Keranos's Log

[huntelaar]

Knal ze!

 

[Keranos]

Vrijdag 24 Oktober 2008:

Squat:
5x30Kg
13x50Kg
10x50Kg
9x50Kg
10x50Kg

Bench Press:
5x40Kg
5x50Kg
5x50Kg
4x50Kg

Close Grip Bench Press:
5x40Kg
5x45Kg
5x45Kg

Military Press:
5x30Kg
5x35Kg
5x40Kg
5x40Kg

(Bench) Dips:
10xBw
10xBw
10xBW

Ik ging ff kijken hoeveel reps ik kon squatten met 50Kg, misschien lukte een 20rep, maar dat ging helaas niet door....

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------​

Zondag 26 Oktober 2008:

Squat:
5x50Kg
5x60Kg
5x70Kg
5x70Kg

Deadlift:
5x50Kg
5x60Kg
5x80Kg
5x90Kg

Barbell Shrugs:
10x70Kg
10x70Kg
10x70Kg PR

T-Bar Row:
5x30Kg
5x40Kg
5x50Kg
5x60Kg PR

Dumbbell Rows:
5x25Kg
5x27.5Kg PR
5x30Kg PR

Chins:
1xBw
1xBw
1xBw
....

Ging goed, weer terug op oude niveau, en eindelijk weer wat PRs!

 

[jumperke1tje]

Op naar de 5x100 DL

(chins lukken nog steeds niet? )

Goeie trainingen

 

[Keranos]

Op naar de 5x100 DL

(chins lukken nog steeds niet? )

Goeie trainingen

Klik om te verkleinen...

Chins lukken nog steeds niet helemaal, maar gaat wel vooruit

 

[BerryDK]

Toch netjes die reps op squat! En je MP is sterk in vergelijking met je BP

 

[Keranos]

Toch netjes die reps op squat! En je MP is sterk in vergelijking met je BP

Klik om te verkleinen...

Ja, ik ga gewoon weer 5x doen met squat, MP is een van mn "sterkere" oefeningen

 

[GNRR]

lekker gezweet bij die high rep squat

 

[Keranos]

lekker gezweet bij die high rep squat

Klik om te verkleinen...

Ja, ben jij dat op die foto?

 

[GNRR]

mn avatar??

 

[Grotesuriman]

netjes , je zit wel erg dicht op elkaar bij de bench en de close gripp?

 

[kane]

Met 5*70 moet een 20 repper er met 50kg ook wel inzitten, gewoon een keertje doorzetten. Je doet hem niet aan een stuk, reken maar een set die kan oplopen to 2min of meer, dan ben je echt helemaal deaud

http://www.youtube.com/watch?v=vmXtOuvIqzY
rond 1:15 !

 

[Ano_43562]

DIe gast van filmpje gaat hard!

 

[wwe]

Nette MP

 

[Keranos]

zo, topic is weer schoon, hou het zo!

 

[Keranos]

Dinsdag 28 Oktober 2008:

Squat:
5x50Kg
5x70Kg
5x70Kg
5x70Kg

Bench Press:
5x40Kg
5x52.5Kg
4x52.5Kg
4x52.5Kg PR

Close Grip Bench Press:
5x40Kg
5x45Kg
5x47.5Kg PR

Military Press:
5x30Kg
5x37.5Kg
5x40Kg
5x45Kg PR

(Bench) Dips:
10xBw+5Kg PR
10xBw+5Kg PR
10xBw+5Kg PR

 

[PrinceVegetta]

Mooie training boek is dit! Doorknallen!

 

[huntelaar]

Lekkere training!

Wanneer ga je weer voor pr op suqat en deadlift?

 

[CoachDO]

Dinsdag 28 Oktober 2008:

Squat:
5x50Kg
5x70Kg
5x70Kg
5x70Kg

Bench Press:
5x40Kg
5x52.5Kg
4x52.5Kg
4x52.5Kg PR

Close Grip Bench Press:
5x40Kg
5x45Kg
5x47.5Kg PR

Military Press:
5x30Kg
5x37.5Kg
5x40Kg
5x45Kg PR

(Bench) Dips:
10xBw+5Kg PR
10xBw+5Kg PR
10xBw+5Kg PR

Klik om te verkleinen...

Lekkere training. Leuk die Pr's.

 

[Keranos]

Wat vinden jullie hiervan:

Oefeningen

UB 1)
- bench press
- pull ups/chin ups
- dips/cgbp
- bb rows/ db rows/ kroc rows
- bb curls
- skullcrushers

LB 1)
- squat
- deadlift (jij staat op platform)
- bb lunges
- crunches
- calf raises

UB 2)
- mp/pp
- pull ups/chin ups/bb rows/ db rows
- dips/cgbp
- bb shrugs
- bb curls
- skullcrushers

LB 2)
- squat
- paused squat
- romanian dl
- crunches
- calf raises

 

[kane]

Moet zeggen dat het er behoorlijk goed uit ziet. Maar ik denk wel dat je nog beter gewone deadlift kan doen, of heb je nu al zoveel moeite in het onderste stuk van de beweging?