen's nieuwe start, here we go!
- Topic starter Jorgyboy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.097
- Weergaven 43.157
- Volgers 19
-
- Tags
- nieuw nieuwe start
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Whatelse?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Bon appetit!
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
vanwege essentile vetten? http://nl.wikipedia.org/wiki/Essentiële_vetzuren
ook hoe krijg je je eiwitten? meest van brood zeker maar moet je ook niet vergeten over essentiele amino zuren dat zijn dierlijke eiwitten
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Aan essentiele vetten doe ik niet mee 
En eiwitten krijg ik door brood, vleesbeleg op mijn brood, chocomelk en het vlees bij het avondeten.
Training van vanavond
Rug:
- Deadlift:
5x35
5x35
5x35
5x55
5x55
5x55
5x75
5x75
5x75
5x85
5x85
5x85
- BOR:
12x25
12x25
12x25
12x35
12x35
12x35
- Barbell Decline Pullover
12x15
12x15
12x15
12x15
Triceps:
- Close Grip Bench Press
12x25
12x35
12x35
12x35
- Seated Triceps Extension
12x12
12x12
12x12
12x12
- Dips
3x25xBW
Comment op training:
Hoezo teveel setjes op DL?
Pff, begin een buikje te krijgen. Misschien toch eens overwegen wat cardio te doen. Btw, bij alle oefeningen heb ik wat lagere gewichten gepakt om wat beter op de uitvoering te letten. Deadlifts en BOR's zitten qua techniek pak beter nu dan vroeger!
En eiwitten krijg ik door brood, vleesbeleg op mijn brood, chocomelk en het vlees bij het avondeten.
Training van vanavond
Rug:
- Deadlift:
5x35
5x35
5x35
5x55
5x55
5x55
5x75
5x75
5x75
5x85
5x85
5x85
- BOR:
12x25
12x25
12x25
12x35
12x35
12x35
- Barbell Decline Pullover
12x15
12x15
12x15
12x15
Triceps:
- Close Grip Bench Press
12x25
12x35
12x35
12x35
- Seated Triceps Extension
12x12
12x12
12x12
12x12
- Dips
3x25xBW
Comment op training:
Hoezo teveel setjes op DL?
Pff, begin een buikje te krijgen. Misschien toch eens overwegen wat cardio te doen. Btw, bij alle oefeningen heb ik wat lagere gewichten gepakt om wat beter op de uitvoering te letten. Deadlifts en BOR's zitten qua techniek pak beter nu dan vroeger!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Of gewoon minder carbs en meer eiwit?
---------- Toegevoegd om 01:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:29 ----------
Dude, ik eet ongeveer 320 gr kipfilet bij mn lunch en middageten opgeteld. Weet je hoe veel plakjes kipfilet je daar voor nodig hebt? Ga gewoon hompen kip eten dude
Edit: ongeveer 22-32 plakjes
---------- Toegevoegd om 01:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:29 ----------
Dude, ik eet ongeveer 320 gr kipfilet bij mn lunch en middageten opgeteld. Weet je hoe veel plakjes kipfilet je daar voor nodig hebt? Ga gewoon hompen kip eten dude
Edit: ongeveer 22-32 plakjes
Jurek
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 758
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 21%
ok dus essentiale eiwitten werk je binnen maar met de zin dat je doe niet mee met essentiale vetten zie k dat je voeding is niet optimaal
hoe lang ga je met lagere gewichten werken omdat vertraag je je vooruitgaang zo
wil je echt trainen dan probeer maar ff suplementen (minstens whey en creatine phosphaat)
hoe zit het met je buik? mijn is ook grooter gewoorden maar k denkt dat t meest spieren daar zieten en ff vet erop, pics?
hoe lang ga je met lagere gewichten werken omdat vertraag je je vooruitgaang zo
wil je echt trainen dan probeer maar ff suplementen (minstens whey en creatine phosphaat)
hoe zit het met je buik? mijn is ook grooter gewoorden maar k denkt dat t meest spieren daar zieten en ff vet erop, pics?
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Of gewoon minder carbs en meer eiwit?Dude, ik eet ongeveer 320 gr kipfilet bij mn lunch en middageten opgeteld. Weet je hoe veel plakjes kipfilet je daar voor nodig hebt? Ga gewoon hompen kip eten dude
Edit: ongeveer 22-32 plakjes
Overtollige eiwitten worden ook opgeslagen in het lichaam en met 3x BW aan eiwitten heb ik er zeker genoeg. Ik train gewoon te weinig denk ik
1) Essentiele vetten, tja, ik krijg per kg BW zeker 1 gram vetten binnen dus ik krijg zeker genoeg vetten binnen en misschien dat mijn vader bij het koken wel olieen gebruikt
2) Ik begin vanaf morgen terug "serieuzer", maar aangezien ik 3 weken op vakantie ben geweest en niet heb kunnen trainen, wou ik eerst terug een week rustig aan doen. Veel setjes, veel reps, maar lage gewichten zodat mijn lichaam terug kon wennen aan de oefeningen en aan de techniek, die ik de voorbije week toch wel wat heb verbeterd.
3) Supplementen zijn pas nodig wanneer je niet meer genoeg uit de gewone maaltijden kan halen. Ik met mijn 60kg moet zeker nog alles uit gewone voeding kunnen halen. Ik bulk wel, maar volgens mij niet clean genoeg, waardoor ik cardio moet gaan doen om de opgeslagen carbs te kunnen verbranden
4) Op de squat-filmpjes zie je mijn buik ook. Mijn buik komt soms zelfs voorbij mijn borst. Ik zie wel mijn abs als ik ze opspan en ik denk wel dat ze al vrij goed ontwikkeld zijn en dus wel een beetje plaats innemen, maar dan nog, beetje te dik!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Overtollige eiwitten worden ook opgeslagen in het lichaam en met 3x BW aan eiwitten heb ik er zeker genoeg. Ik train gewoon te weinig denk ik
Vet word makkelijker opgeslagen als vet. Want vet is al euh... Vet. En in 1gr vet zitten 9cals en in 1gr eiwit maar 4. Je kan beter te veel eiwit in je dieet hebben dan te veel vet.
1) Essentiele vetten, tja, ik krijg per kg BW zeker 1 gram vetten binnen dus ik krijg zeker genoeg vetten binnen en misschien dat mijn vader bij het koken wel olieen gebruikt
Dus dat is zeker 65gr = 585 cals aan vet dus ongeveer 20% van je cals als je rond de 3k cal zit per dag.
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Ja, beter teveel eiwit dan teveel vet. Maar ik heb niet teveel vet, eerder nog te weinig vet
Volgens de voedingcoïtusperten hier op het forum moet het zo zijn :
- 2-3 gram eiwit per kg BW
- 1-1,5 gram vet per kg BW
- rest aan koolhydraten
en dat heb ik toch nu denk ik ...
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Je ne le comprends pas.
Ik werk ook niet met procenten, dus bedoel je dan dat je voorstander bent van wat ik hier heb staan of heb je nog een derde manier waarover we het hier nog niet hebben gehad?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Le ? 
Nee, ik bedoel dat ik liever behoeftes uitreken aan de hand van bijvoorbeeld Keith McArdle (ofzo?), daar komt dan een caloriebehoefte uit gebaseerd op je lean body mass en dus niet vet, ipv totale massa. En als je met procenten werkt kan je makkelijker zien wat bijvoorbeeld een low carb dieet voor je doet enzo. Om je macro's en cals goed uit te rekenen vind ik het wel makkelijk eigenlijk.
Nee, ik bedoel dat ik liever behoeftes uitreken aan de hand van bijvoorbeeld Keith McArdle (ofzo?), daar komt dan een caloriebehoefte uit gebaseerd op je lean body mass en dus niet vet, ipv totale massa. En als je met procenten werkt kan je makkelijker zien wat bijvoorbeeld een low carb dieet voor je doet enzo. Om je macro's en cals goed uit te rekenen vind ik het wel makkelijk eigenlijk.
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Le ?
Nee, ik bedoel dat ik liever behoeftes uitreken aan de hand van bijvoorbeeld Keith McArdle (ofzo?), daar komt dan een caloriebehoefte uit gebaseerd op je lean body mass en dus niet vet, ipv totale massa. En als je met procenten werkt kan je makkelijker zien wat bijvoorbeeld een low carb dieet voor je doet enzo. Om je macro's en cals goed uit te rekenen vind ik het wel makkelijk eigenlijk.
Ja, le.
En nogmaals, ik begrijp er de ballen van.
de Tank
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jul 2009
- Berichten
- 503
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
simsonleeuw
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2009
- Berichten
- 1.401
- Waardering
- 85
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 21%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Ok, got it! (Ff postje van McMetronome herlezen en ik las blijkbaar verkeerd
)Dank je Tank, ik hoopte dat ik het niet zelf uit hoefde te leggen en wachtte daarom ff een nachtje met antwoorden
Tamzak..
ik snap t ook
Simson! You're back!