Jurriaan's road to YBF log

[jurriaan]

TRAININGSDAG BENEN

--------------------------------------------------

Squat's, echt ass to the grass alle reps!!!!
2x opwarmsetjes met noppes erop
8 x 90
8 x 110
8 x 120
8 x 120

Dumbbell Rear Lunge
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Schuine leg press
8 x 250

Lying Leg Curls
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Leg extension
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Standing Calf Raises
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Seated Calf Raise
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

--------------------------------------------------

Morgen is het rug dag

 

[huntelaar]

Nette gewichten?

vandaag Benen, Morgen rug, is dat wel goede combinaties?

 

[jurriaan]

Nette gewichten?

vandaag Benen, Morgen rug, is dat wel goede combinaties?

Klik om te verkleinen...

Of het nette gewichten zijn is aan jou om te beoordelen

waarom zou dit geen goede combinatie zijn volgens jou huntelaar?

 

[huntelaar]

Of het nette gewichten zijn is aan jou om te beoordelen

waarom zou dit geen goede combinatie zijn volgens jou huntelaar?

Klik om te verkleinen...

Die vraagteken moet een uitroepteken zijn...

Nou, ik weet niet of je morgen deadlift of iets anders met onderrug bv. Hypers doet, maar daar worden je quads en hams ook aardig aangesproken...

 

[jurriaan]

Die vraagteken moet een uitroepteken zijn...

Nou, ik weet niet of je morgen deadlift of iets anders met onderrug bv. Hypers doet, maar daar worden je quads en hams ook aardig aangesproken...

Klik om te verkleinen...

Nee morgen geen deadlifts denk ik maak je maar geen zorgen hoor huntelaar

 

[Anoniem_88]

Standing Calf Raises
8 x 40
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Seated Calf Raise
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Klik om te verkleinen...

weinig herhalingen zeg, en dat voor kuiten

 

[Mugje]

Dikke FullSQ'ts hoor

 

[hatchet]

Nee morgen geen deadlifts denk ik maak je maar geen zorgen hoor huntelaar

Klik om te verkleinen...

Hoe is je onderrug? Want op die foto staan er letters voor

 

[jurriaan]

Hoe is je onderrug? Want op die foto staan er letters voor

Klik om te verkleinen...

Onderrug zit wel goed, deadlifts zijn 130 uit me hoofd. 8 reps. Nou zegt dat weinig over de dikte natuurlijk maar het is niet helemaal plat hoor daar.

 

[Timmeeh]

waar blijft de training van vandaag?

 

[jurriaan]

waar blijft de training van vandaag?

Klik om te verkleinen...

Komt er nu aan...

 

[jurriaan]

TRAININGSDAG RUG EN BICEPS

door een schemawijziging biceps meegenomen ipv triceps wat ik normalider doe.

--------------------------------------------------

RUG

Wide-Grip Lat Pulldown
2 x warmingupset van 8 reps met 30 kilo
8 x 75
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Elevated Cable Rows
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 90

Wide-Grip Pulldowns Behind The Neck, langzame uitvoering
8 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Small Pullup
8 reps
8 reps
8 reps met klein beetje hulp met de laatste 2
8 reps met klein beetje hulp met de laatste 3

BICEPS

Dumbbell Curl (reps per hand)
8 x 18
8 x 18
8 x 18
8 x 18

Barbell Curl
8 x 20 (20 is totaal aan schijven eraan)
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Standing Concentration Curls (arnold style)
8 x 12
8 x 14
8 x 14
8 x 14

--------------------------------------------------

 

[bakers]

hey maat, vanavond schouders. Gaan we die traps van je ook gelijk ff mishandelen

 

[jurriaan]

hey maat, vanavond schouders. Gaan we die traps van je ook gelijk ff mishandelen

Klik om te verkleinen...

maar heb er wel zin in

 

[jurriaan]

TRAININGSDAG SCHOUDERS EN TRAPS

--------------------------------------------------

Machine Shoulder (Military) Press
2 setjes opwarmen zonder gewicht erop
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Side Laterals Machine
8 x 35
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Arnold Front Dumbbell Raise
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Arnold Dumbbell Press
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

TRAPS waren ook al flink door schouders gepakt

Dumbbell Shrug
8 x 24
8 x 24
8 x 24
16 x 22
16 x 22

--------------------------------------------------

 

[UnCompress]

hey maat, vanavond schouders. Gaan we die traps van je ook gelijk ff mishandelen

Klik om te verkleinen...

+1 pak hem maar flink aan!!!

TRAPS waren ook al flink door schouders gepakt

Dumbbell Shrug
8 x 24
8 x 24
8 x 24
16 x 22
16 x 22

Klik om te verkleinen...

Waarom doe je zoveel setjes en zit je de laatste zo hoog in de reps? Als je voor massa gaat moet je imo minder setjes en reps doen. Waarom pas je het pyramide systeem niet toe voor de reprange (12-10-8-6) zodat je zwaarder kunt gaan shruggen?

 

[Conwa]

Abbo op topic en aanbod om te trainen bij olympic aanvaardt! ;-)

 

[Loo]

mooie trainingen jurriaan.

Alleen met schouders/traps ben je niet zo sterk he?

 

[Conwa]

Ja man, je doet teveel sets en te weinig gewicht!
Je wil toch een massamonster worden ;-)
probeer anders idd pyramide (10.8.6) en dan hoe minder herhalingen hoe zwaarder.
Zeker met schouders kan je veel zwaarder (dan maar een oefening minder toch)

En kuiten meer reps ben ik wel mee eens.

We gaan bij olympic wel ff echt Squatten, ben wel benieuwd!

 

[jurriaan]

+1 pak hem maar flink aan!!!


Waarom doe je zoveel setjes en zit je de laatste zo hoog in de reps? Als je voor massa gaat moet je imo minder setjes en reps doen. Waarom pas je het pyramide systeem niet toe voor de reprange (12-10-8-6) zodat je zwaarder kunt gaan shruggen?

Klik om te verkleinen...

Ja man, je doet teveel sets en te weinig gewicht!
Je wil toch een massamonster worden ;-)
probeer anders idd pyramide (10.8.6) en dan hoe minder herhalingen hoe zwaarder.
Zeker met schouders kan je veel zwaarder (dan maar een oefening minder toch)

En kuiten meer reps ben ik wel mee eens.

We gaan bij olympic wel ff echt Squatten, ben wel benieuwd!

Klik om te verkleinen...

Vanaf volgende week ga ik dit proberen, maar ik wil stiekem niet dat mijn spierconditie achteruit gaat maargoed, ik heb liever massa 10-8-6-4 trap ik er vanaf volgende week in. Kijken wat het doet. Thanks!