Kane's log

[Flater]

Gaat goed hier! Sterke MP.

 

[BerryDK]

Sterke MP man. Ook een zeer lekker PR op je oude 1 rm van je deadlift Zit de 150 DL er al in denk je?

 

[Lenn]

Nice MP!!

 

[kane]

Sterke MP man. Ook een zeer lekker PR op je oude 1 rm van je deadlift Zit de 150 DL er al in denk je?

Klik om te verkleinen...

Geen idee, volgende week eens 5 reps proberen met 135 ofzo. Een 1rm van 170-180 kg tegen september is het doel

 

[kane]

Week 9 Dag 3

Fullsquat
5*57.5
5*70
5*85
5*100
3*115 PR
8*85

Benchpress
5*45
5*57.5
5*67.5
5*80
2*92.5 PR (3e lichte spotterstyle)
8*70

BOR's
5*42.5
5*52.5
5*65
5*75
3*90 PR
8*65

Weighted dips
8*15
6*22.5
5*35

BB curl superset met skullcrushers
8*30 / 8*20
3*6*40 / 2*6*35

Moest supersetten want gym ging sluiten


Lekkere training en tevens ook de laatse bill star, leuke progressie mee gemaakt

Nieuw schema is ub/lb

 

[flexx123]

nice training man,altijd lekker pr's

 

[pats]

Lekkere squat man.

Een samenvatting van je behaalde resultaten?

 

[kane]

Inderdaad misschien wel leuk om eens een tussentijdse evaluatie te maken.

 

[kane]

Ectobashing

Op 10 september besloten om hier een logje te starten na een periode van ondermaats eten,traine, no legs, no deadlift enz.
stats toen waren:

Squat:8*60
Bankdrukken: 4*65
Deadlift: 8*80
BOR's: 8*50
MP: 6*37.5

Klik om te verkleinen...

Dit alles bij een frame van 64 kg

Op 14 oktober een overzicht met de behaalde resultaten van de 5 weken durende split. Dit om vervolgens te beginnen met Bill Star)

Squat:4*85
Bankdrukken: 6*65
Deadlift: 5*90
BOR's: 5*67.5
MP: 5*40

Klik om te verkleinen...

Dit alles bij een frame van 68,2 kg

Op 14 december zat bill star erop en na flink wat liters melk, kartonnen brinta en een shitload aan trainingen was dit het resultaat:

Squat: 5*95
Bankdrukken: 5*80
Deadlift: 5*110
BOR's: 5*77.5
MP: 5*50

Klik om te verkleinen...

Dit alles bij een frame van 75 kg.

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Vervolgens terug begonnen met een splitschema waarbij nog steed aardig werd doorgebuffeld

Op 4 februari maar besloten om terug hevig te gaan knallen met bill star, begin stats waren toen:

Squat: 5*100
Bankdrukken: 5*80
Deadlift: 5*115
BOR's: 5*77.5
MP: 5*52.5

Klik om te verkleinen...

Dit bij een frame van 78.2 kg.

En op 5 april zat de tweede bill star sessie er alweer op met weeral mooie resultaten:

Squat: 5*112.5
Bankdrukken: 4*90
Deadlift: 5*130
BOR's: 5*87.5
MP: 5*60

Klik om te verkleinen...

Dit alles bij een frame van 83 kg.

Spoiler

Dank aan alle trouwe lezers hier voor hun steun

--------------------------------------------------------------------------

Nu ben ik van plan om verder te gaan met onderstaande ub/lb schema:

Ma/ub
benchpress
1 arm db press
Bent over rows
weighted chin/pull ups
weighted dips
shrugs
+grip


Di/lb
front squat
deadlift/rackpulls
bottem pin squats
good mornings
leg extensions
+ kuiten en grippers


Do/ub
MP=>pushpress
bottem pin press
pendlay rows
incline bench
side raises
bb curl
skullcrushers


Vr/lb
squats
boxsquats
stiffed leg deadlift
leg press
+static holds en grippers

Doelen tegen 10 september:

Squat: 130
Bankdrukken: 105
Deadlift: 170

Klik om te verkleinen...

Knal ze

 

[pats]

Zo lekkere progressie man, echt netjes.

Succes met je nieuwe doelen!

 

[wwe]

Focking nice training !

 

[ShorTyke]

Swel een leuke progressie :d


Kane oooooowwnt

 

[kane]

Thx beesten

 

[obikoe]

goei training en results Kane.
succes met de UB/LB.
je traint meer voor kracht zie ik......

 

[flexx123]

20 kilo aan gekomen in iets meer dan half jaar,doe je goed man

 

[kane]

je traint meer voor kracht zie ik......

Klik om te verkleinen...

Is inderdaad belangrijker voor me geworden

 

[BerryDK]

Die progressie is super man, vooral je bodyweight is zeer goed gestegen. Ook je krachtstats beginnen al sterk te worden, helemaal na die laatste bill star sessie!

 

[flexx123]

denk da ik binnekort ook maar weer eens bill star ga doen aleen vind 3dagen trainen zo weinig

 

[kane]

Je kan er hard op gainen En inderdaad zijn "maar" 3 dagen in de week, daarom ook weer blij dat ik nu weer 4 maal in de week kan. Variatie is de sleutel zeker....

 

[kane]

Voila foto'tje toegevoegd aan post nr 609. Bf % is merkbaar gestegen en zal binnenkort op za of zo wat gaan lopen hier, misschien wat leuke oef. ertussen gooien enz.