TRAINING 4
Schouders - zittend Barbell drukken 12x20kg ff opwarmen / 12x30 / 8x40 kg / 8x44 (zelfde gewichten als laatst / ik krijg zelf de barbell niet van de startpositie af en boven mijn schouders - zit te ver achter mij)
voorover gebogen dumbbell heffen 2x 10x10 / 2x8x12kg
Biceps -
Zittende Dumbbell curl 4x 10x10kg (zittend is toch zwaarder als staand)
staand Barbell curl 12x30kg / 3x 8x30
Benen -
Echte Squat 12x40 / 12x60 / 8x70 / 6x80
Lunges met barbell (p/been) 12x20 even evenwicht vinden 3x12x40
Liggende leg curl 12x35 10x45 8x55 6x55 of zo iets (ben ff de gewichten kwijt )
Lekker getraind en kon ook overal bij
15 minuten fietsen 200 cal verbrand
en weer op de fiets naar huis (nog een kwartier met tegenwind) dat is nog eens 200 cal
Vind zelf toch dat ik iets aan het veranderen ben, ik lijk meer massa op mijn rug en armen te hebben en mijn spijkerbroeken en Tshirts zitten toch echt strakker rond de benen en armen
dat lijkt toch op groei (al zie je dat zelf niet zo makkelijk)
Heb wel het idee dat ik met dit trainingsschema mijn hele lichaam completer aanpak en ook zwaar genoeg maar toch met minder spierpijn
Kortom het werkt
Ga vanaf vandaag stoppen met TMS (het is op) en heb daarvoor in de plaats gekocht creapure en vitaminen D - whey mag natuurlijk niet ontbreken.
ben ook vanaf afgelopen week begonnen met iets minder eten want ik wil die buik weer een beetje weg
Zal over een paar weken ook weer meer reps 15/20 gaan maken en de cardio opschroeven