Kaluro going for the triple digits~

[kaluro]

Ok heb je daar ook wat aan? Want dit betekent dus dat je gewoon kan gaan trainen. Maar gaat dat dan wel?

Klik om te verkleinen...

Trainen gaat sowieso wel an sich.
het is een hele zeurende pijn die soms wel dagen naderhand aan houdt na een zware squat sessie.
Bij deadlifts heb ik het minder omdat ik dan een grotere hoek behoudt, kleinere kniebuiging.
De zeurende pijn is irritant en licht beangstigend maar het is geen super hevige pijn verder.

---------- Toegevoegd om 15:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:42 ----------

naja weet je, als het mis gaat is het wel je lijf. Leuk als er verzekeringstechnisch iets uit te halen is, is dan minder van belang he

Spoiler

koffie is inmiddels koud

Spoiler

donderdag herkansing?

Klik om te verkleinen...

Correct, maar als een reeks specialisten mij al niet kan helpen, wie dan wel? Ik bedoel, ik heb dit euvel nu al 10 maanden (waarbij ik wel kan zeggen dat het de eerste 3-5 maanden verbeterd is, minder pijn enzo, maar de laatste 5 maanden hetzelfde gebleven) en momenteel ben ik feitelijk nog niks verder.

En zodra hij dat advies zwart op wit 'durft' te zetten ben ik van mening dat hij er heilig van overtuigd is.
En hij zal het beter weten dan ik , denk ik zo hehe. Anders moet ik misschien maar eens een andere carrire richting ingaan .

Spoiler

Ja is goed.

Spoiler

Volgens mij ben je gewoon bang.

Spoiler

Vandaag was ik de hele dag afwezig vanwege orthopedie afspraak, lekker dagje vrij genomen zodat ik op DBB kon gaan zeuren over middelmatig advies.

---------- Toegevoegd om 22:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:46 ----------

Workout van vandaag:

Pullups
8x BW
6x BW
5x BW
6x BW
5x BW
(wilde 30 reps maken)

Close grip bench press
Goede gecontroleerde techniek, niet heel explosief en zorgen dat mijn ellebogen naar binnen bleven.
12x60kg
12x65kg
12x65kg
was goed te doen.

Leg Press
..brr, voelde niet helemaal lekker aan mijn knie maar ook niet helemaal verkeerd. Heb de RoM wat verkort tot ik de pijnlijke steek niet meer kreeg.
15x110kg (1.5 sec heen, 3 sec terug)
15x110kg
15x110kg

Cable flyes
12x8kg
11x11kg
8x11kg + 4x8kg

One legged standing calf raise
12x5kg
12x5kg
11x5kg
11x5kg

Eten voor vandaag dusver:

ontbijt 100g cruesli + 150ml volle melk + 40g whey
lunch: 4 bananen + 40g whey + 200ml volle melk
avondeten: 100g spaghetti + 100g rund + wat saus
avondeten 2: 100g macaroni + 100g rund + wat saus
2766kcal | 157E | 343K | 61V | 25 vezels

Ik ga nu nog even wat neuzen voor eten om aan te vullen en dan slapen.

 

[michieln]

4 bananen

das it mane

 

[kaluro]

4 bananen das it mane

Klik om te verkleinen...

Bananen zijn duur , 4 op een dag vind ik wel genoeg.
Ik heb nu wat aardbeien kwark gepakt en wat cashew noten, nomnomnonm.

 

[kaluro]

eten van vandaag:

(1)100g cruesli; 40g whey; 350ml melk
(2)3 boterhammen; 50g kipfilet
(3)100g witte rijst(ongekookt gewogen); 150g kipfilet; 150g erwten; 25ml olie
(4)4 boterhammen; 50g kipfilet
(5)3 bananen; 40g whey; 300ml melk; 250ml danio aardbei kwark

Kcal van die laatste blend maaltijd(5): 903kcal | 56 E | 138 K | 13 V | 11 Vezels
Totaal kcal: 3116kcal | 207E | 426K | 65V | 34 Vezel

 

[kaluro]

Woops, had me verslapen. Geent ijd gehad om te koken voor m'n lunch of te ontbijten.

Dus nu wordt mijn 'eten op werk' indeling zo:

(1)500ml danio straciatella kwark
(2)4 boterhammen, 50g kip
(3)4 bananen, 500ml melk, 40g whey
(4)4 boterhammen, 50g kip

..Tsja, je moet wat als je je verslaapt eh

 

[Cman]

Woops, had me verslapen. Geent ijd gehad om te koken voor m'n lunch of te ontbijten.

Dus nu wordt mijn 'eten op werk' indeling zo:

(1)500ml danio straciatella kwark
(2)4 boterhammen, 50g kip
(3)4 bananen, 500ml melk, 40g whey
(4)4 boterhammen, 50g kip

..Tsja, je moet wat als je je verslaapt eh

Klik om te verkleinen...

Danio hnnngg..

 

[kaluro]

Danio hnnngg..

Klik om te verkleinen...

Spoiler

Spoiler

Spoiler

Jelly?

Spoiler

Snap ik.

Spoiler

Hier komen mjin Bench press PRs vandaan.

 

[Cman]

Spoiler

Spoiler

http://i.imgur.com/F0lC5dj.jpg

Spoiler

Jelly?

Spoiler

Snap ik.

Spoiler

Hier komen mjin Bench press PRs vandaan.

Klik om te verkleinen...

haha ik moet meer Danio eten ik hoor het al!

 

[Nicky!]

we hebben hier ook kantines met "good foods"

 

[kaluro]

we hebben hier ook kantines met "good foods"

Klik om te verkleinen...

Die broodjes op R zijn bedrog!
Die zitten in verpakkingen die 75 procent ondoorzichtig zijn.
In het 25 procent doorzichtige deel zie je netjes een stukje komkommer, sla, kaas, vlees, tomaat zitten, dit is ok.
Maar dan haal je de andere 75 procent van het broodje uit de verpakking en dan zie je dat er geen beleg op zit puur wat boter/sla ofzo.

Op S1 daarintegen.. daar heb je echt heel rijkelijk belegde broodjes, aangezien daar enkel werknemers zitten en geen studenten. maar ik zit op R helaas.

 

[Nicky!]

Die broodjes op R zijn bedrog!
Die zitten in verpakkingen die 75 procent ondoorzichtig zijn.
In het 25 procent doorzichtige deel zie je netjes een stukje komkommer, sla, kaas, vlees, tomaat zitten, dit is ok.
Maar dan haal je de andere 75 procent van het broodje uit de verpakking en dan zie je dat er geen beleg op zit puur wat boter/sla ofzo.

Op S1 daarintegen.. daar heb je echt heel rijkelijk belegde broodjes, aangezien daar enkel werknemers zitten en geen studenten. maar ik zit op R helaas.

Klik om te verkleinen...

ik eet geen broodjes

 

[kaluro]

ik eet geen broodjes

Klik om te verkleinen...

Wat wel?

 

[kaluro]

Wat heb ik toch lekker geslapen vannacht, ben rond 19:50 in bed gecrashed en heb doorgeslapen tot 06:00 zonder wakker te worden. Voor het eerst in 3 weken even bijgeslapen. Voel me fris, tijd voor wat PRs vandaag!

 

[kaluro]

eten + workout van gisteren:

(1) 150g cornflakes + 40g whey + 450ml melk
(2) 3 boterhammen + 2 bananen + 50g kip + 500ml volle melk
(3) 4 boterhammen + 2 bananen + 50g kip
(4) 1 banaan + 250ml danio + 20g whey + 200ml melk
(5) 300g kibbeling + wat saus
Kcal 3643 | 227 E | 490 K | 87 V | 37 vezels

Ik was de dag ervoor niet naar de winkel geweest ( viel al rond 20:00 in slaap :') ) en toen ik na mijn werk thuis kwam moest ik al redelijk snel weer weg. Vandaar dit vage bananen dieet haha. Ach.. keertje moet kunnen.

Workout:

Deadlifts
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
1x140kg
..De spierpijn vandaag, heel chill Trapezius/onderrug.. hamstrings niet, raar genoeg
Ik kon misschien nog wel 3x140kg maar even rustig aan, 7 maanden geen lowerbody, dus opbouwen enzo.

Incline Dumbell Press
8x70lbs (32kg)
8x75lbs (34kg)
5x75lbs (34kg)
Nog steeds vreemd dat ze lbs dumbells hebben en geen KG dumbells. Heel de tijd omrekenen
Incline chest press machine
16x15kg per kant, puur voor extra volume en de pomp

...vanaf hier vergat ik wat er nog meer op het schema stond :') dus maar wat geimproviseerd

Wide grip upright rows
12x20kg
12x20kg
12x25kg
12x25kg
..nog steeds bezig om de vorm 100 goed te krijgen alvorens ik het gewicht verhoog. Hele rustige upward en downard movement.

Incline dumbell curl
12x20lbs (9kg)
10x25lbs (11kg)
7x25lbs (11kg) + 5x15lbs (7kg)
..1 1.5 minuut rust tussen de sets.

One legged standing calf raise
13x10kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg
..rustig omhoog, boven halve seconden goed knijpen, dan 3 seconden negatief en repeat.
Standing calf raise smith (two legged)
12x90kg

That was it. Voelde wel goed om een keer te deadliften.

 

[SanneF]

Snel gekeken naar uitslag mri, was het door drukte even helemaal vergeten, sorry! ^^
Maar je schiet er dus eigenlijk niets mee op.. Mijn eigen orthopeed zei ook dat ik prima LB kon blijven trainen maar gewoon moet luisteren naar de pijngrens. Meer schade toebrengen kon ook niet volgens hem. Klonk me ook vreemd in de oren en heb er lang op doorgehamerd, maar je kent het verhaal en weet wie hij is, dus ik neem het toch maar van hem aan. Just sayin', het kan wellicht kloppen .
Het aanbod uit de pb's blijft uiteraard staan .

Nogmaals excuses, het schoot er even helemaal in, glad vergeten :').

 

[kaluro]

Snel gekeken naar uitslag mri, was het door drukte even helemaal vergeten, sorry! ^^
Maar je schiet er dus eigenlijk niets mee op.. Mijn eigen orthopeed zei ook dat ik prima LB kon blijven trainen maar gewoon moet luisteren naar de pijngrens. Meer schade toebrengen kon ook niet volgens hem. Klonk me ook vreemd in de oren en heb er lang op doorgehamerd, maar je kent het verhaal en weet wie hij is, dus ik neem het toch maar van hem aan. Just sayin', het kan wellicht kloppen .
Het aanbod uit de pb's blijft uiteraard staan .

Nogmaals excuses, het schoot er even helemaal in, glad vergeten :').

Klik om te verkleinen...

Ja echt vreemd, ik had hem een mail gestuurd en daar heeft hij het weer straal genegeerd (het LB kunnen trainen). Ik wil het zwart op wit hebben, mocht het mis gaan namelijk. Ik vond het ook al apart klinken.

En ik zou je nog een PM sturen wanneer ik uitslag had, heb ik ooit niet gedaan. dus all is good


Mail correspondentie:

Spoiler

Goedemiddag ----,

a.d.h.v. ons laatste gesprek) nog even een aanvullende mail om een compleet plaatje te krijgen:

(1)Mijn pijn houdt aan, Ik heb afgelopen dinsdag leg press (met beperkte Range of Motion) gedaan, met relatief licht gewicht(4x15 herhalingen met een 3 seconden negatieve beweging), de twee dagen erna ervaarde ik weer een verhoogde pijn in mijn knieschijf, welke momenteel nog steeds aan houdt.
Volgens jouw professionele mening/diagnose, is er geen structurele schade aan mijn knie en kan ik door de pijn heen trainen zonder dat ik op termijn slijtage en/of schade veroorzaak, correct?

(2)Ik had tevens NSAID medicatie meegekregen, in de vorm van diclofenac. Jij stelde voor om 10 dagen lang 2 maal daags een tablet te pakken.
Dit heeft echter niet geholpen, moet ik de medicatie weer gaan slikken of zeg jij, dit is nutteloos?

(3)Vervolgstappen zijn het raadplegen van een sportarts om spierlengtes/sterktes en enige andere afwijkingen na te lopen welke deze klachten veroorzaken?

Klik om te verkleinen...

en toen kreeg ik als enige reactie:

Geachte heer ----,

Zoals ik heb uitgelegd tijdens ons gesprek, zie ik orthopedisch geen oplossingen. Uw punt 3 is inderdaad het advies zoals ik heb gegeven.
met vriendelijke groet,

Klik om te verkleinen...

Dus hij heeft het niet ontkend noch bevestigd, heel frustrerend.
Ik vond hem ook een hele 'koude' en onbetrokken orthopeed.

---------- Toegevoegd om 10:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:27 ----------

Trouwens nog een update:

Ik heb afgelopen vrijdag gedeadlift

Spoiler

Deadlifts
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
1x140kg

En de dagen erna geen kniepijn ervaren, ook tijdens de deadlifts niet.
Hij lijkt echt pas voor te komen wanneer ik verdere knieflexie doe, zoals bijvoorbeeld parallel squat, leg press, lunges. Als iemand nog advies hebt om quads toch deels aan te pakken zonder ~90 knieflexie, graag! (leg extensions zijn no-go)

Ik begin ook te merken dat mijn upper traps achter gaan lopen..
Mijn schouderbasis ziet er nu redelijk horizontaal uit ---||---
in plaats van --/|\-- zeg maar haha.
Ik heb sowieso 'lage' trapezius aanhechtingen dus die trapezius V vorm zit er niet snel in.

High pulls en zware barbell shrugs ga ik er in gooien denk ik zo.

 

[kaluro]

Ik had een slechte dag gisteren, lang weekend gehad enzo.
Dit wordt ook gereflecteerd in de workout.

Cable rows
Kort rust tussen sets, lange TuT.
10x38kg
10x38kg
10x33kg
10x33kg

Leg Press
Wanneer ik mijn voeten heel hoog op het platform neerzet en niet t diep zak dan heb ik geen knieproblemen, dus hier ga ik nog even mee experimenteren.
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Bench Press
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
3x100kg
Grrr.....
20x60kg Zelfs geen leuke pomp na deze set

Barbell upright rows
12x20kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Ik ben nu wel tevreden met mijn uitvoering dus ik ga vanaf heden gewicht verhogen.

Smith standing calf raise
13x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Smith shrugs
explosief gedaan (wel gecontroleerde negative)
10x100kg
10x100kg
10x100kg

---------- Toegevoegd om 12:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:33 ----------

Bijna aan mijn lunch, lekker grote lunch.

Banaan 1 stuk
Kipfilet 150 gram
Rijst, wit 100 gram (ongekookt gewogen)
Erwten 150 gram
MCT Olie 25 ml
Melk, Vol 800 mililiter
KCAL 1453 | Eiwit 80g | Koolhydraten 150g |Vet 59g

De eetmomenten zijn vandaag: 0700, 1300, 1900 en eventueel nog 2100.
Vandaar de grote maaltijd(en)

 

[Cman]

Nice train. 800ml volle melk

 

[kaluro]

Nice train. 800ml volle melk

Klik om te verkleinen...

Ja k heb zo'n pak melk zonder dop.
De koelkast op mijn werk is niet hoog genoeg om een liter pak melk rechtopstaand neer te zetten, vandaar dat hij gelijk op moet..

 

[kaluro]

Gisteren toch maar even een rustdag genomen in plaats van te sporten. Mijn kracht was maandag achteruit gegaan en ben al 3 dagen gloeiend en snotterend, vandaar.

Ik heb me gisteren wel nuttig bezig gehouden door een SSD schijf en windows 8.1 op mijn vriendin d'r laptop te installeren, dus niet compleet lui geweest.. !

---------- Toegevoegd om 10:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:07 ----------


aangezien er geen structurele schade te vinden was, ga ik toch weer experimenteren met lower body oefeningen, kijken wanneer kniepijn wel en niet voor komt. Hierom wil ik dan ook weer een UB/LB gaan hanteren, in plaats van een FB. De komende twee weken even brainstormen en daarna volle bak UB/LB!

- Romanian deadlifts
- conventionele deadlifts
- Leg press waarbij ik mijn voeten heel hoog plaats met beperkte RoM
- standing/sitting calf raise

kan ik sowieso doen zonder kniepijn, abductoren/adductoren misschien ook wel.
Lunges weet ik (nog) niet maar daar heb je ook al snel vergaande knieflexie.
Squats laat ik sowieso nog even in de ijskast staan.

Als iemand nog suggesties heeft, graag .

---------- Toegevoegd om 10:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:09 ----------

nog 1 reply voor de 200 total replies, gogo