Keranos's Log

[Mosquitos]

Vrijdag 18 Juli 2008:

Squat:
10x30Kg
5x40Kg
5x50Kg
5x55Kg
5x60Kg

Deadlift:
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg PR

Barbell Rows:
5x30Kg
5x35Kg
5x40Kg
5x42.5Kg

Chins:
--
Ben ik nog op aan het oefenen, niet goed genoeg om hier te posten Volgende keer beter!

Weet iemand nog een 5e oefening voor rug? Het liefst dikke compound (geen power cleans)

Klik om te verkleinen...

Hier kan je allerlei oefeningen bekijken en selecteren op welke spier en isolation of compounds.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

 

[Keranos]

Hier kan je allerlei oefeningen bekijken en selecteren op welke spier en isolation of compounds.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Klik om te verkleinen...

Ik zal ff kijken

 

[huntelaar]

Voor je lats, traps of onderrug??

T-Bar Row...?

 

[Mosquitos]

Power Cleans zijn voor de schouders.
Deze misschien...
http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/rockypullupspulldown.wvx

 

[huntelaar]

Hij heeft er al chins in...

 

[Lenn]

Power Cleans zijn voor de schouders.
Deze misschien...
http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2006/rockypullupspulldown.wvx

Klik om te verkleinen...

Dat noemt m'n dus chinnen he Jos.

 

[huntelaar]

Dit is met handpalmen van je af en chinnen met handpalmen naar je toe...

 

[Lenn]

Dit is met handpalmen van je af en chinnen met handpalmen naar je toe...

Klik om te verkleinen...

Chinnen is het je handpalmen van je af.

 

[Mosquitos]

Dit is met handpalmen van je af en chinnen met handpalmen naar je toe...

Klik om te verkleinen...

Met je handpalmen naar je toe zijn underhand chin-ups.
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtUnderhandChinup.html

 

[Mosquitos]

Dat noemt m'n dus chinnen he Jos.

Klik om te verkleinen...

Ja dat weet ik
Vond deze een leuke oefening gewoon al voor de rocky
Lijkt mij een zware oefening

 

[Keranos]

Is ook zwaar, ik kan niet eens chinnen...

 

[Mosquitos]

En wat is nu goed...
De ene site noemt het zo en de andere weer anders enz...

http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Lats

http://exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html#anchor1913634

 

[DjangoVaal]

View My Video

View My Video

Enjoy! (of niet )

Klik om te verkleinen...

In het tweede filmpje is je erug heel erg gebogen wanneer je weer naar beneden gaat! Heel goed opletten. Als de beweging weer terug naar beneden slechts gaat moet je misschien weer wat terug gaan in kilo's en vooral daarop trainen totdat ook die beweging perfect loopt.

Maar ik heb zelf ook problemen met het neerzetten, hoor .

 

[Keranos]

Volges mij is Chin-ups breed vastpaken, handpalmen van je af, en pull-ups met palmen naar je toe.

 

[Keranos]

In het tweede filmpje is je erug heel erg gebogen wanneer je weer naar beneden gaat! Heel goed opletten. Als de beweging weer terug naar beneden slechts gaat moet je misschien weer wat terug gaan in kilo's en vooral daarop trainen totdat ook die beweging perfect loopt.

Maar ik heb zelf ook problemen met het neerzetten, hoor .

Klik om te verkleinen...

Daar let ik inmiddels op

 

[schavuit]

Power Cleans zijn voor de schouders.
Deze misschien...

Klik om te verkleinen...

Powercleans is een fullbody compound, niks voor de schouders.

chinnen=palms facing (biceps)
pullups=palms out

 

[Keranos]

Oke, dat is dan opgelost.

 

[Keranos]

Zondag 20 Juli 2008:

Squat:
10x30Kg
5x40Kg
5x50Kg
5x55Kg

Calf Raise:
10x60Kg
10x60Kg
10x60Kg

Bench Press:
10x30Kg
5x35Kg
5x40Kg
5x42.5Kg
5x45Kg
5x45Kg PR
5x45Kg PR

Military Press:
10x20Kg
5x30Kg
5x32.5Kg
5x35Kg

Dips: (weer iets verder gezakt dan de vorige keer)
5xBw
5xBw
5xBw

 

[Lenn]

Super training => pr is super!

 

[huntelaar]

Ga zo door man