MuscleMeat

Sticky Jouw ideale lichaam

Gary+Strydom+18.jpg
 
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
dwayne-johnson-workout.jpg


Monday– Shoulders
Seated Military Press Machine – 3 sets x 21 reps
Dumbbell Lateral Raise super set with Dumbbell Front Raise – 3 sets x 8 reps each
Rear Delt Cable Raise – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Hammer Stength Shrug – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Four Way Neck Machine – 4 sets x 12 reps

Tuesday – Back
Wide Grip Lat Pull Down – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Close Grip Lat Pull Down – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
One Arm Seated Row Machine – 4 sets x 12 reps
Back Extension – 4 sets x 15, 15, 12, 12 reps

Thursday – Legs
Leg Press – 4 sets x 25, 20, 18, 16 (Last set is drop set)
Smith Machine Lunge – 4 sets x 8 reps per leg
Lying Leg Curl – 4 sets x 12, 10, 8, 6 reps
Standing Calf Raise – 6 sets x 16 reps (Last set is drop set)
Friday – Arms
Alternating Dumbbell Curl – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Preacher Machine Curl – 6 sets x 12, 10, 8, 6, 21, 21 reps (*Last 2 sets are 21s)
Cable Tricep Extension – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 20 reps
Overhead Cable Extension – 4 sets x 12, 10, 8, 20 reps
One Arm Reverse Grip Tricep Extension – 2 sets x 15 reps
*21s are 7 uppwer half partial reps, 7 lower half partial reps and 7 full reps.

Saturday – Chest
Incline Dumbbell Press – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Dumbbell Bench Press – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Cable Crossover – 4 sets x 12 reps
Push Ups – 4 sets x 15 reps (superset with crossovers)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Meal One- 10 egg whites, scrambled, 3 servings cream of rice or 1 cup oatmeal, 3 rice cakes, 24 oz water
Meal Two- 6-oz skinless grilled chicken breast, 1 cup grits, 6 oz yams, 1 cup of steamed asparagus, 24 oz water
Meal Three- 6-oz water-packed tuna, 1 cup brown rice, 1 sliced cucumber, 24 oz water
Meal Four- 6-oz perch fillet, 1 cup barley, 6-oz baked potato, 1 cup steamed green beans, 24 oz water
Meal Five- 6-oz pork tenderloin, 1 cup brown rice, 6-oz sweet potato, 1 cup peas, 24 oz water
Meal Six- 10 egg whites, scrambled, 3 servings cream of rice or 1 cup oatmeal, 24 oz water
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
 
hoe chill moet het zijn om je voedingsschema gewoon voorgeschoteld te krijgen ipv alles zelf te moeten bereiden :o
 
Zoveel werk is dat niet;)
 
Zoveel egg whites hoef je toch niet te eten, paar scoops whey en je hebt de protein en 2x de kcals binnen
 
valt het jullie ook op dat hij geen SQ en DL doet?
 
ahhh dat verklaart :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

U
Een nieuw hallo
2
Reacties
20
Weergaven
632
Gast 64583
G
K82
Het Grote PR Topic - Hier verzamelen wij onze Persoonlijke Records
Reacties
18
Weergaven
1.336
apfelstrudel
A
K82
Hoe gaat jouw omgeving er mee om?
2 3 4
Reacties
64
Weergaven
9.574
HB89
HB89
wovano
  • Gesloten
  • Sticky
  • Peiling Peiling
WEDSTRIJD Stemmen!
10 11 12
Reacties
236
Weergaven
14.598
wovano
wovano
R
Off gaan na 2 jaar anabolen gebruiken
2
Reacties
34
Weergaven
1.972
inVorm
inVorm
Terug
Naar boven