Jorgyboy's Log: Beastmode!

[Jorgyboy]

Voeten in lucht bij benchen is toch alleen om wat meer je stabiliteitsspieren aan te spreken.. wat een zever van deze vent.

Klik om te verkleinen...

Geen idee, maar heb de voorbije dagen wel last van mijn borst En nu ook van mijn buik, maar dat heeft andere redenen denk ik.

Gisterenavond lowerbody gaan trainen:

Deadlift:
12*60
8*80
12*100
10*100
8*100
Wou eigenlijk 3*12*100 doen (straps vergeten), maar dat zat er niet in wegens zweterige handen en te vermoeiende week, denk ik.

Squat: (smith)
12*20
12*30
8*40
6*60
6*60
6*60
Hmmz. Duidelijk niet sterker geworden de afgelopen maanden Al kreeg ik vooral last van mijn onderrug en buikspieren, die waren kapot en helemaal verzuurd. Benen ging nog wel.

Leg Press:
12*(sledge + 80)
12*(sledge + 100)
12*(sledge + 120)

Leg Curl:
12*nr 7
12*nr 8
6*nr 9

Standing Calf Raise:
15*nr 8
12*nr 9
15*nr 8

Seated Calf Raise:
15*40
12*40
14*40

 

[Marter]

* Barbell Shrugs:
15*50 (bovenhands)
15*50 (onderhands)
15*50 (bovenhands)
15*50 (onderhands)

Klik om te verkleinen...

Onderhands?

---------- Post toegevoegd Mon 18 Feb 2013 om 00:42 ----------

Hmmz. Duidelijk niet sterker geworden de afgelopen maanden Al kreeg ik vooral last van mijn onderrug en buikspieren, die waren kapot en helemaal verzuurd. Benen ging nog wel.

Klik om te verkleinen...

Wat wil je na het DL'ten...

 

[Jorgyboy]

Onderhands?

Wat wil je na het DL'ten...

Klik om te verkleinen...

Afwisseling is key? :shrugs:

Haha ja, is inderdaad best logisch, maar had gewoon gehoopt op meer.

 

[JochemB]

Zeker niet squatten en dlen op 1 dag, ga je spijt van krijgen

 

[Jorgyboy]

Zeker niet squatten en dlen op 1 dag, ga je spijt van krijgen

Klik om te verkleinen...

Haha hoezo? Spreek je uit ervaring?

Zelf viel het nogal mee, vooral onderrug was gesloopt en had problemen met rechtop te komen, maar voor de rest alles in orde.

Sinds gisteren nieuw abbo genomen in de gym bij men kot, dus nu train ik weer in de gym in Antwerpen.
Ook meteen eerste training:

Military Press:
2*12*20
8*30
8*40
8*42,5
6*45

DB Seated Shoulder Press:
12*16
10*16
8*18
9*18

Front Raise:
12*7
12*8
12*8
12*9

Side Raises:
12*7
12*7
12*7

Facepulls:
12*23
12*23
12*27
12*27

Close Grip BP:
12*40
12*45
9*50
7*50

DB Extension:
12*20
11*22
9*22
Niet tevreden

Eten van gisteren was niet helemaal optimaal, shakeje, 300 gram rijst, 250 gram kipfilet, frieten, kippensaté en een curryworst. Vandaag ook nog niet zo goed gegeten, aangezien ik gisterenavond ben gaan feesten en vandaag dus pas laat uit mijn bed was. Tijd om het goed te maken met een shitload aan zelfgemaakte croque-monsieurs

 

[Jorgyboy]

20 februari 2013: Rug

Deadlift:
8*60
4*80

8*110 (MG)
8*115 (MG) -- Grip PR (zonder straps!)
6*120 (Straps)
4*125 (Straps) -- REP PR!!!

Wide-Grip Pull-Ups:
15*BW
12*(BW+4)
8*(BW+6)
6*(BW+8)

DB Row:
12*22
12*24
12*26

Lat Pulldown:
12*55
12*60
11*65
9*70

Cable Row:
12*23
12*27
12*32
12*36

Voeding schommelt de voorbije dagen tussen de 2500 - 3300 kcal.

 

[JochemB]

Sterke training man! Goede dl!

 

[Jorgyboy]

Sterke training man! Goede dl!

Klik om te verkleinen...

Ja, was inderdaad ook wel tevreden van mijn training, rug was helemaal gesloopt.

Net terug van borst en biceps:

Bench Press:
2*12*20
12*40

12*65 (netjes)
8*70 (SAY WHAAAAAAATTT??!!!) REP PR
7*70 (I'M ON FIIIIRRREEEEEE!!! )

Dips:
15*BW
12*(BW+8)
12*(BW+12)
8*(BW+16) PRRRRR!!!

DB Flies:
15*12
15*12
15*12
Gemakkelijk.

Incline DB BP:
12*18
11*20
7*22
6*22
Beetje teleurgesteld.

DB Curl:
12*10
12*12
7*12

Lying Hammer Curl:
10*8 (enkel) + 5*8 (standing + samen)
10*8 (enkel) + 5*8 (standing + samen)
10*8 (enkel) + 5*8 (standing + samen)

TOP-training! Echt enorm tevreden hiervan! Damn, wordt moeilijk om die volgende keer te evenaren! Voelde me lekker, kracht was aanwezig en het ging krachtig! Eén smiley om mezelf te omschrijven nu:

 

[JochemB]

Netjes man, prs vliegen om de oren denk!

 

[Jorgyboy]

Netjes man, prs vliegen om de oren denk!

Klik om te verkleinen...

Ben eindelijk aan het eten

 

[JochemB]

3000kcals ?
gain je veel vet?

 

[Jorgyboy]

3000kcals ?
gain je veel vet?

Klik om te verkleinen...

Is veel voor mij

Goh, op sommige momenten denk ik van wel, op andere weer van niet. Het zijn nooit 3000 'cleane' kcals, dus het zou best kunnen, maar ik ga het nog even bekijken en hou het wel wat in het oog.

 

[Jorgyboy]

Squat: (smith)
8*20
8*40
8*60
8*60
6*65
5*65

Leg Press:
12*(sledge + 40)
12*(sledge + 80)
8*(sledge + 120)
8*(sledge + 130)
8*(sledge + 140)

Leg Curl:
12*nr 7
12*nr 7
12*nr 8
8*nr 8

Lying Leg Curl:
12*nr 4
12*nr 4
10*nr 5
12*nr 4

Walking Lunges:
16 stappen*
16 stappen*4kg per hand
16 stappen*8kg per hand
16 stappen*12kg per hand


Hmmz.

 

[Jorgyboy]

Het is zo ver, mijn eerste notitieboekje is VOL! Tijd voor een kleine recapitulatie

- 137 geregistreerde trainingen
- begonnen op 10 / 11 / 2011
- gestopt op 22 / 02 / 2013
- totale trainingsduur: 16 maanden
- gemiddeld zo'n 2 trainingen per week (komt door lange rustpauze's tijdens examens, reizen,ziekte..)
- Welke spiergroepen?

1. Borst: 31x
2. Biceps: 27x
3. Rug: 26x
4. Schouders / Triceps: 24x
5. Benen: 19x

- Ook nog 7x UB1, 6x UB2, 0x LB1 () en 5x LB2 en twee maanden stronglifts

Vooruitgang:

Wide-Grip Pull-Ups
Toen: 11*BW, 7*BW, 8*BW, 6*BW (Eerste oefening.)
Nu: 15*BW, 12*(BW+4), 8*(BW+6), 6*(BW+8) (Na deadlift.)

Bench Press:
Toen: 8*60, 7*60, 5*60
Nu: 12*65, 8*70, 7*70

Incline DB BP:
Toen: 12*18, 9*18, 7*18, 7*18
Nu: 12*20, 7*22, 6*22

DB Fly:
Toen: 12*9, 12*9, 12*9, 8*9
Nu: 15*12, 15*12, 15*12

DB Shoulder Press:
Toen: 12*16, 8*18, 11*18, 9*18 (Eerste oefening.)
Nu: 12*16, 10*16, 8*18, 9*18 (Na MP.)

Close-Grip BP:
Toen: 11*40, 8*40, 8*40, 6*40
Nu: 12*40, 12*45, 9*50, 7*50

MP, deadlift en squat heb ik pas gaandeweg serieus genomen dus die staan er niet tussen. Deadlift is enige die op respectabel niveau zit. Squat is zo goed als niet aanwezig (meisjesniveau) en MP is doenbaar.

Bodyweight:
Vorig weekend stond ik zondag op 66,3kg. Een jaar geleden, na mijn buikgriep, stond ik op 57kg. Dit was wel enorm uitgedroogd natuurlijk en met een lege maag (denk ik), dus enorm veel vooruitgang is er niet geweest, maar beter dan niets.

Zo, vond het wel leuk het zo eens te bekijken Op naar trainingsboekje nummer twee!

 

[Jorgyboy]

Gisteren schouders en triceps getraind. Lange training dus niet tevreden; teveel gepraat. :/

Military Press:
2*12*20
8*30
8*40
7*45
6*45

DB Shoulder Press:
12*16
12*18
- lange rustpauze -
12*18
7*20

Front Raise:
12*7
12*8
12*8
12*9

Side Raises:
12*7
12*7
12*7

Facepulls:
12*23
12*27
12*27
12*32

Close-Grip BP:
12*40
11*50
11*50
9*50
Enorm tevreden!!!!

DB Extension:
12*20
12*20
12*22
12*22

 

[JochemB]

Sterke mp en cgbp!

 

[Jorgyboy]

Sterke mp en cgbp!

Klik om te verkleinen...

Thanks; heb nog wat sterkers voor je

Deadlift:
8*60
8*100 (Te snel, eerst 80kg in het vervolg: MG)
8*120 (MG: grip PR)
6*125 (Straps: rep PR)
4*130 (Straps: WEIGHT PR!!)

Wide-Grip Pull-Up:
8*(BW+4)
8*(BW+6)
8*(BW+8)
6*(BW+10)

DB Row:
12*22
12*24
12*26

Lat Pulldown:
12*60
12*65
9*70

Cable Row:
12*27
12*32
12*36
12*41

Nu naar gym voor borst en biceps

 

[Nesselaarr]

mooie deadlift man.

 

[JochemB]

Niiice man! Gewichten vliegen eraan! Zei toch dat het een goeie keus was om op minimaal 3000 kcal te gaan zitten

 

[Jorgyboy]

mooie deadlift man.

Klik om te verkleinen...

Niiice man! Gewichten vliegen eraan! Zei toch dat het een goeie keus was om op minimaal 3000 kcal te gaan zitten

Klik om te verkleinen...

Thanks buddies!

Jup, die 3000kcal kunnen momenteel zeker geen kwaad

Gisteren ook borst wezen trainen, maar weet niet meer juist welke gewichten/reps/sets ik heb gedaan. Staan wel in men boekje, maar dat ligt op men kot en ben net thuis aangekomen. Zal de training maandag wel posten