- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Jorgyboy's Log: Beastmode!
- Topic starter Jorgyboy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.760
- Weergaven 72.264
- Volgers 55
-
- Tags
- log
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Thanks!
Haha, de eeuwigdurende discussie over carbs hier toch
Nu gaat het minder over het nut ervan, maar meer over welke
Mijn pré-workout is mijn chocomel met whey
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Nee, de eerste cycle draai je op 90% van je max. Dan is je volgende cycle op 100%. De cycles daarna verhoog je je maxes met 2,5/5kg voor UB/LB lifts. Correct me if I am wrong. Ik heb wel een excel-sheet voor je waar al je workouts uit komen rollen, afgerond op 2,5kg gewichten if you'd like. Heb ik een keer voor mezelf gemaakt.
Deadserious
Pasta is wel in huis, maar dan moet ik 's ochtends dat nog klaar maken :/
Doe niet zo homo.
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Ik draai momenteel al mijn cycles op 90% van men theoretische max. Ben in cyclus 1 begonnen met men echte max'en, daar altijd 90% van genomen en dan de percentages van Wendler (75%-95%) erop toegepast.
Elke cyclus nadien heb ik steeds de DL en SQ verhoogd met 10kg, de MP en BP met 5kg. Bleef wel altijd eerst nog 90% ervan nemen en dan de 75-95% van Wendler.
Cyclus 4 heb ik nu dus een DL van 160kg. Daar neem ik 90% van. Dat is dan 144kg. Daarmee werk ik dan verder.
Eerste week zal repout dan zijn met 85%, dus 122,5kg.
Tweede week repout met 90%, dus 130kg.
Derde week repout met 95%, dus 136,8kg --> 135kg.
Wat ik met dat stuk bedoelde, is dat ik in cyclus 4 (komende 3 weken) eerst de frontsquat ga proberen onder de knie te krijgen en ga zoeken waar men max ongeveer ligt. Vanaf cyclus 5 zal ik dan ook een (theoretische) max gebruiken en werken met de percentages van Wendler.
Is vroeg joh
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Waarom doe je niet gewoon op 100%? Alleen de eerste cycle is bedoeld op 90% om te wennen aan het schema. Verklaart wel waarom je er op je 5/3/1 dagen soms 10+ uitknalt btw ^^
Euhm, goed punt maar geen idee
Ben in cyclus 2 zo blijven verder rekenen en dat had ik misschien beter niet gedaan, maar nu overstappen naar 100% lijkt me geen goed plan. Ik kan wel nu deze cyclus 4 werken aan 90% en vanaf cyclus 5 100% nemen, maar dan de gewichten een keer niet verhogen.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Euhm, goed punt maar geen idee
Ben in cyclus 2 zo blijven verder rekenen en dat had ik misschien beter niet gedaan, maar nu overstappen naar 100% lijkt me geen goed plan. Ik kan wel nu deze cyclus 4 werken aan 90% en vanaf cyclus 5 100% nemen, maar dan de gewichten een keer niet verhogen.
Ja of gewoon wel, yolo. T programma is gemaakt om die 5/3/1 reps te halen en af en toe eroverheen te knallen. Met jou reps kan je prima naar 100% en 2,5 erbij doen imo.
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Dat betwijfel ik
Gisteren er amper 7 uitgekregen, terwijl ik er minstens 5 moest doen. Denk dat ik nu met die 90% van men vooropgestelde gewichten dicht bij men echte PR's zit:
BP: 90% van 95kg = 85,5kg --> laatste keer 2x80kg
DL: 90% van 160kg = 144kg --> laatste keer was 6x130kg
MP: 90% van 65kg = 58,5kg --> laatste keer was 7x50kg
Zullen zien wat de komende weken geven en dan beslissen we wel aan het einde van de cyclus.
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
AAAAAAAAARGH!!!! ****ING ******** #@!&"!!!
Uitbaatster kwam na men tweede werkset DL vertellen dat ik niet diep genoeg zak door mijn knieën bij het neerkomen. Als ik vertrek, zak ik diep genoeg door men benen en is het goed. Maar als ik terugkom en de stang opnieuw wil neerleggen, blijven men benen bijna volledig gestrekt en buig ik door mijn rug en komt mijn rug bijna horizontaal. Dit zorgt uiteraard voor teveel druk op men onderrug en ik werk dus te weinig met mijn benen.
GADVERDAMMMEEEEEUUUUHHHH!!!
Kan weer al men PR's en dergelijke uit het raam gooien ...
ah why do I even bother ...
misschien moet ik maar gewoon een superdude worden en die ****ing k*t squat en DL allebei laten voor het wat het is en enkel nog bovenlichaam trainen...
Pfff, was echt gedemotiveerd want, als ik de DL niet goed doe, is de kans ook groot dat ik de rest ook niet goed doe, toch?
En DL was dan net het enige waar ik een beetje trots op was ...
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
AAAAAAAAARGH!!!! ****ING ******** #@!&"!!!
Uitbaatster kwam na men tweede werkset DL vertellen dat ik niet diep genoeg zak door mijn knieën bij het neerkomen. Als ik vertrek, zak ik diep genoeg door men benen en is het goed. Maar als ik terugkom en de stang opnieuw wil neerleggen, blijven men benen bijna volledig gestrekt en buig ik door mijn rug en komt mijn rug bijna horizontaal. Dit zorgt uiteraard voor teveel druk op men onderrug en ik werk dus te weinig met mijn benen.
GADVERDAMMMEEEEEUUUUHHHH!!!
Kan weer al men PR's en dergelijke uit het raam gooien ...
ah why do I even bother ...
misschien moet ik maar gewoon een superdude worden en die ****ing k*t squat en DL allebei laten voor het wat het is en enkel nog bovenlichaam trainen...
Pfff, was echt gedemotiveerd want, als ik de DL niet goed doe, is de kans ook groot dat ik de rest ook niet goed doe, toch?
En DL was dan net het enige waar ik een beetje trots op was ...
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
wat the **** boeit dat nu weer
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Gast wtf
Ik deadlift altijd semi straight legged, boeie. Als je hem blessure vrij omhoog krijgt is het toch goed bro
Ik volg niet...
Is het naar beneden komen niet even belangrijk als het naar boven gaan? En als mijn rug het meeste werk doet ben ik toch ook niet goed bezig?
Begrijp er echt geen **** meer van..
Hoop het want voelde mij echt depri worden
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Hoop het want voelde mij echt depri worden
Ik denk dat je te hard van stapel loopt bro
niet alles zomaar geloven man, we kijken zondag, komt goed!Maar gvd, het is je geraden dat je post workout eten meeneemt. Daar zou je je beter eens wat zorgen om maken!
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Ik volg niet...
Is het naar beneden komen niet even belangrijk als het naar boven gaan? En als mijn rug het meeste werk doet ben ik toch ook niet goed bezig?
Begrijp er echt geen **** meer van..
Hoop het want voelde mij echt depri worden
Lol nu snap ik wat je bedoelde. Maakt toch geen f*ck uit man
Je bent aan het stressen voor niets! Zal wel goed zitten!
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Ik denk dat je te hard van stapel loopt bro
Maar gvd, het is je geraden dat je post workout eten meeneemt. Daar zou je je beter eens wat zorgen om maken!
Misschien wel, maar denk dat ze wel gelijk heeft dat ik inderdaad niet diep genoeg door mijn benen buig bij het naar beneden komen.
Daarbij is men grip en belachelijk zwak en heb ik straps nodig vanaf 100kg, omdat ik anders teveel moet focussen op men grip ...
Post workout eten? Banaan?
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
