Users who are viewing this thread
- Status
- Lid geworden
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Karma
- 0
Di/Lb
Deadlift
5*80
5*95
5*110
2*125
1*135 PR
1*145 PR
wtf!!
1*155 PR
1*160 PR
Pin squats
1e maal en direct tot max gegaan
stang ligt op "zak" hoogte(goed voor parallel)
8*50
5*70
5*90
1*110
1*130 duurde focking lang eer ik hem van de pinnen los kreeg
+3 sets leg ext.
+3 set kuiten
+2 set hamstrings
+ CoC nr 1
Damn wat een training, deadlift was niet normaal
.............
Lekkere vooruitgang in je deadlift
OP
- Lid geworden
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Karma
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #645
Do/ub
Military press (MP) + push press (PP)
10*30 MP
5*40 MP
5*50 MP
8*50 PP
5*60 PP
5*65 PP PR
2*70 PP PR but still
5*60 PP
Moet omhoog
Incline benchpress
8*40
5*50
5*60
5*70 PR
1*80 PR
1*85 PR
Pendlay row
eerste maal
8*40
8*50
5*60
2*5*70
BB curls
8*30
2*6*40
Skullcrushers
exc. ez stang
10*20
6*30
2*6*35
+ 2 brutale side rais setjes
Weeral brutaal gepwned, schema slaagt in als een bom mis enkel wat squats. Maar morgen weer lekker hard lb slopen
Military press (MP) + push press (PP)
10*30 MP
5*40 MP
5*50 MP
8*50 PP
5*60 PP
5*65 PP PR
2*70 PP PR but still
5*60 PP
Moet omhoog
Incline benchpress
8*40
5*50
5*60
5*70 PR
1*80 PR
1*85 PR
Pendlay row
eerste maal
8*40
8*50
5*60
2*5*70
BB curls
8*30
2*6*40
Skullcrushers
exc. ez stang
10*20
6*30
2*6*35
+ 2 brutale side rais setjes
Weeral brutaal gepwned, schema slaagt in als een bom mis enkel wat squats. Maar morgen weer lekker hard lb slopen
OP
- Lid geworden
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Karma
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #653
Vr/lb
Squat
8*50
5*70
5*85
5*100
2*3*115
3*117.5 PR
Boxsquat
is op een bankje dus redelijk hoog, net boven par. volgens mij
5*80
5*5*100
beetje wennen
Legpress
8*140
6*180
6*200
+ 3 set hamstrings
+3 set static holds met 100 kg, volgende keer tijd bijhouden
+3 set sit ups
+ CoC nr1
Was aardig aan het zweten
Squat
8*50
5*70
5*85
5*100
2*3*115
3*117.5 PR
Boxsquat
is op een bankje dus redelijk hoog, net boven par. volgens mij
5*80
5*5*100
beetje wennen
Legpress
8*140
6*180
6*200
+ 3 set hamstrings
+3 set static holds met 100 kg, volgende keer tijd bijhouden
+3 set sit ups
+ CoC nr1
Was aardig aan het zweten
OP
- Lid geworden
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Karma
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #656
Thx, na static holds waren de grippers een stukje zwaarder. Normaal kan ik rechts wel goed sluiten, links nog altijd niet 
Maar zal nr2 volgende training rechts eens paar pogingen wagen 
Maar zal nr2 volgende training rechts eens paar pogingen wagen 
OP
- Lid geworden
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Karma
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #659
Gedachten hierachter: variatie + 100 % carry over naar gewone squat, met andere woorden sterker op boxsq= sterker op normale sq. Zelf moet ik nog een beetje zoeken wat wel en niet werkt voor mij maar probeer gewoon om al te wennen aan zoveel mogelijk squatvariaties
leuk linkje nog:
Louie Simmons - What a Gym REALLY Needs
leuk linkje nog:
Louie Simmons - What a Gym REALLY Needs
OP
- Lid geworden
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Karma
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
- Topic Starter
- #660
Net 20 min. gaan joggen, paar keer tussendoor effe moeten wandelen. Knieën die begonnen te zeuren, steken in men kuiten en gebrek aan ademhaling, kortom een baggere conditie. Niet moeilijk ook als je maandenlang geen vorm van cardio hebt gedaan en je lichaam ineens belast met 20 kg extra. Hoop toch enige vorm van progressie hierop te boeken door op zondag telkens hetzelfde parcour te gaan rennen en misschien op woensdag ook nog iets maar dat hangt er dan weer van af hoe hard de deadlifts van de dag ervoor doorwegen.
- Status