Wendler Training: Cyclus 4 week 1 Military Press
Military Press:
2*12*20
8*30
5*42,5
5*47,5
7*50 (repout: minstens 5) (max: 7)
Evenaring van men PR, maar deze keer met meer 'voorbereidend werk', dus dit is 'sterker'
Had al zwaar gevoel bij de opwarming, burn kwam sneller dan anders. Playtime is duidelijk over, we zijn aangekomen bij de weights die dicht bij mijn echte PR's liggen!
Bench Press:
5*10*52,5
Chin Ups:
8*BW
8*BW+5
8*BW+10
8*BW+15
4*BW+15
Jawel, u leest het goed, heb extra weight genomen! Heb nog eens gevraagd of ze een belt hadden en ze hadden geen echte belt voor extra gewichten, maar wel een gewone weightlifting belt voor het SQ'en en DL'en en via speciale constructie kan ik daar nu gewichten aan hangen
BW = 66kg momenteel, dus dat waren chins van 80kg!
Lat Pulldown:
10*nr8
10*nr9
7*nr10
Side Raises:
12*6
12*7
12*7
Chest Raise:
12*6
12*7
12*7
DB Curls:
10*10
10*12
6*14
Biceps waren al vermoeid en had al moeite bij de eerste set.
DB Triceps Extensions:
12*20
12*22
X*24
Spotter had de laatste set van begin tot einde de DB vast, heb er 12 gedaan, maar dus allemaal met zijn hulp ongeveer. Jammer.
Btw, boys, voor zondag, twee vragen:
1) Wat vooraf eten of drinken? Het is nogal vroeg en ben niet zo goed in ontbijten, maar wil wel energie hebben om toch niet als allerzwakste daar rond te lopen
2) Gewoon men trainingen deze week proberen te doen? Of beetje krachten sparen voor zondag? Daar volledig stijf aankomen en amper benen/rug kunnen gebruiken is misschien ook niet ideaal..?
En pasta koken duurt maar paar minuten, dus best een lame excuus 
