Zoveel kcal maakt niet uit, neem dit 19:00, heb daarna nog een kracht training, kan niet zonder volle maag trainen + ik moet eeen stevige avondmaal nuttigen, anders trek ik het niet!
Je moet het zelf wat afwegen en uitproberen. Laat op de avond veel eten is sowieso niet aan te raden, maar je doet erna idd nog KT dus zo erg is het nu ook weer niet.
Ik zou overdag persoonlijk niet genoeg hebben met maaltijden van 250kcal.
Wanneer je overdag bvb elke maaltijd 400kcal eet, gaat je maag zich hieraan aanpassen en ga je op verloop van tijd genoeg hebben met 400kcal.
Eet je echter onregelmatig gaat je maag zich niet kunnen aanpassen en zal je misschien op termijn moeten proppen bij maaltijd 5, en honger lijden de rest van de dag.
Hoe dan ook je totale kcal blijft in orde, dus probeer het een keer, dan ondervindt je zelf wat het beste werkt voor je.
Volgende maand wil ik 4 uur mee doen aan een spinning marathon net 1 dag voordat ik koolhydraten ga laden.
Vinden jullie dat ik het laden moet vervroegen of kan ik bv aan de dextrose als uitzondering op de regel?
Minder spinnen wil ik niet,ik ga graag de uitdaging aan.
Hoe lang zit je in keto? Indien je al geruime tijd bezig bent (> 6 weken) met je dieet, ben je volledig fat-adapted en zou low-intensity cardio geen probleem mogen zijn voor langere periodes.
Ik voel me alsof ik oneindig veel energie heb bij low intensity (joggen etc). 4u is nu wel extreem lang en dit verandert natuurlijk een aantal dingen.
Zulke lange marathonsessies zijn eigenlijk niet meer gezond en vragen veel van je lichaam. Zware cardio + lage glycogeenreserves betekent dan ook spierverlies.
Marathonlopers zorgen er daarom altijd voor dat hun spierglycogeen volledig aangevuld is voor ze beginnen. Dit raad ik jou dan ook aan.
Houdt een refeed de dag voor je marathon en eindig die met een koolhydraatrijke maaltijd vlak voor je eraan begint.
Neem voor alle zekerheid misschien een energiedrankje of een fatburner mee, en voeg hier wat BCAA's aan toe, zodat je kan bijtanken indien nodig.
Toch er even bij vermelden dat ik tot nu toe de gelegenheid nog niet gehad heb om het uit te proberen.
Dit lijkt me echter de meest logische aanpak aangezien marathonlopers, dé endurancespecialisten, er ook steeds voor zorgen dat ze compleet opgeladen zijn vlak voor zo'n zware inspanning.
Geef even wat feedback na je marathon want ik ga met een gelijkaardige situatie zitten tijdens de 20km van Brussel.
, soort van extra energy idee (carbs).., behoefte carbs was ook eigenlijk best hoog zeg ik eerlijk 
, maargoed, dit kan stom toeval zijn, het lijkt vandaag iets! beter aan te voelen, maar morgen kan ik er niet op lopen...
