Keranos's Log

[Keranos]

Ow, dan meot ik die ff verwisselen voor een andere en Barbell Rows op de rug dag doen. Ik was in de war door dat Dynamic Stabilizers gedoe.

 

[schavuit]

BOR lijkt me nu niet een echte biceps oefening trasher...

Klik om te verkleinen...

dag 1 nieuw schema.. "Maandag - biceps"

curls 4x8
nog meer curls 4x8

rows 4x8
pullups ..een paar reps

...

 

[Keranos]

dag 1 nieuw schema.. "Maandag - biceps"

curls 4x8
nog meer curls 4x8

rows 4x8
pullups ..een paar reps

...

Klik om te verkleinen...

Maak jij een schema voor me dan Schemas zijn niet mn sterkste kant... Misschien blijf ik nog wel bij rippetoe...

 

[schavuit]

Ik zou toch de nadruk op compounds houden hoor. Dus rows, pullups en curls "om het af te maken" Nu zijn je armen al vermoeid voor je met "het echte werk" bezig gaat.

 

[Keranos]

Toch maar gewoon rippetoe dan!

 

[huntelaar]

blijf idd gewoon rippetoe doen.

 

[Lenn]

Waarom doet iedereen rippetoe oid? Waarom niet gwn split?

 

[Ano_43562]

ya probeer eens split rippetoe vond ik niet echt werken.

 

[neluss2000]

Zijn die barbell curls wat je doet inclusief stang of?

 

[JudokaDomie]

Waarom doet iedereen rippetoe oid? Waarom niet gwn split?

Klik om te verkleinen...

omdat vele van ons daar echt sterk op zijn geworden, het voor een beginner nie nodig is isolatie te doen. Nou zou voor jou vast nog wel werken maar ben jij al geen echte beginner meer lenn dus hou maar bij je split als je da leuk vind maar ik ben toch ook nie slap en heb altijd rippetoe getraind.

@ nicolas: zwijg slappeling!

 

[Keranos]

Haha, gaat weer lekker hier! Vanavond weer rippetoe zoals van ouds

 

[jumperke1tje]

compounds blijven behouden (rippetoe of iets dergelijks)
eventueel nog een isolatie-oefening erbij als je niet genoeg hebt gehad met de compounds

Bv met rippetoe :

Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
DIPS - 2 x 8-12
Barbel curl - ...

Workout B
Squats - 3x5
Standing Press - 3x5
Pull from floor (rows 3x5 or cleans 5x3)
PULLUPS/CHINS - 2 x 8-12 -
Tricep extension - ...

+ je kan ook gaan afwisselen en variëren in je oefeningen

verschillende soorten rows, pull-ups , deadlifts, squats, ...

 

[Keranos]

jah dat was ik van plan maar dat zie ik vanavond wel.

 

[jumperke1tje]

calf raises vergeten !

(als je toch wilt isoleren )

 

[Keranos]

calf raises vergeten !

(als je toch wilt isoleren )

Klik om te verkleinen...

Lijkt me wel lache oefening! Misshcien maak ik vanavond wel wat foto's

 

[jumperke1tje]

Lijkt me wel lache oefening! Misshcien maak ik vanavond wel wat foto's

Klik om te verkleinen...

voelt wel leuk die oefening

wel moeilijk voor grip (eerst deadliften en dan nog calf raises beginnen doen )

iemand op je rug is handiger vind ik

 

[Keranos]

voelt wel leuk die oefening

wel moeilijk voor grip (eerst deadliften en dan nog calf raises beginnen doen )

iemand op je rug is handiger vind ik

Klik om te verkleinen...

Calf raises kan je gewoon doen vanuit squatpositie:

 

[kane]

Pwned!

 

[Keranos]

Pwned!

Klik om te verkleinen...

Vanavond misschien wat foto's van opgepompte calves

 

[Grotesuriman]

omdat vele van ons daar echt sterk op zijn geworden, het voor een beginner nie nodig is isolatie te doen. Nou zou voor jou vast nog wel werken maar ben jij al geen echte beginner meer lenn dus hou maar bij je split als je da leuk vind maar ik ben toch ook nie slap en heb altijd rippetoe getraind.

@ nicolas: zwijg slappeling!

Klik om te verkleinen...

ik ben juist wel een voorstander van isolatie-oefeningen - versterkt je aanhechtingen en voorkomt blessures op lange termijn