- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Kaluro going for the triple digits~
- Topic starter kaluro
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.378
- Weergaven 106.488
- Volgers 54
-
- Tags
- ub/lb
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Verder wel nog getraind deze week?
Nee
En vorige week ook niks interessants, gewoon wat volume en een 2x BW DL getrokken.Ik was echt een wrak, echt zo weinig slaap gehad.
Ik zat wel meer op onderhoud te eten voor de zekerheid gelukkig.
---------- Toegevoegd om 10:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:51 ----------
Mooi filmpje
Puur vanwege de indrukwekkende krachtstats natuurlijk hè,
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Nee
Ik was echt een wrak, echt zo weinig slaap gehad.
Ik zat wel meer op onderhoud te eten voor de zekerheid gelukkig.
Als slaap tekort betekend dat je de gym skipt dan kan ik wel stoppen met trainen
Puur vanwege de indrukwekkende krachtstats natuurlijk hè,
2x bw is zeker sterk, en wat voor body...
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Als slaap tekort betekend dat je de gym skipt dan kan ik wel stoppen met trainen
2x bw is zeker sterk, en wat voor body...
Weightgain komt er aan..
Ik ben ook echt supersmal gebouwd, zal ook wel meetellen qua gewicht (denk ik).Workout schema, tips nog welkom:
Code:
Maandag
1 Bench Press (3x5)
2 Incline dumbell press (3x8-12)
3 Seated cable row (neutral grip) (4x8-12)
4 Dumbell Row (4x8-12)
5 Barbell upright row (3x8-12)
6 barbell curl (4x8-12)
Dinsdag
1 Deadlift (1x5 ramping)
2 leg press (45° plate loaded) (4x8-12)
3 Standing calf raise (5x5)
4 Hip Thrusts (5x5 ramping)
Donderdag
1 Pull-ups (40-50 reps total)
2 Pendlay Rows (3x5)
3 Bench Press (3x8-12)
4 Chest press machine (3x8-12)
5 Facepulls (3x8-12)
6 Triceps overhead extension (4x8-12)
Vrijdag
1 Squat (3x5)
2 leg press (45° plate loaded)(4x8-12)
3 Standing calf raise (5x8-12)
4 Leg Curl (4x8-12)
5 Shrugs (5x5-8)Eetschema:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Soort schema:
Bench/squat/pendlay = 3x5 lineair met wekelijkse verhoging van 2.5kg, PR evenaringsweek komt op week 5, de week erna worden PRs
Deadlift = 3-4x5 ramping, ik skip de laatste voorloopset mocht ik me niet fit voelen
Pullups = 40-50 reps total
Assistance = 8-12 reps, als ik rep target gehaald heb, verhoog ik gewicht.. anders niet. Rustig opbouwen maar niet echt lineaire verhoging hier.
Geen overhead oefeningen komende tijd, schouders zijn snel geïrriteerd.
Deadlift = 3-4x5 ramping, ik skip de laatste voorloopset mocht ik me niet fit voelen
Pullups = 40-50 reps total
Assistance = 8-12 reps, als ik rep target gehaald heb, verhoog ik gewicht.. anders niet. Rustig opbouwen maar niet echt lineaire verhoging hier.
Geen overhead oefeningen komende tijd, schouders zijn snel geïrriteerd.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zit nu op 2x BW met hoogwaardig eiwit ( zuivel, whey/caseine, vlees), de rest is plantaardig, tel ik niet echt mee.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat houdt dat ramping in?
Net voedingsschema trouwens!
Per set verhogen met 10 á 15%, tot je aan je topset zit.
Stel ik deadlift 5x155 als topset met een 15% ramping schema:
Code:
155-(155*(0.15*4))= 5x62.5
155-(155*(0.15*3))= 5x85
155-(155*(0.15*2))= 5x107.5
155-(155*0.15)= 5x132.5
5x155Gebeurt bij wendler ook hetzelfde geloof ik. Neem aan dat je het al kent alleen niet onder deze naam
.Lineair betekent opwarmen/opbouwen met minder stappen en dan X sets hetzelfde gewicht hanteren.
Voedingsschema moet ik nog wat gaan uitbreiden, het is wat eentonig zo.
Maar voor the time being moet het wel volstaan.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Net schema idd! Goede voorbereiding is het halve werk (was het maar zo in dit geval)
En nu tijd dat er weer trainingen gelogd worden
Inderdaad, er staan alweer een lading bakken klaar in de koelkast.
En loggen zal ik wel doen, maar het gaat heel saai worden de eerste weken, dat wel
.Ik ben er zojuist achter dat kokosolie niet handig is om bij koude rijst te gooien.. het wordt solide namelijk als het net onder kamertemperatuur is
.. yummm oliebrokken.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
Ik ben er zojuist achter dat kokosolie niet handig is om bij koude rijst te gooien.. het wordt solide namelijk als het net onder kamertemperatuur is
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Footlog.. Voetenlog? Foodlog? Fotolog?
Nee hoor het is nog een trainingslog, 't was alleen fluisterend stil de afgelopen week á 2 bij mijn workouts.
Vanaf vandaag weer volle bak
.
Ach, meer kcal over om stiekem wat te snacken, aangezien al die kokos tegen de bodem geplakt zit nu.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Hahaha oeps...
Ik zit erover te denken om sommige oefeningen weer myo-style te gaan doen, met name de assistance.
Op maandag bijvoorbeeld de rug oefeningen myo, en op donderdag de borstoefeningen myo.
Dinsdag dan quads myo, vrijdag hams myo.. hoewel ik toch een goede ham oefening mis.
Enkel deadlifts en leg curls vind ik niet voldoende.
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Je pakt een gewicht waarbij je 8+ reps kan doen. Je doet een repout met dat gewicht (stopt 1 rep voor falen). Dan rust je 20 á 40 seconden en doe je je volgende set, doel is om max 2-4 reps te kunnen telkens.
En dan doe je dat 4-5 sets.
Dus bijvoorbeeld:
12 - 5 - 3 - 3 - 3 - 2 = 28 total reps.
