XXL Nutrition

Kaluro going for the triple digits~

kaluro zei:
Oh jee, of heb je je goed aan je schema gehouden? :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja perfect! Verwacht eigenlijk dat ik op 88.0 zit morgen.

kaluro zei:
WOrkout:

Bench Press
8 x 40kg
8 x 60kg
5 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
2 x 105kg :mad: Mijn VPR is 3x5x105kg, dus niet heel tevreden. Maar mijn presses gingen sowieso al minder. ik heb gewoon een rustweek nodig (incoming next week)
20 x 60kg

Bent over rows
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 82.5kg PR ..hupsa, goedmakertje :) (ik had al in geen tijden meer geen BOR meer gedaan)

Wide grip upright rows
22 x 25kg
10 x 30kg

Cable Triceps Extension
11 x 56kg
12 x 49kg
12 x 49kg

Cable flyes
Rhomboid/trap says no.. dan maar niet :(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Whut :eek: rustWEEK?

Prima train verder ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.342
NickyCF zei:
woa je cut gaat nice
(niet eerlijk met al die cheats :mad:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik reken de junkfoods netjes in bij mijn eetschema, IIFYM - jwz!

Theyoungone zei:
Nice BOR man! :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

KevvL zei:
Dat BOR... PR's in de cut? Sweet as bro!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks, ik heb echt al.. 10 weken ofzo geen BoR meer gedaan, dus het zat er wel aan te komen die PR.
Dus stiekem een beetje vals gespeeld :P maar officieel wel een cut-PR inderdaad :cool:

wovano zei:
Ja perfect! Verwacht eigenlijk dat ik op 88.0 zit morgen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd! :cool:


wovano zei:
Whut :eek: rustWEEK?

Prima train verder ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja helaas wel, mijn trapezius of rhomboid of wat het dan ook is, zeurt nu al 4-5 weken.
Dikke steek tijdens unracken zware bench, tijdens het naar beneden gaan van de OHP, tijdens pulls enzo.
En mn presses gaan achteruit, dus sowieso is een rustweek wel nodig :D.

Er zin in hebben is anders maar toch :(!

Eten van vandaag:

Ontbijt:
50g whey
75g oats
650ml melk
788kcal | 73 E | 82 K | 18 V

Lunch:
200g rundtartaar
50g pinda's
641Kcal | 53 E | 7 K | 44 V

Pre workout:
70g rijst (ongekookt gewogen)
50g whey
75g Erwten
492 Kcal | 49 E | 64 K | 5 V

Post Workout:
Insta noodles
Een halve oven kip
EKV?? Maar ik heb er 500kcal voor gereserveerd ;).
 
Is dit nog steeds wendler? Of moest die 105 3 reps zijn?
 
Basic good food!:D
 
rijst met erwten en whey? lolwhut :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.346
Waarom pak je een rustweek? Is een deload waarbij je 60-70% van je normale gewicht pakt niet veel fijner? :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.348
Basma zei:
Waarom pak je een rustweek? Is een deload waarbij je 60-70% van je normale gewicht pakt niet veel fijner? :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Omdat mijn trapezius niet minder lijkt te worden, ik had het al in mijn vorige deload week maar toen werd het niet minder ;).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.350
Net een workoutje gedaan:

Deadlifts
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
3 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg PR! De stang glipte wel bijna uit mijn handen.. grrr, kutgrip. Hij ging lekker explosief maar na deze set kreeg ik zelfs de 140 niet meer goed omhoog haha.

...De leg press was bezet, het squatrack, de leg curl, de smith machine; en ook echt 45 minuten lang, net alsof ze allemaal aan het door rouleren waren :') dus toen maar wat core gedaan en wat kuit en toen naar huis.

---------- Toegevoegd om 10:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:15 ----------

Wordt ik zojuist wakker.. the spierpijn is real :D
Lang geleden dat ik spierpijn heb gevoeld zeg, feelsgoodmang.
 
oeh nice pr mannetje!
 
Lekkere pr man! :)

Heb je geen last van je traps bij deadlifts?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.353
kaluro zei:
Dankuuu mevrouwtje!



Nee totaal niet, het is echt alleen wanneer ik ze aanspan(samenknijp), dat doe ik bij de deadlift niet.
Er zit wel spanning op maar ik knijp ze niet samen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Het samendrukken van de spier dus? Al een fysio oid opgezocht?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.355
Theyoungone zei:
Het samendrukken van de spier dus? Al een fysio oid opgezocht?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nee nog niet, eerst een rustweek houden.
Maar inderdaad, ik merk het als ik mijn schouderbladen samenknijp, of het onderste deel van mijn overhead press, of het unracken van de bench press, of als ik nies. Ook bij het dalen van de pull-up.
Ook bij flyes bijvoorbeeld als ik mijn schouderbladen tucked in houd.

Dus feitelijk was geen enkele UB oefening pijnloos, vandaar de complete rustweek.
Het kan ook mijn rhomboid zijn ofzo, geen idee. Midden trap gedeelte met uitstraling naar achterkant schouder en zelfs een beetje triceps.
 
Hmm sterkte iig en maak het niet te gek, krijg je spijt van :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.357
Lekkere deadlift PR man! Jammer dat alles bezet was. Meestal ga ik dan heel opdringerig ernaast staan en dan zijn ze zo weg :o
 
wovano zei:
Lekkere deadlift PR man! Jammer dat alles bezet was. Meestal ga ik dan heel opdringerig ernaast staan en dan zijn ze zo weg :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Vragen hoeveel setjes ze moeten ook :P Vaak voelen ze zich dan bezwaard en doen nog één setje en pakken dan een andere oefening:(
 
zeker vette deadlift pr, irritant he als alles bezet is, maar ga je dan niet effe vragen hoeveel setjes ze nog moeten?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.279
KevvL
KevvL
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
992
vntl
vntl
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.027
Mentat
Mentat
Rockwell_
Bigger By The Day (Log)
Reacties
18
Weergaven
2.980
Rockwell_
Rockwell_
Terug
Naar boven