Jorgyboy's Log: Beastmode!

[Sayer]

Zijn beginnersgains...

 

[Jorgyboy]

Zijn beginnersgains...

Klik om te verkleinen...

Fatgains.

---------- Toegevoegd om 20:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:37 ----------

Per ongeluk de helft van men pasta doorgespoeld bij het uitlekken, dus op amper 50 gram pasta en 70 gram tonijn gaan liften. Geen strak plan. Energie was ver te zoeken.

Frontsquat:
2x10x20
8x40
5x50
5x60
5x60
5x70
Toen had ik het gehad met die kut FSQ. Kreeg de stang nooit op de juiste positie dus rolde ze bij elke beweging alle kanten uit en men onderrug was al stijf na amper een halve rep. Kutzooi.

Incline Plate Loaded Leg Press:
10x75
10x115
25x175 niet aan 30 geraakt
14x195 kapot

Nu begon ik ook last te krijgen aan m'n beide liezen. Dat achteruit stappen met die stang op men schouders is geen strak plan. Of komt het door een tekort aan vocht?

Leg Extension:
12xnr7
12xnr8
12xnr9
12xnr10

Lying Leg Curl:
20xnr4
16xnr5

Standing Calf Raises:
15xnr6
15xnr7

Seated Calf Raises:
20x30
20x30

Energiepeil stond op 0 en was al aan het zweten van bij de FSQ. Kreeg ook wat hoofdpijn, volgens mij door een tekort aan vocht.

Stond deze ochtend trouwens op 71,2kg en schat dat ik een vp heb van 15% ongeveer. Daar wil ik toch graag even een paar % afdoen, dus ga ik een cut inlassen. Aangezien het men eerste cut is, wordt het wat zoeken en testen:

Eerste week: 2200-2500kcal (onderhoud wordt op 2700-2800 geschat)
Vandaag gegeten:
2,228kcals
200 carbs
51 fats
168 prots

Iets teveel carbs vandaag, denk ik. Vetten zouden volgens de meeste wat hoger moeten, dus ga wat olijfolie toevoegen. Vandaag wat teveel boterhammen, spaghetti en rijst gegeten.

 

[Sandorrr]

Hoezo teveel carbs? Is toch maar 200 gram?

 

[arnodsi]

200gram veel ik zit zat op 2-3x zoveel gram carbs

Spoiler

kan je er ook aan zien

 

[Jorgyboy]

Hoezo teveel carbs? Is toch maar 200 gram?

Klik om te verkleinen...

Thomas zei dat het veel carbs waren? En volgens Guts mogen er gerust wat meer vetten komen id plaats van carbs.

200gram veel ik zit zat op 2-3x zoveel gram carbs

Spoiler

kan je er ook aan zien

Klik om te verkleinen...

Ja, maar jij bent 10cm groter en weegt 20kg meer. Welke verhoudingen gebruikte jij voor een cut? 40/40/20?

 

[arnodsi]

Thomas zei dat het veel carbs waren? En volgens Guts mogen er gerust wat meer vetten komen id plaats van carbs.



Ja, maar jij bent 10cm groter en weegt 20kg meer. Welke verhoudingen gebruikte jij voor een cut? 40/40/20?

Klik om te verkleinen...

Euhm, ik zat op +-200g eiwit en de overige kcals waren 80/20 of 20/80

 

[Sandorrr]

Op trainingsdagen mag je imo hoger in koolhydraten zitten & wat compenseren met iets lager in vetten, op rustdagen net omgekeerd.

broscience fr life <3

 

[Jorgyboy]

Euhm, ik zat op +-200g eiwit en de overige kcals waren 80/20 of 20/80

Klik om te verkleinen...

f**k, hoe doe je dat zonder gewoon een klomp boter of fles olie binnen te duwen?

Op trainingsdagen mag je imo hoger in koolhydraten zitten & wat compenseren met iets lager in vetten, op rustdagen net omgekeerd.

broscience fr life <3

Klik om te verkleinen...

Hmm, ik zal proberen, maar is makkelijker gezegd dan gedaan.

Vandaag was het zo, rustdag, dus iets minder kcals en carbs, iets meer vetten.

Totals
1,954 kcals
183 carbs
67 fats
151 proteins

 

[Melonz]

[/COLOR]Per ongeluk de helft van men pasta doorgespoeld bij het uitlekken, dus op amper 50 gram pasta en 70 gram tonijn gaan liften. Geen strak plan. Energie was ver te zoeken.

Klik om te verkleinen...

joh ik ga tegenwoordig 's ochtends trainen op whey shakeje met wat brinta en WMS

Succes met je cut trouwens!

 

[Sandorrr]

17 gram carbs verschil

 

[Jorgyboy]

joh ik ga tegenwoordig 's ochtends trainen op whey shakeje met wat brinta en WMS

Succes met je cut trouwens!

Klik om te verkleinen...

Hoe the f**k heb je daar nu energie van?

17 gram carbs verschil

Klik om te verkleinen...

Is het een verschil of niet?!

Enkele pica's van eind juni, twee weken voor men reis en nu een maand geleden dus. Sindsdien nog een kg bijgekomen, zonder te trainen. Geeft je iets beter een idee waarom ik wil gaan cutten.











Middel deze ochtend: 81,5 cm

 

[ShadyNG]

Dikkere armen dan ik dacht Jorgy

 

[Jorgyboy]

Dikkere armen dan ik dacht Jorgy

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, al bedriegt zo'n foto wel hoor. Meten nog maar 36 cm, dacht ik.

Schouders & Triceps:

Military Press:
2x10x20
5x40
5x45
5x50
5x55
2x60 + 3xPP
Maar één rep minder dan mijn PR, dus wel nog tevreden dat ik dit kan na 2 weken vakantie en startende cut.

Close-Grip Bench Press:
10x20
10x40
10x50
10x50
8x60
8x60 + 1 spot

Seated Side Raises:
15x7
15x7
12x8
10x8

Seated DB Triceps Extension:
12x22
12x24
10x26 + 2 neg/spot

Facepulls:
12xnr4
12xnr4
12xnr5
12xnr5

Triceps Pulldown:
10xnr8
10xnr8
8xnr8 + dropset

Totals:
2,414 kcals
235 carbs
83 Fats
154 Proteins

---------- Toegevoegd om 22:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:35 ----------

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/Jorgyboy

 

[Jorgyboy]

Backworkout:

Deadlift:
5x120
5x130
5x140
Yeah, best tevreden!

Pull-Up:
10xBW
8xBW
5xBW+10
3xBW+10 + 3 negatives

DB Row:
15x20
13x24
10x28

Straight Arm Lat Pulldown:
12xnr4
12xnr4
12xnr4

Barbell Row:
12x40 bovenhands
12x40 onderhands
8x50 bovenhands
8x50 onderhands
5x60 bovenhands
5x50 onderhands

 

[ShadyNG]

DL is flink gestegen laatste tijd man, herinner me de tijden van je 110kg deadlift nog wel.

 

[Jorgyboy]

DL is flink gestegen laatste tijd man, herinner me de tijden van je 110kg deadlift nog wel.

Klik om te verkleinen...

Die tijd duurde ook gewoon immens lang, 4 jaar ofzo
Maar daar zijn we nu inderdaad mooi voorbij. In de bulk gaan we op naar de 150kg!

Gisteren niet exact kunnen bijhouden wat ik heb gegeten, maar dat zal niet meer zijn dan 2400kcals.

Deze ochtend op weegschaal: 69,8kg.

Dinsdag was het nog 71,2kg, dus dat is op drie dagen wel al een serieuze drop. Zie wel dat men buik minder bol staat, maar voor de rest zie ik nog maar weinig verandering. Uiteraard nog maar drie dagen bezig, maar vraag me toch af waar die 1,5kg vandaan komt

 

[StickySteeez]

Als je daar 4 jaar over doet, heb je toch echt iets verkeerd gedaan.

 

[Jorgyboy]

Als je daar 4 jaar over doet, heb je toch echt iets verkeerd gedaan.

Klik om te verkleinen...

Kleine understatement

Heb vele dingen fout gedaan, maar hoofdoorzaak was toch wel m'n voeding. Zat vaker onder dan boven m'n kcal-behoefte tijdens m'n 'bulk'.

 

[Basma]

Nette DL en pull-ups! . IN.

 

[Jorgyboy]

Nette DL en pull-ups! . IN.

Klik om te verkleinen...

Thanks & welkom!