Keranos's Log

[Ano_43562]

schema ziet er goed uit!

 

[Masallah]

Schema ziet er goed uit. Wat zijn kroc rows eigenlijk?

 

[Keranos]

Moet zeggen dat het er behoorlijk goed uit ziet. Maar ik denk wel dat je nog beter gewone deadlift kan doen, of heb je nu al zoveel moeite in het onderste stuk van de beweging?

Klik om te verkleinen...

Ik heb geen moeite met de beweging, ik ken eigenlijk alleen maar de normale deadlift, dus ik kijk zo nog ff wat het verschil is, maar nu eerst trainen

schema ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Oke, mooi

Schema ziet er goed uit. Wat zijn kroc rows eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Weet ik niet, heb ik zo van iemand gehad, maar ik kies daar voor db rows, ik vraag nog wel ff wat kroc rows zijn.

 

[Keranos]

Zaterdag 1 November 2008:

Bench Press:
10x30KG
8x40Kg
8x50Kg PR
4x55Kg
8x40Kg
8x40Kg
8x40Kg PR

Pull Ups:
5xBw (met pauze tussen reps) PR
5xBw (met pauze tussen reps) PR
5xBw (met pauze tussen reps) PR
5xBw (met pauze tussen reps) PR
5xBw (met pauze tussen reps) PR

Close Grip Bench Press:
10x30Kg
10x30Kg
10x30Kg
10x30Kg PR

Dumbbell Rows:
10x20Kg
10x20Kg
10x20Kg
10x20Kg PR

Skull Crushers:
15x10Kg PR
8x15Kg PR
8x15Kg PR

Barbell Curls:
8x20Kg
5x30Kg
5x30Kg PR

Veel PRs omdat ik sommige oefeningen voor het eerst zo doe of met bepaald aantal reps, voor de rest ging alles goed. Bevalt me goed dit schema

 

[Enzonn]

Dat zijn veel sets daar bij het bankdrukken Volg je een speciaal schema?

 

[Ano_43562]

goede bank keranos!

 

[Grotesuriman]

goeie stevige training keranos

 

[jumperke1tje]

Mooie bench.
Nieuwe aanpak voor pull-ups?

 

[Keranos]

Dat zijn veel sets daar bij het bankdrukken Volg je een speciaal schema?

Klik om te verkleinen...

goede bank keranos!

Klik om te verkleinen...

Geen speciaal schema, veel sets en herhalingen is een keer wat anders

goeie stevige training keranos

Klik om te verkleinen...

Bedankt, nieuw schema

Mooie bench.
Nieuwe aanpak voor pull-ups?

Klik om te verkleinen...

Ja, steeds omhoog springen, laatste stuk zelf doen, en laaaangzaam laten zakken Ziet er best lomp uit haha

 

[GNRR]

nette training hoor, maar als je 8*50 bencht en dat een pr is.. snap ik niet waarom 8*40 ook een pr is:
volume pr's oke, maar dit gaat me wel erg ver
schema ziet er verder wel lekker uit. Ik heb ook een tijdje ub/lb getraind, beviel me goed.

 

[Keranos]

nette training hoor, maar als je 8*50 bencht en dat een pr is.. snap ik niet waarom 8*40 ook een pr is:
volume pr's oke, maar dit gaat me wel erg ver
schema ziet er verder wel lekker uit. Ik heb ook een tijdje ub/lb getraind, beviel me goed.

Klik om te verkleinen...

Nouja dat was al iets van 5e set ofzo, nouja het is idd een vreemde PR

 

[Keranos]

Maandag 3 November 2008:

Squat:
10x50Kg
8x60Kg
5x70Kg
3x72.5Kg
3x72.5Kg PR
3x72.5Kg PR
10x50Kg

Calf Raise:
10x75Kg
10x75Kg
10x75Kg
10x75Kg PR
10x75Kg PR

Deadlift:
10x50Kg
5x70Kg
5x80Kg
5x90Kg
5x95Kg
5x95Kg

Crunches:
25x
25x
25x

Lunges:
Wat is dat voor rare oefening?? Niet gedaan...

 

[GNRR]

lunges zijn lekkaah
voor de rest goeie training!

 

[remco51092]

ziet der wel redelijk uit weer
maar doe gewoon die lunges, niet omdat je zo stom vind ze niet doen. Je moet er ff aan wennen meer niet en als je er eenmaal aan gewent bent, zijn ze wel lekker

 

[Keranos]

ziet der wel redelijk uit weer
maar doe gewoon die lunges, niet omdat je zo stom vind ze niet doen. Je moet er ff aan wennen meer niet en als je er eenmaal aan gewent bent, zijn ze wel lekker

Klik om te verkleinen...

Ok!

 

[Keranos]

Woensdag 5 November 2008: (UB2)

Military Press:
10x30Kg
6x35Kg
5x40Kg
3x45Kg (Oud PR)
3x47.5Kg PR
10x30Kg

Close Grip Bench Press:
10x32.5Kg PR
10x32.5Kg PR
10x32.5Kg PR
10x32.5Kg PR

Pull Ups:
5xBw pauzed
5xBw pauzed
5xBw pauzed
5xBw pauzed
5xBw pauzed (Oud PR)

Barbell Shrugs:
10x75Kg
10x75Kg
10x75Kg (Oud PR)
10x75Kg PR

Barbell Curls:
10x20Kg
5x30Kg
5x30Kg (Oud PR)
5x30Kg PR

Skull Crushers:
8x20Kg PR
8x20Kg PR
8x20Kg PR

Comments:
laatste rep MP was met klein sprongetje erbij... Voor de rest ging alles goed!

 

[Animallegs]

Beest dat je er bent. Vraag een thuis of je een keer richting Den Haag mag komen, halen we je op voor een training...

 

[BerryDK]

Die MP is super nice man!

 

[sniperx]

Prachtige training!

 

[Keranos]

Beest dat je er bent. Vraag een thuis of je een keer richting Den Haag mag komen, halen we je op voor een training...

Klik om te verkleinen...

haha dat wil ik wel, ik vroeg het en liet een foto van jou zien. Nou ik had mn zin nog niet afgemaakt en het was al NEEUH!!! Mn ma denkt dat je tuig bent dat me opeet haha