Kaluro going for the triple digits~

[kaluro]

pfft, blijft maar aan de gand die knie.
Succes, hoop dat die orthopedisch chirurg kan helpen

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad. Ik heb nu al een kleinere broek moeten aanschaffen omdat de rest te wijdt zag, ik zag er uit als zo'n hippie persoon die expres te wijde broeken kocht, haha.

En als orthopedie niet helpt, wanneer die persoon zelfs gespecialiseerd is in knieblessures en (top)sport dan ben ik verdoemd denk ik zo.

Ach, jaartje niet squatten/geen upper legs trainen is ook heel erg ontspannend! /sarcasm /staypositive
Nee ik zie mijn benen met de maand kleiner worden, niet chill. Nog even en ik ben gecertificeerd beachboy.

---------- Toegevoegd om 09:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:46 ----------

Een ander 'dilemma' is dat ik dus wel kan squatten/deadliften/leg pressen enzo, aangezien de kniepijn zeurend is en geen overdreven agressieve/stekende pijn. Maar ik heb dus geen flauw idee of ik er iets mee kapot maak of niet, vandaar dat ik het dus niet doe. Hopelijk kom ik er dan niet uiteindelijk achter dat ik al die tijd gewoon had kunnen squatten..

 

[kaluro]

workout van vandaag:

Cable row (hammer grip)
11x 38kg +5kg bij alle sets
10x 38kg
8x 38kg
7x 38kg

Leg press
niet gedaan door knie enzo.

Incline Dumbell press
12x 30kg +2.5kg bij alle sets
10x 30kg
9x 30kg

Dumbell Curl
12x 16kg
10x 16kg
10x 16kg
..normaal doe ik eerst calf raises (niet gedaan ivm tijdsgebrek), maar nu direct na 't roeien/pressen merkte ik toch wel

Reverse Cable flyes
15x 3.75kg -maar 90 sec rust tussen elk setje-
15x 3.75kg
15x 3.75kg

Dit is nu week 4 van het 10-12 rep schema, ik ga vanaf volgende week lager in reps. Denk aan 7-9 reps.
Dit hou ik dan 4 weken aan en dan ga ik nog lager in reps, ca 4-6 reps.
De isolatie oefeningen hou ik denk ik wel hoger in reps, het lijkt me niet nuttig om 4-reppers te doen met side raises bijvoorbeeld, of biceps curls.. : (buiten het feit om dat het er belachelijk uit ziet)

 

[kaluro]

wide grip pullups
9x BW (+2 reps)
6x BW
5x BW
6x BW
4x BW
..voelde goed aan, maar ik zit dan ook in een lichte recomp, en woog maar 84,2 tijdens de oefening..

Bench Press
7x 82.5kg (-4 reps? )
8x 82.5kg
7x 82.5kg
Deze ging erg slecht, ik heb geen idee waarom. Ach ja.

lunges
Niet gedaan, ben toen maar mn quads/iliopsoas gaan stretchen

Sitting Calf Raise
23x 45kg +5kg +2 reps
21x 45kg
18x 45kg
8x 60kg

Side raises
12x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Maar 90 seconden rust ipv 180, tussen de sets. Gewicht verhogen voelt niet oké dus dan maar rust verkorten.

 

[kaluro]

Een extreem korte workout gehad vanwege tijdstekort. Ik had 30 minuten om er iets van te maken, misschien wel iets korter.

Hammer grip pull-ups
10x BW
6x BW
5x BW
12x69kg pulldown
..90 seconden rust ipv 180 seconden, vandaar de lage vervolgreps.
Het is wel echt heaven om pull-ups in de gym te doen. Mijn pullup bar zit tegen een muur gemonteerd en hangt te laag om mijn benen gestrekt te kunnen houden. De pullup bar bij de gym hangt aan een cable station en lekker op >2 meter hoogte. Dus mijn knieën worden niet blauw door tegen de muur te botsen en ik kan mijn benen wat gestrekter houden. Dus meer core activiteit en meer absoilute kracht uit mijn pull-ups, erg fijn .

Squats
Ik heb ze niet gedaan, Ess wel. Die deed iets van 12x60kg, 8x65kg 5x65kg (kort rust)

Overhead Press
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
4x 60kg
..Ook allen met 90 seconden rust.

Wat ik niet heb kunnen doen zijn cable flyes, standing calf raises en triceps pulldown, maar de grote compounds wel gelukkig ..

---------- Toegevoegd om 17:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:24 ----------

Mijn middel vandaag gemeten op 82,5cm trouwens. Ik ben wel tevreden voor nu. Ik wil eerst goed massa pakken voor ik echt diep cut. Ik ben erg benieuwd naar de uitslag van de orthopeed (nog 3 weken voordat ik een afspraak heb).
Zodra ik echt weer volle bak UB én LB kan trainen dan ga ik flink bulken.

---------- Toegevoegd om 21:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:34 ----------

Mijn bulk schema voor de komende periode:

Als ik vind dat het gewichtstoename wat te snel gaat haal ik de chocomel eruit bij de post workout maaltijd en de banaan bij de lunch, maar we gaan het zien.

---------- Toegevoegd om 22:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:13 ----------

Qua supplementatie dagelijks:

5000IU D3 EOD
multivit ED
3x 1000mg Omega 3 ED
5g creatine ED (10g op workout dagen)

 

[Jimn]

Voeding ziet er goed uit , nu nog hopen op een goede uitslag !

 

[kaluro]

Voeding ziet er goed uit , nu nog hopen op een goede uitslag !

Klik om te verkleinen...

Inderdaad.. ik kan niet wachten..
Dilemma, lepel vergeten mee te nemen voor mijn kip met rijst haha. En de kantine is gesloten (Ik ben werkzaam op een college), vanwege vakantieperiode. Dus daar kan ik ook geen bestek regelen .

Ik kon niet in slaap komen vannacht, dat was echt zo irritant. Ik heb het 23:00 00:00 01:00, 02:00, 03:00 etc. zien worden en uiteindelijk ben ik 06:00 maar uit bed gegaan. Misschien omdat ik twee sterke koffie op had 's ochtends, en ik normaal compleet weg blijf van cafeïne. Dus vandaag ben ik compleet brak, bah. En om de een of andere reden zweet ik me echt kapot momenteel, niet normaal zeg. Ik heb al een 45 minuten niks inspannends gedaan en nog ben ik half doorweekt. De temp. is hier ook gewoon lekker 20 graden.

Cafeïne is de duivel .

---------- Toegevoegd om 13:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:52 ----------

twee roerstokjes weten te bemachtigen en heb mn rijst dus als het ware met twee eetstokjes opgegeten..

 

[kaluro]

Ik heb de afgelopen 4 weken op 10-12 reps gezeten, ben nooit zo'n fan geweest van >10 reps (uitzonderingen bij oefeningen daar gelaten), dus ik ben blij dat die periode ook weer voorbij is. De komende 4 weken wordt het 7-9 reps, waarvan vandaag de eerste workout is .

Dus als alle setjes(altijd hetzelfde gewicht hanteren bij workout) binnen de 7-9 reps zitten, mag ik de workout erna verhogen, tot er een setje buiten de 7-9 reps valt. Dan moet ik de volgende workout hetzelfde gewicht hanteren tot hij weer binnen die range valt.

Schema voor vandaag, ben benieuwd of ik alles ga halen:

4x7-9 cable row (42kg)
4x7-9 leg press (die ga ik niet doen, knieprobleem)
3x7-9 incline dumbell press (70lbs -> 32kg. dumbells zijn in lbs ipv kg)
4x10-15 standing calf raise (smith) (100kg)
3x7-9 dumbell curl (40lbs -> 18kg)
3x10-15 reverse cable flyes (3.nogwatkilo ofzo)

Ik ben veel meer in mijn element met <10 reps dan >10 reps dus dit gaat heaven worden..

 

[kaluro]

Schema voor vandaag, ben benieuwd of ik alles ga halen:

4x7-9 cable row (42kg)
4x7-9 leg press (die ga ik niet doen, knieprobleem)
3x7-9 incline dumbell press (70lbs -> 32kg. dumbells zijn in lbs ipv kg)
4x10-15 standing calf raise (smith) (100kg)
3x7-9 dumbell curl (40lbs -> 18kg)
3x10-15 reverse cable flyes (3.nogwatkilo ofzo)

Klik om te verkleinen...

Cable rows
10x 38kg
6x 43kg
6x 43kg
5x 43kg
..toch best zwaar maarja hier lekker doorbouwen tot de 7-9 reps. Doelstelling niet gehaald.

leg press
niet gedaan

incline dumbell press
10x 70lbs -> 32kg (+2.5kg bij alle sets)
10x 70lbs -> 32kg
7x 70lbs -> 32kg
..hij ging lekker! doelstelling ruimschoots gehaald

Standing calf raise
15x 90kg
15x 90kg
..toen begaf het verhogingsding waar ik op staat het, hij begon in te zakken. Ik voelde hem indeuken en er kwam een raar geluid vanaf..
12x one legged calf raise +10kg
12x one legged calf raise +10kg
..did ging ook wel oké, meer gewicht had er ook wel ingezeten

Reverse Flyes
Gym sluit al om 21:30 in de zomer, wist ik niet.. dus vlug 1 setje gedaan bij een ander cable station, toen moest ik weg.

Small grip pulldowns
20x 50kg (voor de pomp, voelde me schuldig en niet voldaan na die slechte cable rows, vandaar[/b].

Ik geef de workout een 3/5, waarbij de incline DB press een 4.5/5 verdiende.

 

[kaluro]

De workout van gisteren voelde niet heel super, ik ben dan ook vroeg gekapt. Voelde alsof ik continue laag suiker had ofzo.

Pullups small grip, kracht gericht
5x BW+11kg
5x BW+11kg
5x BW+11kg
2x BW+21kg
..BW was 84,1kg bij de workout.

Bench Press 7-9 reps
9x 85kg (+1 rep en +2.5kg, dit ging verdacht goed)
7x 85kg
6x 85kg

Lunges
NIet gedaan.. ben toen maar gaan stretchen.

De rest heb ik maar gelaten voor wat het was (Sitting calf raise, side raises, shrugs) maar die kan ik evt vandaag erbij pakken.

 

[kaluro]

Workout van vandaag:

UB2:
Bench Press
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
Ik had 5x100kg misschien ook wel kunnen doen maar ik wil niet te hard van stapel lopen. Geen 1.25kg gewichten in de sportschool helaas.

Barbell Row
12x 60kg
10x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Overhead Press
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg

Barbell wide grip upright row
12x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
12x 20kg

Incline Cable Flyes
12x 6.25kg
10x 8.75kg
10x 8.75kg

Barbell Curl
8x35kg

Vanwege abstracte werktijden vriendin en rare sluitingstijden sportschool heb ik me erg moeten haasten, weinig rust tussen sets en niet alles kunnen doen, erg jammer weer.

De sportschool sluit al om 21:30 in de zomer (12:30 in 't weekend) echt absurd.
En mn vriendin moet vaak tot >19.00 werken en dan kunnen we pas 20:30 op de sportschool zijn.

 

[kaluro]

Na een maandje bulken, je ziet dat ik veel voller en vochtiger sta. De belichting van mijn arm is redelijk slecht dus schouder+arm komt niet goed uit.

 

[kaluro]

Ik hou het deze week nog even op een FB na overleg met Harpep, en a.s. vrijdag eindelijk naar orthopedie.
Ik kan niet wachten om weer lower body te kunnen doen.. Squats en Deadlifts please!

---------- Toegevoegd om 10:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:28 ----------

eten voor vandaag:

Ontbijt 07:00:
100g havermout
650ml melk
40g whey
wat stevia

Lunch1 10:00:
3 boterhammen
50g kipfilet

Lunch2 12:30:
100g rijst
150g erwtjes
proteïne reep (ohyeah bar)

lunch3 3:30:
3 boterhammen
50g kipfilet

avondeten 18:00:
100g witte pasta
150g rundgehakt
stroganoff saus

post workout 22:00:
..moet ik nog beslissen

Dit alles met 4 liter water over heel de dag genomen.

 

[kaluro]

Workout van afgelopen maandag:

incline dumbell press
10x 70lbs (32kg)
8x 70lbs (32kg)
8x 70lbs (32kg)

Cable row (hammer grip)
Deze heb ik niet explosief gedaan maar wat rustiger, om de midden/onder trapezius goed mee te pakken.
anders liften ze teveel mee met het gecreëerde momentum vind ik.
12x 38kg
12x 38kg
12x 33kg
12x 28kg

wide grip upright row tot onderkant borst
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg

Externe rotatie met kabel voor schouderkapsel
12x 1,25kg
12x 1,25kg
12x 1,25kg

Barbell Curl
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
10x 30kg

Dit alles afgesloten met wat shoulder dislocation stretches.

 

[Stefanovic]

Nice progress, ik volg!

 

[kaluro]

Nice progress, ik volg!

Klik om te verkleinen...

welkom.. !
Ik doe momenteel alleen Upper body vanwege een lang aanhoudende knieblessure, mocht je je afvragen waarom er zo weinig tot geen Lower body instaat .
Maar a.s. vrijdag orthopedie dus ben benieuwd.

eten van vandaag dusver:

ontbijt 0700
500ml melk
70g havermout
40g whey

lunch 10:00
3 boterhammen + 50g kip

Lunch 12:30
100g rijst
150g erwten
wat chicken tonight saus ()
500ml volle melk

lunch 15:00
3 boterhammen + 100g kip

..dadelijk lekker avondeten, nog even kijken wat ik precies ga bereiden.

Vanavond gezellig met m'n vriendin mee naar haar lowerbody workout, om mijn beachboy imago hoog te houden.
Lekker bij het squatten/deadliften/legpressen erbij staan zonder mee te doen.. de mede-Gymmers zullen wel denken haha.
Misschien dat ik het deadliften ga proberen, overigens.

 

[Mindfields]

welkom.. !
Vanavond gezellig met m'n vriendin mee naar haar lowerbody workout, om mijn beachboy imago hoog te houden.
Lekker bij het squatten/deadliften/legpressen erbij staan zonder mee te doen.. de mede-Gymmers zullen wel denken haha.
Misschien dat ik het deadliften ga proberen, overigens.

Klik om te verkleinen...

Hahaha, heb je tijd om een beetje rond te kijken. Voorzichtig aan met de deadlift, mocht je een poging wagen

 

[kaluro]

Hahaha, heb je tijd om een beetje rond te kijken. Voorzichtig aan met de deadlift, mocht je een poging wagen

Klik om te verkleinen...

Ik had 'geluk', ze was al 's middags naar de sportschool geweest dus ik kon niet meer mee. Heb ik in ieder geval niks potentieel verkloot met het deadliften haha.

Ik heb thuis nog wat kuit + stretches + core gedaan:

Floor standing calf raises
Heel rustig omhoog(2-3 sec), bovenaan 0,5 seconden vast houden ongeveer, en dan heel rustig (seconden of 2-3) zakken.
100xBW

One legged standing calf raise
Ook hier weer heel rustig omhoog/naar beneden, lange TuT. 1.5 minuut rust.
13x 5kg
12x 5kg
10x 5kg
10x BW + 5 assisted met wat hulp van mn armen(ik hield iets vast ter balans)

Seated calf raise
Ook hier weer heel rustig omhoog/naar beneden, lange TuT. 1.5 minuut rust.
17x 35kg
19x 35kg
9x 35kg 100% proper, mijn enkels zo hoog mogelijk, ik merkte dat het na 9 herhalingen niet meer zo hoog ging, iets voor de volgende keer. Misschien waren mijn andere 2 setjes niet helemaal correct.

Planks
60 sec
50 sec
48 sec

Stretches:
alles 3x30 seconden per stretch

- warrior lunge voor iliopsoas
- quadriceps stretch (mijn knie op de grond, enkel op een bankje, dan rechtop zitten. Andere been voor me uit in 90 graden hioek)
- Soleus stretch
- hamstring stretch ( voet op verhoging, knie buigen dan met bovenlichaam richting been en dan knie zo ver mogelijk strekken)

 

[kaluro]

Workout van zojuist:

Bench press
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg -PR- + filmpje
Ik lag alles behalve stabiel. Voorheen drukte ik altijd op een redelijk breed bankje, waar ik mijn schouders goed in kwijt kon, en dus helemaal 'tight' lag. In deze sportschool zijn de bankjes echt zo belachelijk smal, dat ik me afvraag waarom ze überhaupt ooit zulke bankjes zouden willen produceren.

én Horizontaal gefilmt, én via een spiegel .. Nouja, het moet maar.

http://www.youtube.com/watch?v=2U8orhGI9zw

Pull-ups
5xBW
5xBW+2.5kg
5xBW+5kg
3xBW+10kg

Cable Pulldowns
12x28kg
12x33kg
12x33kg

Cable triceps pushdowns
12x17.5kg
8x21kg + 4x17.5kg
10x17.5kg
8x17.5kg

---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:33 ----------

Mijn post workout:

4 donuts ()
250ml melk
40g whey

 

[Stefanovich]

Congrats met je PR

 

[kaluro]

Congrats met je PR

Klik om te verkleinen...

Thanks. Het viel me inderdaad niks tegen, als je kijkt hoe instabiel ik nou eigenlijk lag.