Jorgyboy's Log: Beastmode!

[Jorgyboy]

Gisteren gaan trainen, nu pas tijd gehad om te posten. Woensdag heb ik DL en squat gedaan, en aangezien gisteren pas tweede training van de week was, heb ik even een FB gedaan.

Even waarschuwen; was donderdagnacht uit geweest en lag pas rond half vijf in mijn bed. Bij wijze van ontbijt heb ik een whey-shake met chocomelk gedronken en dat was alles, maw, de combinatie van weinig slapen en meer alcohol dan eten in het lijf was niet optimaal om te gaan trainen

Bench Press:
12*20
12*40
12*60
12*60
7*65
5*65

Incline DB BP:
12*20
9*22
8*22
6*24

Wide-Grip Pull-Ups:
12*BW
12*BW
10*BW
6*BW

Cable Row:
12*27
12*32
12*32
12*36
Voel deze echt lekker!

MP:
12*20
12*30
12*30
8*30
Begon met de lege stang (20kg) en voelde al dat deze ging afzien. Pijnlijk, maar meer kreeg ik er echt niet meer uit.

Side Raise:
12*7
12*7
12*7

 

[Jorgyboy]

Net terug van borst en schouders. Opgestaan om 8u 30 om te gaan trainen, man, ik ben een beest!

Bench Press:
12*20
12*60
12*60
7*65
6*65
Vergeten een extra setje op te warmen, maar heeft me wel een extra rep gegeven in de laatste set, en de 2*12*60 gingen 'vlotter' dan anders

Incline DB BP:
12*20
12*22
9*22
7*24
Ook weer een paar extra reps, mooi!

DB Fly:
15*10 (net iets te makkelijk)
15*12
15*12

DB Shoulder Press:
12*14
9*16
8*16
Pff, schouders waren duidelijk al wat voorvermoeid, want dit is vrij zwak!

Lateral Raise:
12*7
12*8
12*8
12*8

Front Raise:
12*7
12*7
12*8
12*8

Facepulls:
12*23
12*27
12*32
12*36

Morgen hopelijk tijd om even te gaan squatten. Misschien benen in combinatie met triceps/biceps??
Vrijdag rugtraining, inclusief deadlift.

Nog een vraag; aangezien ik echt geen ochtendmens ben, eet ik momenteel nooit voor ik naar de les ga, maw, meestal sta ik op rond 8u en eet ik pas rond 11u. Heeft het zin om snel een whey-shake met chocomelk op te drinken voor de les? Of is dat weggegooid geld?

 

[Jorgyboy]

Hello ...? Is there anyone out there?

Gisterenavond benen gaan trainen, al was ik het weer snel beu

Squat:
12*20
12*40
8*50
8*50
8*60
8*60
5*65

Standing Calf Raise:
15*(stang+40)
15*(stang+40)
15*(stang+50)
15*(stang+60)

DB Curl:
12*10
12*12
12*12
8*14
Ow yeah! Nice!

Seated Barbell Curl:
10*30
10*30
Zag ineens dat ik nog maar weinig tijd had en dus maar snel naar de volgende gegaan.

DB Concentration Hammer Curl:
12*8
12*8
12*8
Geen rust tussen de setjes, dus links, rechts, links, rechts.. en voelde het lekker branden

 

[Stephen Graham]

http://www.youtube.com/watch?v=ysmN7dsheE8

 

[arnodsi]

Whey shake met chocomelk??

Koop whey & oats, drink dat met melk!

 

[Jorgyboy]

http://www.youtube.com/watch?v=ysmN7dsheE8

Klik om te verkleinen...

Klinkt nog lekker ook

Whey shake met chocomelk??

Koop whey & oats, drink dat met melk!

Klik om te verkleinen...

Wat is er mis met wheyshake en chocomelk?

 

[Skyrock]

Wat is er mis met wheyshake en chocomelk?

Klik om te verkleinen...

Heeft alles te maken met de smaak van whey ntrlk !

 

[arnodsi]

Klinkt nog lekker ook



Wat is er mis met wheyshake en chocomelk?

Klik om te verkleinen...

Chocomelk is junk. Super veel suiker. Beter neem je wat kwaliteit voedsel

 

[Jorgyboy]

Vandaag rug, maar wegens te weinig tijd heb ik deadlift geskipped en wou ook nog triceps doen, maar die heb ik ook moeten laten vallen, al zal ik die wel genoeg hebben meegetraind bij borst en schouders van dinsdag.

Wide-Grip Pull-Ups:
12*(BW-43)
12*(BW-50)

12*BW
8*(BW+4)
8*(BW+4)
6*(BW+6)

Pfff, wat een zwakke pull-ups! Heb voorbije nacht dan wel weinig geslapen (vriendin bleef slapen) en men ontbijt was een stuk appelcake, maar dan nog, zwak

Cable Row:
12*32
12*32
12*36
12*36

Lat Pulldown:
12*60
12*65
12*65
9*70

DB Row:
12*22
12*22
12*24

Had maar 30 min en deze waren nu voorbije, dus kon niet meer doen. Klote, maar so be it. Nu twee daagjes 'rust', al moet ik zowel zaterdag als zondag werken dus dat is klote.

---------- Post toegevoegd Fri 23 Nov 2012 om 20:41 ----------

Heeft alles te maken met de smaak van whey ntrlk !

Klik om te verkleinen...

Smaakt toch goed, die combinatie?

Chocomelk is junk. Super veel suiker. Beter neem je wat kwaliteit voedsel

Klik om te verkleinen...

Chocomelk is junk, dat is waar. Ben het aan het minderen. Vroeger dronk ik gemiddeld 1l per dag, nu gaat het meer naar een liter op 2/3 dagen, meestal enkel met shakes. Voor de rest probeer ik meer water te drinken.

 

[arnodsi]

Imo kan je beter paar boterhammen met eitjes of kip/tonijn eten dan 1L chocomelk

Maar srs, whey/oats/melk + 1 banaan is een helden ontbijt

 

[McMetronome]

Hoe zit het eigenlijk met je eten jurg? En gewicht?

Btw, waarom pleur je niet een keer andere gewichten op de stang als je gaat benchen. Zoiets;

12x20kg
8x40kg
4x60kg
Xx70kg

 

[Jorgyboy]

Imo kan je beter paar boterhammen met eitjes of kip/tonijn eten dan 1L chocomelk

Maar srs, whey/oats/melk + 1 banaan is een helden ontbijt

Klik om te verkleinen...

Een shake bevat maar een halve liter chocomelk Maar momenteel drink ik zo'n 2L per week, schat ik.

Oats vond ik niet zo lekker en gewone ontbijtgranen of weet-ik-veel is niet zo gezond. De banaan vind ik wel een goed teken, maar dan in combinatie met shake? Kan wel proberen om 's ochtends 15 min vroeger op te staan en 2 boterhammen in men b**kes te proppen, maar erg vaak gaat me dat niet lukken, zeker niet als ik les heb om 8u 30

Hoe zit het eigenlijk met je eten jurg? En gewicht?

Btw, waarom pleur je niet een keer andere gewichten op de stang als je gaat benchen. Zoiets;

12x20kg
8x40kg
4x60kg
Xx70kg

Klik om te verkleinen...

Eten valt wel mee. Kip eet ik bijna elke dag, vaak zo'n 3 keer per week 's avonds, 2 keer per week 's middags en de paar keer (2-3) dat ik een broodje haal 's middags, is het ook altijd met kip Kwark zo'n 3 avonden per week. In de weekends eet ik thuis en dan is het zowel zaterdag als zondag middag een omelet (zaterdag mét spek, zondag zonder) van vier eieren. Shakes komen altijd na de training, wat gemiddeld dus 3x per week is.

Als ik het zo bekijk, denk ik altijd dat ik wel aan mijn benodigde hoeveelheid eiwitten per dag kom en volgens mijn weegschaal kan dat kloppen (zat vorige week op 64,3kg), maar heb ook het gevoel dat ik vetter word in mijn buik-regio. Kracht neemt stilletjes aan ook nog altijd toe, maar krijg precies een buikje, dus weet het niet goed.

Bench; weet niet? Die 60kg gaat nu goed en kan ik steeds tot op mijn borst komen en mooie ROM's maken, terwijl die 65kg al een pak moeilijker gaat en vorm minder is, vaak niet meer volledig horizontaal (de stang). Vrees dus dat het met 70kg nog erger gaat zijn en daarom ga ik niet te snel omhoog. Verkeerd?

 

[Jorgyboy]

Vanmorgen weer maar eens vroeg opgestaan, omdat ik anders nooit in gym geraak

Als pre-workout snel een chocomelk whey-shake gedronken, nadien lekker boterhammetje met ei en tonijn

Bench Press:
12*20
12*40
12*60
7*65 KOMAAAAN ZEG GODVERMILJAAR!!
5*65
6*65 wtf?
Niet tevreden. Heb één van mijn twee sets van 60kg laten vallen en dat heeft me 0 (!!) extra reps opgeleverd bij de 65kg. Klote!

Enige reden die ik me nu kan bedenken, is dat ik nu een pak minder rust nam, omdat we maar met twee waren, terwijl we normaal met drie zijn. Maar dan nog, extra minuut of 2 rust of niet, er moest meer in zitten dan 7*65!!

70kg is dus nog geen optie.

Incline DB BP:
12*22
9*22
5*24
5*24
Zelfde als bij de BP. Minder rust, alles veel sneller achter elkaar, geen vooruitgang dus.

Cable Fly:
13*18
11*18
9*18
9*18

DB Shoulder Press:
12*14
9*16
7*16
5*18

Lateral raise:
12*8
12*8
10*8
8*8

Front Raise:
12*7
12*7
12*8
12*8

Facepulls:
12*27
12*32
12*32
12*36

Rust is toch wel degelijk een belangrijke en bepalende factor in mijn trainingen. Tov vorige week geen vooruitgang te merken nu.

 

[Skyrock]

Smaakt toch goed, die combinatie?

Klik om te verkleinen...

Weet ik niet man nog nooit whey met chocomelk gedronken hahahah

Waarom neem je geen oefening voor achterkant schouder ?

 

[Jorgyboy]

Weet ik niet man nog nooit whey met chocomelk gedronken hahahah

Waarom neem je geen oefening voor achterkant schouder ?

Klik om te verkleinen...

Zeker doen! Instant gains!

Euhm, ik dacht dat facepulls voor achterkant schouders was?

 

[Skyrock]

Zeker doen! Instant gains!

Euhm, ik dacht dat facepulls voor achterkant schouders was?

Klik om te verkleinen...

Ik zal het eens een keertje proberen haha.

Oeps, over het hoofd gezien

 

[Jorgyboy]

Ik zal het eens een keertje proberen haha.

Oeps, over het hoofd gezien

Klik om te verkleinen...

Ok, phew, dacht al dat ik weer foute shit aan het doen was

Gisterenochtend had ik weinig tijd en dacht eigenlijk gewoon niet te gaan, maar toch doorgezet en ben naar de gym gelopen, nadien weer terug gelopen, dan op 15 min middageten naar binnen gestompt om dan net te laat komen in de les Anyway, blij dat ik toch ben gegaan, want;

Squat:
15*BW (opwarming, jij weet!)
12*40
8*50
8*60
8*60
5*65
5*65

Deadlift:
8*70
8*80
5*90
5*100 (MG)
4*110 (MG)
Laatste reps bij 110 was de techniek en vorm minder, dus ben gestopt bij 4 terwijl ik er eigenlijk 5 wou doen. Lichaam was duidelijk al vermoeid toen ik eraan begon, maar ben toch blij dat ik deze deadlifts er nog heb uitgekregen.

Heel de tijd weinig gerust tussen al deze sets door, had maar 30 min om te trainen, maar heb er dan ook nog nu en dan een set van de standing calf raises tussen gedaan. Pittige training was het dus wel

Standing Calf Raise:
15*(smithstang+30)
15*(smithstang+40)
15*(smithstang+45)
15*(smithstang+50)
15*(smithstang+55)

Zometeen vertrek ik weer naar gym, voor rug (zonder deadlift) /triceps.

 

[Jorgyboy]

Rug was nog niet helemaal klaar voor een volledige nieuwe training, dus heb ik er maar biceps en triceps bijgedaan

Wide-Grip Pull Ups:
15*BW
12*BW
10*(BW+6)
8*(BW+6)
8*(BW+8)

Cable Rows:
12*32
12*36
12*36
12*41

Dips:
15*BW
15*BW
15*BW
15*BW

Standing DB Biceps Curl:
12*12
12*12
5*14

DB Triceps Overhead Extension:
12*18
12*18
12*20
12*20

DB Concentration Hammer Curls:
12*8
12*8
12*8
10*10

Rug/biceps/triceps: alles is stijf Mooi, geeft me een goed gevoel!

 

[Jorgyboy]

Gisterochtend op de weegschaal gaan staan: 64,8kg

Ik dacht: HEEEELLLL YEAAAAAAAAHHH! BIJNA 65KG!!!!!!!

Maar opeens, uit het niets, kwam het... Druk begon zich op te bouwen, ademhaling werd zwaarder en de spanning steeg. Ervaren in deze materie als ik ben, wist ik dat ik geen tijd meer mocht verliezen. Zo snel ik kon liep ik richting het kleine kamertje. Daar aangekomen voelde ik het borrelen in mijn maag en wist ik dat het nipt zou worden. Net wel, net niet. Wie ging het zeggen? Ceintuur werd losgemaakt, knoppen vlogen alle kanten uit en met een onnatuurlijke squat ging ik zitten. Aaaaaaaaaahhh ... ik had het gehaald.

Paar uur later leek het ergste voorbij en besloot ik om opnieuw op de weegschaal te gaan staan ... : 64,2kg. Wéér een illusie rijker, Jorgyboy gaat nog altijd niet vooruit, Jorgyboy doet weer waar hij goed in is: afvallen!

 

[Skyrock]

Jij deadlift ietsje meer dan mij, heb jij geen last van zweet handen ?

Haha, stevige drol mijn gedacht

Meer eten is de boodschap Cmooooooon !