Kaluro - Back in action!

[kaluro]

Hallo DBB,

What's up?!
Ik heb jarenlang last gehad van hele extreme maagkrampen, darmkrampen, maagzuur, constipatie en ook het andere uiterste.

Ik heb geprobeerd geen zuivel meer te pakken voor eventuele lactose intolerantie, dat was het ook niet.
Vezels en water kreeg ik genoeg binnen (40-65g vezels per dag, 3+ liter water)

Ik ben een 2tal jaar geleden naar de huisarts geweest, die me toen had doorverwezen naar het ziekenhuis.
Daar hebben ze een echo gemaakt voor eventuele wormen (had ik niet gelukkig!) een bloedtest gedaan, en een aantal allergietesten. Daar is ook niks uitgekomen.

Toen had ik met de darmspecialist een afspraak, en hij had me toen Pantoprazol meegegeven, puur als maagbeschermer tegen het maagzuur.

Dit verminderde het maagzuur wel maar de rest van de klachten niet.

Toen ben ik in een rollercoaster beland, de ene keer kon ik veel eten, de andere keer niet door constipatie of ongelofelijke krampen en misselijkheid waardoor het hongergevoel abrupt verdween en ik niks binnen kreeg.
Dit vermoord echt de motivatie om er wat van te maken.

En nu?!

Ik ben een half jaar terug weer begonnen (heb een eigen kleine homegym), met een maat en mijn vriendin. Mijn vriendin doet vanaf deze maand weer mee.

Nu eet ik weer zo'n 5000kcal per dag.
Ik heb de zilvervliesrijst en volkoren producten omgewisseld voor witte rijst en witte producten.
Ik zit nu ook maar op 25 á 35g vezels per dag.

Raar maar waar, heb ik nergens meer last van gehad. geen maagzuur, krampen of constipatie of aan de race zijn, helemaal niks meer. Heel het half jaar niet. Ik eet nu alles weg zonder problemen.

Voedingsschema:

Voorbeeldmaaltijdjes (doe het in een grote schaal, borden zijn te klein):

Spoiler

5 eieren
4 spekreepjes
3 plakken kaas

150g rijst
200g koolvis
wat rode bieten
(slechte combinatie.. de viskruiden waren zout namelijk :'))

150g witte rijst (ongekookt gewogen)
lading komkommer stukjes gemarineerd in citroensap en klein beetje zout
200g kipfilet met AH pikante kip kruiden

Updatefoto'tje rug:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik ben in die periode weer van 69 naar 77kg gegaan.
Waarom mijn squat momenteel zo laag is, weet ik zelf ook niet echt. Mijn bankdruk zit bijvoorbeeld weer op 5x 80kg..

Die PRs zijn van sinds ik het weer heb opgepakt, niet van mijn hele leven.

Klik om meer te lezen...

 

[daniel20]

Ik mis wat groentes in je schema, right?

maar succes met je doelen, motivatie is alles.

 

[kaluro]

Ik mis wat groentes in je schema, right?

maar succes met je doelen, motivatie is alles.

Klik om te verkleinen...

Ja vergeten erbij te zetten inderdaad :-).. moet het nog even aanpassen, maar gemiddeld 100 á 200g groente per rijst maaltijd.

Zolang ik geen last meer krijg van mijn darmen/maag is de motivatie er zeker wel!

 

[kaluro]

De beentraining van gisterenavond.

Ik snap nog steeds niet hoe het kan dat mijn squat zo ver achterloopt, in vergelijking met de rest.
Krachtstats:

Bench press: 82.5kg 5x
Overhead press: 60kg 5x
Dips: BW+30kg 5x
Barbell rows: 60kg 5x
Squats: 70kg 5x
Deadlifts: 115kg 5x

Dit zijn alle 5 rep max, dus gewoon na opwarming volledige max.
Het is wel zo dat ik 1m92 á 1m95 (moet nog een keer preciesmeten...) ben met hele lange benen/armen en een zeer kort bovenlichaam.
De lange armen compenseren voor de lange benen bij het deadliften, maar bij het squatten is het korte bovenlichaam toch een zeer negatief iets, misschien dat het daardoor komt?\

En nog een tweede kleine vraag; Ik train nu met 2 extra personen, waardoor workouts vaak uitlopen tot 90 á 120 minuten. terwijl als ik het in mijn eentje doe, het binnen 45 á 50 minuten kan. Heeft dit nog enige negatieve effecten? De load/intensiteit blijft wel hetzelfde verder natuurlijk, alleen het duurt langer.

 

[daniel20]

Waarom doe je 4keer 10x60kg als ik vragen mag?

 

[kaluro]

Waarom doe je 4keer 10x60kg als ik vragen mag?

Klik om te verkleinen...

Waarom niet? Tussen de 8 en 12 reps vind ik netjes, en ik probeer elke workout gewoon 1 rep omhoog te gaan, meer reps extra is altijd mooi meegenomen, ik moet even kijken hoe snel het allemaal weer gaat.

Als ik de 12 reps aantik, verhoog ik 't gewicht tot ik weer 8 reps kan en ga vanaf daar weer omhoog.

Bij de 5e set had ik heel veel last van maagzuur (ik had een kleine 30 minuten voor de workout nog een big american pizza op, oeps.) dus ging ik wat lager in reps.

 

[daniel20]

4x10x60kg, waarom dan niet verhogen bij 2/3/4? .. dat is wat ik er mee bedoelde, maar je moet doen wat goed voelt.

 

[kaluro]

4x10x60kg, waarom dan niet verhogen bij 2/3/4? .. dat is wat ik er mee bedoelde, maar je moet doen wat goed voelt.

Klik om te verkleinen...

ahh, nee ik probeer een gewicht aan te houden waar ik 3 á 5 (ligt aan de oefening) setjes, hetzelfde gewicht(+reps) mee aan kan. het eerste setje gaat dan ook veel makkelijker als het 5e setje. progressief trainen, elke workout omhoog gaan en niet stilstaan. als ik probeer te verhogen bij elk setje dan wordt het erg rommelig, dat doe ik alleen als het wel heel makkelijk aan voelt .

 

[kaluro]

Net borst/biceps achter de rug.

Bij de dumbbell press ben ik maar voor de 30kg gegaan, deze ga ik nou elke week met reps verhogen.
De incline barbell press ging wat slechter aangezien ik bij de dumbbell press toch wel redelijk voluit ben gegaan.
Ook waren we maar met z'n 2en in plaats van met z'n 3en waardoor de rust tussen de setjes/oefeningen korter was.
Bij de flyes kreeg ik last van mijn linkerschouder (oude blessure) dus ben ik maar lichter in gewicht gegaan.
De rest ging verder wel oké.

 

[kaluro]

Update pics 22-3-2013, eens zien wat er van te maken valt

 

[kaluro]

De rug workout van gisterenavond:

Na 't optrekken gaan de oefeningen erna redlijk moeizaam, vandaar de wat lagere cijfers vergeleken met borst.
De triceps gingen erg goed moet ik zeggen trouwens!
Ik had nog wat last van mn hamstrings van de zware stiff-legged deadlifts van maandag, dus het deadliften hield ik even op een laag pitje.

 

[kaluro]

De workout van afgelopen maandag:

Ik ging voor een soort van sumo squats in plaats van gewone, voeten niet te ver naar buiten wijzend, maar wel zo'n 70-cm wijdt staan. Dit voelde stukken beter voor mijn onderrug (Ik ben inflexibel en heb last van lordosis).

Ik ben met squatten erg diep gegaan, en met lunges zelfs de laatste set gefaalt (maar gelukkig was er een spotter )
De Stiff-legged deadlifts heb ik maar gelaten voor wat het was omdat ik afgelopen zaterdag zwaar had gedeadlift.

Ik moet nog even een improvisatie zien te vinden om sitting calf raises goed te doen. Mn vriendin+trainingsmaat die de stang op mn benen tillen terwijl ik al klaar zit, is ook niet echt praktisch wanneer de gewichten hoger gaan.

 

[Ano_93_94]

volgens mij kan je best goedkoop een seated calf raise apparaat op de kop tikken via marktplaats.
Anders plank pakken daar schijven opleggen ( op je quads)

 

[kaluro]

Ik zat aan deze te denken: http://www.fitness-seller.nl/ironforce-seated-calf-machine/
Maar ik heb geen idee of 200kg voldoende is of niet, aangezien we nu al met een 120kg stang op onze benen seated calf raises aan 't doen waren :-).

 

[kaluro]

De workout van gisterenavond:

Het ging weer lekker en je ziet ook duidelijk kracht stats improvement
Ik zit alleen te denken of ik de overhead press niet beter op een andere dag kan zetten, mijn schouders en vooral triceps zijn zo voorvermoeid dat ik amper fatsoenlijk kan overhead pressen.

Als ik helemaal fris een overhead press doen kan ik minimaal 55kg 8x, misschien zelfs 60kg.

--------------

Ik heb trouwens sinds een weekje of anderhalf weer moeite om in slaap te komen, dan heb ik een moe gevoel en ga ik liggen, maar dan kan ik maar geen goede lig-positie vinden (ik lig altijd op mn zij, op m'n rug liggen is niet praktisch i.v.m. lordosis) en ga ik stressen en lig ik een paar uur wakker, erg irritant. Als m'n vriendin dan naast me ligt en ik hoor haar zwaar ademen dan ga ik me er steeds meer aan ergeren en ergeren tot ik klaarwakker lig.
Dit is echt pas sinds een week of anderhalf.. echt vreemd. Verder geen verschoven ritme(ja door het slaaptekort een beetje) of stress.

 

[kaluro]

Ik heb gisteren weer eens rug/triceps gedaan, het ging wel redelijk.
Bij de 5e pull-up set was ik wel echt helemaal dood, die lukte dus voor geen meter meer.

Reverse flyes zijn gesuperset met een biceps oefening omdat de tijd een beetje drong, en heb ik helaas niet opgeslagen.

Weet iemand hoeveel kwaad het kan als je ipv 45 á 60 minuten, 90 á 120 minuten bezig bent met een workout? Het volume blijft hetzelfde alleen er zit langer pauze tussen de oefeningen omdat je met z'n 3en traint.
Dat is helaas ook het geval, het verwisselen van de gewichten enzo en het rouleren, zorgt ervoor dat we vaak 120 minuten bezig zijn met bovenstaande workout.
Heeft dat enige negatieve impact? (er wordt natuurlijk wel een deftige maaltijd gegeten een uur voor de workout, en 30 min voor de workout een whey shake.)

 

[kaluro]

De workout van maandag:

Squat
Gewicht	reps	comments	
60kg	5	
gewicht	reps	comments	
70kg	5	
gewicht	reps	comments	
75kg	5	PR
gewicht	reps	comments	
77,5kg	5	PR

Lunges
Gewicht	reps	comments			
40kg	5
gewicht	reps	comments			
40kg	5

Stiff-legged deadlifts
Gewicht	reps	comments	
60kg	12	
gewicht	reps	comments	
60kg	12	
gewicht	reps	comments	
60kg	12	
gewicht	reps	comments	
60kg	12		

Standing Calf Raises
Gewicht	reps	comments	
40kg	20	
gewicht	reps	comments	
60kg	14	
gewicht	reps	comments	
60kg	12	
gewicht	reps	comments	
80kg	12	PR

[b]Overhead press[/b]
Gewicht	reps	comments	
50kg	5	PR
gewicht	reps	comments	
50kg	6	PR
gewicht	reps	comments	
50kg	5	
gewicht	reps	comments	
50kg	5

Ik ging lager in herhalingen om qua PRs te toppen.
Ik heb de overhead press bij beendag erbij gezet omdat mijn triceps anders veels te veel verzuurd zijn na de borst workout.

Deze week wordt een beetje een deload week om volgende week de gewichten omhoog te gooien en weer bij 8 reps te beginnen en per week te verhogen. Vandaar dat het zo weinig volume heeft.

 

[kaluro]

Dumbbell Press
Gewicht	reps	comments	
32,5kg	8	PR
gewicht	reps	comments	
32,5kg	8	
gewicht	reps	comments	
32,5kg	6	

Incline Barbell press
Gewicht	reps	comments			
60kg	10
gewicht	reps	comments			
60kg	10
gewicht	reps	comments			
60kg	9

Dumbbell Flyes
Gewicht	reps	comments	
15kg	8	
gewicht	reps	comments	
15kg	5	Last van m'n linkerschouder, dus ik ben er mar mee gekapt.

Dumbbell Side Raises
Gewicht	reps	comments	
8kg	10	PR
gewicht	reps	comments	
8kg	12	PR
gewicht	reps	comments	
8kg	12	
gewicht	reps	comments	
8kg	12

 

[kaluro]

Kon totaal niet slapen, ik ben heel de nacht wakker gebleven.
Afgelopen vrijdag heb ik het volgende gedaan:

Small grip Pull-ups
Gewicht	reps	comments	
BW	8	
gewicht	reps	comments	
BW+5KG	5	
gewicht	reps	comments	
BW+5KG	5	
gewicht	reps	comments	
BW+10KG	2	
gewicht	reps	comments	
BW+15KG	3	PR

Ik probeer hier echt op kracht te trainen.

Dumbbell 1-Arm rows
Gewicht	reps	comments			
32.5kg	8	PR
gewicht	reps	comments			
32.5kg	8
gewicht	reps	comments			
32.5kg	8
gewicht	reps	comments			
32.5kg	8


Deadlifts
Gewicht	reps	comments	
80	5	
gewicht	reps	comments	
100kg	5	
gewicht	reps	comments	
110kg	3	PR + Grip failure!
gewicht	reps	comments	
100kg	5	

Dips
Gewicht	reps	comments	
BW+20kg	10	

Close Grip bench Press
gewicht	reps	comments	
60kg	11	
gewicht	reps	comments	
60kg	10	

Skull Crushers
gewicht	reps	comments	
32,5kg	12	PR
gewicht	reps	comments	
32,5kg	11

Ik vond het ook érg lekker gaan weer!
Maandag krijg ik mijn sitting calf raise (plate loaded) binnen en eindelijk een weight tree om m'n gewichten aan te hangen en eventueel 2 barbell/dumbbells horizontaal neer te zetten. Kan ik het wat schoner houden. Nu liggen de schijven op de grond, waardoor het snel stof verzameld.

 

[kaluro]

Ik heb ook maar even het e.e.a. opgemeten:

Lengte:		1m92
Gewicht:	78kg
bovenarm:	36cm
Kuit:		35cm
middel:		75cm
onderarm:	29,5cm
benen:		53cm

Om de maand maar eens checken.