- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
We hebben het hier wel over haalbare doelen hè, zijn bench inhalen is haalbaar, zijn vet% behalen is een fictieve wereld. Daar ga ik niet aan beginnen.
Kaluro going for the triple digits~
- Topic starter kaluro
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.378
- Weergaven 106.488
- Volgers 54
-
- Tags
- ub/lb
We hebben het hier wel over haalbare doelen hè, zijn bench inhalen is haalbaar, zijn vet% behalen is een fictieve wereld. Daar ga ik niet aan beginnen.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Hmm thanks, ik zal morgen eens gaan experimenteren - will update.
Workout van net:
Bench Press
10 x 40
8 x 60
5 x 70
5 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Incline Dumbell Press
5 x 36.5
3 x 38.5
8 x 32
Dumbell row (bent over)
8 x 38.5
8 x 38.5
8 x 38.5
Cable Rows
5 x 43.5
5 x 41.5
5 x 38.5
8 x 33.5
Dips
5 x BW+10
5 x BW+10
5 x BW+10
5 x BW+10
Dumbell Curls
12 x 13.5
12 x 13.5
12 x 13.5
De gehele workout in ~30 minuten voltooid, vandaar ook de lagere gewichten/reps. Tijdstekort en de gym sluit al om 10 uur.
Eten van vandaag:
06:30: 150g allbran fruit+fibre + 200ml melk + 30g whey = 770kcal / 53E / 105K / 15V / 15vezels
10:00 100g basmati rijst (ongekookt gewogen) + 100g kip + 75g mais 555kcal / 36E / 93K / 4V / 3vezels
14:00 100g basmati rijst (ongekookt gewogen) + 100g kip + 75g mais 555kcal / 36E / 93K / 4V / 3vezels
18:00 een big american texas pizza (Nomnomnomnom 1230kcal) 1230kcal / 46E / 127K / 57V
21:00 (post workout) 500ml chocomel = 430kcal / 17E / 60K / 14V
22:00 100g basmati rijst (ongekookt gewogen) + 100g kip + 75g mais 555kcal / 36E / 93K / 4V / 3vezels
23:00 30g caseïne 110kcal / 26E / 1K / 3V
Totaal: 4206kcal / 250e / 571k / 97v / 25vezels
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Netjes hoor, zo'n snelle training! Pak je er normaal nog een verticale pull bij?
Big American pre-workout is natuurlijk altijd een goed idee, hehe!
Ja normaal doe ik barbell upright rows erbij mar ik had echt tijdstekort
..Oeh, bedankt! Ik ga het eens doorlezen vanavond.
Jezus..bijna een kilo rijst per dag!
Flink doorgebeukt in 30 minuten man!!
Inderdaad, kwam mijn kracht niet ten goede..Mijn target is ~4k kcal per dag, en laat ik nou eens groot fan zijn van rijst ..
Was dat zo'n bodypump groepsles ofzo?
Zo voelde het wel :')
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.516
- Waardering
- 6.327
Doe je netjes in 30 minuten!
?
Ben ik nu scheel, 300 gram tochJezus..bijna een kilo rijst per dag!
Flink doorgebeukt in 30 minuten man!!
?
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Doe je netjes in 30 minuten!
Ben ik nu scheel, 300 gram toch
Gekookt is ca. 3x zoveel gewicht. Ik neem aan dat hij dat bedoelde.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ben ik nu scheel, 300 gram toch
Dit dus..
joostd
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 apr 2012
- Berichten
- 9.460
- Waardering
- 1.627
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
4000+kcal moeten eten is echt niet te doen met schone voeding, althans niet voor mij weggelegd.
Ik pak dan vaak ook 1 junk maaltijd/supplement per dag, be it chocomel of pizza of beide..
Ik vind dat de gezondere voeding wel compenseert voor het 1-ongezondere-maaltijd principe.
Ik heb nu al 2 maanden wat aan zitten kloten qua voeding omdat 4k+ kcal gewoon belachelijk veel is om gezond te doen. Nu heb ik zoiets van.. kcal halen is #1, gezond doen #2. Vandaar.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Prima keuze toch!
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.850
- Waardering
- 14.553
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Workoutje van net:
Deadlifts
15 x 40
10 x 80
5 x 120
5 x 140
1 x 150
5 x 160
5 x 140
5 x 80
Leg Press
12 x 190
8 x 245
8 x 245
8 x 245
8 x 245
Standing calf raise (smith)
5 x 172.5 -PR-
5 x 172.5
5 x 172.5
5 x 172.5
5 x 172.5 + 5x140 + 8x100 + 10x60
Dat was ie alweer, kort maar krachtig.
Deadlifts
15 x 40
10 x 80
5 x 120
5 x 140
1 x 150
5 x 160
5 x 140
5 x 80
Leg Press
12 x 190
8 x 245
8 x 245
8 x 245
8 x 245
Standing calf raise (smith)
5 x 172.5 -PR-
5 x 172.5
5 x 172.5
5 x 172.5
5 x 172.5 + 5x140 + 8x100 + 10x60
Dat was ie alweer, kort maar krachtig.
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Eten van vandaag:
06:30: 150g allbran fruit / 200ml melk / 30g whey 785kcal / 43E / 115K / 14V / 14vezels
10:00: 100g basmati rijst (ongekookt gewogen) + 100g kip + 75g mais 555kcal / 36E / 93K / 4V / 3vezels
14:00: 100g basmati rijst (ongekookt gewogen) + 100g kip + 75g mais 555kcal / 36E / 93K / 4V / 3vezels
18:00 (PWO): 4 bananen /30g whey 432kcal / 27E / 75K / 2V / 9vezels
21:30: pizza ristorante pollo / 500ml chocomel 1295kcal / 74E / 144K / 46V / 6vezels
22:30 30g caseïne 110kcal / 27E / 1K
Totaal: 3623kcal / 216E / 519K / 69V / 35vezels
06:30: 150g allbran fruit / 200ml melk / 30g whey 785kcal / 43E / 115K / 14V / 14vezels
10:00: 100g basmati rijst (ongekookt gewogen) + 100g kip + 75g mais 555kcal / 36E / 93K / 4V / 3vezels
14:00: 100g basmati rijst (ongekookt gewogen) + 100g kip + 75g mais 555kcal / 36E / 93K / 4V / 3vezels
18:00 (PWO): 4 bananen /30g whey 432kcal / 27E / 75K / 2V / 9vezels
21:30: pizza ristorante pollo / 500ml chocomel 1295kcal / 74E / 144K / 46V / 6vezels
22:30 30g caseïne 110kcal / 27E / 1K
Totaal: 3623kcal / 216E / 519K / 69V / 35vezels
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
.
