AndroidHealthClinic

Kameel

Status
Niet open voor verdere reacties.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.701
Weer ziek geweest dus de laatste (waardeloze) trainingen niet gelogd.
Vandaag ging het weer redelijk.

Squats: max 2 min rust
8x40
8x70
8x100
8x120
8x140
8x160
Hier iets langer rust want had in mijn broek gepoept
8x170
8x180

Bulgarian split squats
3x20x22

Sldl (60 sec rust)
4x8x70

Onderrug al aardig gefrituurd dus dl's na sq is altijd op een laag pitje en de focus ligt dan op squeeze & stretch

Tevens begonnen met cruisen 200 test 100 primo...

Eetlust is weg dus heb al zin om te gaan cutten over een paar weken.
 
Camelus zei:
Weer ziek geweest dus de laatste (waardeloze) trainingen niet gelogd.
Vandaag ging het weer redelijk.

Squats: max 2 min rust
8x40
8x70
8x100
8x120
8x140
8x160
Hier iets langer rust want had in mijn broek gepoept
8x170
8x180

Bulgarian split squats
3x20x22

Sldl (60 sec rust)
4x8x70

Onderrug al aardig gefrituurd dus dl's na sq is altijd op een laag pitje en de focus ligt dan op squeeze & stretch

Tevens begonnen met cruisen 200 test 100 primo...

Eetlust is weg dus heb al zin om te gaan cutten over een paar weken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je bent soms ook net een kleine jongen.
 
Camelus zei:
Bulgarian split squats
3x20x22
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Is dit per been 22? Neem aan van wel toch. Ga je niet helemaal kapot? Als ik die oefening op 12+ reps doe faal ik alleen op conditie ipv musculair. Hou je rust wanneer je van t ene been naar de andere gaat of meteen door?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.704
Orange26 zei:
Is dit per been 22? Neem aan van wel toch. Ga je niet helemaal kapot? Als ik die oefening op 12+ reps doe faal ik alleen op conditie ipv musculair. Hou je rust wanneer je van t ene been naar de andere gaat of meteen door?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

20 reps per been, nadat ik links en rechts gedaan heb neem ik 2 minuten rust.

lekkere pomp oefening
 
Camelus zei:
Weer ziek geweest dus de laatste (waardeloze) trainingen niet gelogd.
Vandaag ging het weer redelijk.

Squats: max 2 min rust
8x40
8x70
8x100
8x120
8x140
8x160
Hier iets langer rust want had in mijn broek gepoept
8x170
8x180

Bulgarian split squats
3x20x22

Sldl (60 sec rust)
4x8x70

Onderrug al aardig gefrituurd dus dl's na sq is altijd op een laag pitje en de focus ligt dan op squeeze & stretch

Tevens begonnen met cruisen 200 test 100 primo...

Eetlust is weg dus heb al zin om te gaan cutten over een paar weken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Poep of niet, mooi volume op je squat!
 
Camelus zei:
Legdays? Ik ga nu gewoon een beetje door de trainingen van gammabomb bladeren en ga deze enigszins nabootsen met de beperkte middelen die ik heb.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja ik doelde op legdays.
Het is wat creatief zijn hé nowadays.
Nu zolang je compounds kan knallen zit het gros wel snor.
 
John begint alle leg workouts met een leg curl variatie. Als je dumbbells hebt zou je een db hamstring curl kunnen doen. Een hack squat of leg press vervangen is natuurlijk lastig maar je zou kunnen variëren tussen front squats en back squats, eventueel heel elevated squats. En daarna als pomp oefening kan je natuurlijk allerlei lunges / split squats etc doen en als stretch movement voor hamstrings gewoon stiff legs met db’s of gewoon een barbell. Zo zou ik het doen.

Blij dat de gyms hier open zijn though... lijkt me echt kut om zo te moeten improviseren. Uiterst demotiverend.
 
Spambod zei:
John begint alle leg workouts met een leg curl variatie. Als je dumbbells hebt zou je een db hamstring curl kunnen doen. Een hack squat of leg press vervangen is natuurlijk lastig maar je zou kunnen variëren tussen front squats en back squats, eventueel heel elevated squats. En daarna als pomp oefening kan je natuurlijk allerlei lunges / split squats etc doen en als stretch movement voor hamstrings gewoon stiff legs met db’s of gewoon een barbell. Zo zou ik het doen.

Blij dat de gyms hier open zijn though... lijkt me echt kut om zo te moeten improviseren. Uiterst demotiverend.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Is ook demotiverend om met wat banden, en 2 paar dumbbels paar oefeningen in mijn kamer te doen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.716
Vypaw zei:
Bulgarian Drop Set of Death, helemaal kapot gaan
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Pff hoe John die doet is idd killing
dreamy1 zei:
Wat is jouw doel eigenlijk?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Groter worden, sterker worden en met plezier blijven trainen
IRONic Drunker zei:
Ja ik doelde op legdays.
Het is wat creatief zijn hé nowadays.
Nu zolang je compounds kan knallen zit het gros wel snor.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja gelukkig heb ik voldoende materiaal staan. Zou echt janken indien dit niet het geval zou zijn.
Spambod zei:
John begint alle leg workouts met een leg curl variatie. Als je dumbbells hebt zou je een db hamstring curl kunnen doen. Een hack squat of leg press vervangen is natuurlijk lastig maar je zou kunnen variëren tussen front squats en back squats, eventueel heel elevated squats. En daarna als pomp oefening kan je natuurlijk allerlei lunges / split squats etc doen en als stretch movement voor hamstrings gewoon stiff legs met db’s of gewoon een barbell. Zo zou ik het doen.

Blij dat de gyms hier open zijn though... lijkt me echt kut om zo te moeten improviseren. Uiterst demotiverend.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik ga de volgende keer denk ik banded leg curls proberen of assisted nordic curls. Met dumbbells durf ik het niet, denk dat die schroefsluiters los gaan raken.Thanks voor de input.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.717
Meadows row
8x15
8x30
8x40
8x50
8x55
8x60 drop 8x55 drop 5x50

Barbell rows rest/pauze at mid shin
8x60
8x80
8x90
8x100

Single arm barbell row
8x35
8x37,5
8x40 drop 5x37,5 drop 3x35

Banded pullover slow+hold
3x10x35

Lats stonden na de eerste oefening al vol.
Geen bijzondere gewichten maar toch voldaan door relatief weinig rust te nemen en continue het gevoel te hebben dat mijn lats twee keer zo groot zijn.
 
Verkeerd topic.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.719
Dumbbell press 120 sec rest
20x22
10x32
10x32+red band
8x32+2x red band
8x32+2x red band
dropset 5x32+red band
dropset 8x32

Benchpress 180 sec rest
6x70
6x90
6x100
6x110
6x120
6x125

Hexpress 45 sec rest
15x22
15x22
11x22

Dumbell fly 90 sec rest
3x8x17+10 sec stretch

Incline rear delt raise 60 sec rest
3x20x7,5

Lateral raise 60 sec rest
3x20x7,5

Front barbell raise 60 sec rest
3x25x30
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.720
Nordic curls 1-2 min rust
3 opwarmsets
3x10 focus op de negatieve beweging

squats

zowat zonder rust door naar de laatse set, daar 3 minuten rust genomen

15x50
15x80
8x100
8x120
8x140
8x160
8x180

Bulgarian split squat clusterset 45 sec
20x22
15x22
12x22
Minder dan 45 sec rust genomen want was te licht

Sldl 90 sec rust - tot 3/4 omhoog komen
9x50
9x80
3x8x100

Beetje jammer dat mijn onderrug elke keer vol zit waardoor ik op de sldl niet kan presteren.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Soortgelijke topics

R
IVDM - Februari 2018 - G-Men
2
Reacties
22
Weergaven
13.817
g-men
g-men
R
IVDM - December 2017 - Eindejaarseditie - @vntl , @Jasenko , @040B , @Aeresan en @FREAKJAM !
2
Reacties
27
Weergaven
11.626
040B
040B
R
IVDM - Oktober 2017 - Punjab & HillR
2 3 4
Reacties
72
Weergaven
30.588
I Xyzyx I
I
R
IVDM - December 2016 - Tymboo
2 3
Reacties
42
Weergaven
14.989
rabotgangster
rabotgangster
nindo17
Intermittent Fasting log nigel
Reacties
11
Weergaven
2.278
nindo17
nindo17
Terug
Naar boven