KETO + Cardio ?

[Baloo]

Damn dat suckt!
Misschien ff cardio op crosstrainer voor minder belasting en een kraker zoeken voor die rug?

 

[Ironmind]

Damn dat suckt!
Misschien ff cardio op crosstrainer voor minder belasting en een kraker zoeken voor die rug?

Klik om te verkleinen...

Wat betreft die crosstrainer.., ik train in de schuur KT (rack, weight, bench), en buiten mn cardio.., geen mooie apparaatjes ed

Dus ff geen cardio.. Volgende week weer misschien weer cardio.., deze week sowieso geen refeed dus!

Dieet is verder goed vol te houden, bij vlagen een behoefte aan carbs, maar goed te negeren nu, word makkelijker zelfs, krijg ook weer meer energy overdag

Wat ik wel mis, is op het werk zo'n heerlijke cappucino! Maar een espresso en een redbull-light is ook lekker

Mn whey is zojuist op, verwacht vandaag/morgen mn nieuwe eiwitjes van Power Supplements, vanille dit maal

Energy-pillen van Body & Fitshop moeten ook nog arriveren, wanneer weet ik niet precies, denk deze week nog.

 

[peetjuh83]

Sterkte met de blesure leed.

Klopt het dat je sneller buiten adem bent de eerste weken?
Daar heb ik tot nu toe vooral met spinning en body pump last van gehad.

 

[Ironmind]

Sterkte met de blesure leed.

Klopt het dat je sneller buiten adem bent de eerste weken?
Daar heb ik tot nu toe vooral met spinning en body pump last van gehad.

Klik om te verkleinen...

Thnx! (nu ziektewet.. )


Ja, ik ben veel sneller buiten adem, conditie zal door keto en mede door blessure (en dus geen training) nu niet snel verbeterd worden..
Wat ik wel merk, is dat de energy-levels weer iets opgekrikt worden!
Dus miss gaat cardio straks ook weer beter!

Vriendin belde, alle supps zijn binnen

 

[Baloo]

Klopt, vooral vanaf dag 3 tot 10 ofzo waren voor mij een hell.
Steeds snel uitgeput, weinig energie, etc.
Nu train ik, in men cut, op dezelfde intensiteit als toen ik bulkte met carbs, met uitzondering op het einde van de week wanneer men glycogeenwaardes extreem laag zijn.
En dan nog merk ik normaalgezien enkel bij men depletionworkout dat extreem zware sets wat minder gaan.

 

[peetjuh83]

Het leek me ook wel logisch, ik had alleen niet verwacht dat het zo heftig zou zijn.
Blijkt maar weer dat energie ook een belangrijke rol speelt bij cardio en niet alleen je conditie

Vannacht schoot me spier van me kuit verkeerd en deed heftig pijn en moest erdoor op me teen lopen.
Ondertussen loop ik weer normaal maar ik moet nog wel voorzichtig doen emee.
Hopelijk lukt rpm vanavond.

 

[Streetwize]

Waarom heb je geen refeed?

 

[Ironmind]

Waarom heb je geen refeed?

Klik om te verkleinen...

Tegen wie?

 

[Ironmind]

Het leek me ook wel logisch, ik had alleen niet verwacht dat het zo heftig zou zijn.
Blijkt maar weer dat energie ook een belangrijke rol speelt bij cardio en niet alleen je conditie

Vannacht schoot me spier van me kuit verkeerd en deed heftig pijn en moest erdoor op me teen lopen.
Ondertussen loop ik weer normaal maar ik moet nog wel voorzichtig doen emee.
Hopelijk lukt rpm vanavond.

Klik om te verkleinen...

Ja, jij hebt ook eerder last van krampjes/spierpijntjes dus..?! Me too!

Succes met RPM

Achilles knapt aardig op zo, heb er alleen geen fl**ker aan, zit nu met mn rug

 

[Streetwize]

Waarom doe je deze week geen refeed? Omdat je geen cardio kan doen?

 

[Ironmind]

Waarom doe je deze week geen refeed? Omdat je geen cardio kan doen?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad!, niet alleen geen cardio, maar ook geen kracht training!

Ik wil niet te lang uit mn ketose geraken, dus als ik nu refeed zou houden, ben ik bang dat deze carbs mn glycogeen-buffers weer voor bijna een dag vullen, dit kan ik nl niet weg-trainen dan..............
Of dit in de praktijk echt zo gaat, geen idee.., ik speel liever op safe!

Ik houd mn refeed einde volgende week waarschijnlijk.

 

[Isnogood]

KETO + KT.. hmm..

Ketogenese zorgt voor omzetting van vetzuren in ketonlichamen, deze ketonlichamen worden dan weer gebruikt in de hersenen. Aangezien ketonen niet kunnen worden opgeslagen in de hersenen, de hersenen zijn dus afhankelijk van een constante toestroom van ketonlichamen.

Als je gaat sporten kan er dus een tekort aan ketonlichamen ontstaan doordat spieren overgaan op vetzuuroxidatie, dit zal dus leiden tot een energietekort in de hersenen. Dit kan leiden tot hoofdpijn en licht gevoel in het hoofd wat mensen ervaren.

 

[Ironmind]

KETO + KT.. hmm..

Ketogenese zorgt voor omzetting van vetzuren in ketonlichamen, deze ketonlichamen worden dan weer gebruikt in de hersenen. Aangezien ketonen niet kunnen worden opgeslagen in de hersenen, de hersenen zijn dus afhankelijk van een constante toestroom van ketonlichamen.

Als je gaat sporten kan er dus een tekort aan ketonlichamen ontstaan doordat spieren overgaan op vetzuuroxidatie, dit zal dus leiden tot een energietekort in de hersenen. Dit kan leiden tot hoofdpijn en licht gevoel in het hoofd wat mensen ervaren.

Klik om te verkleinen...

JE lichaam kan en zal ook bij verminderde toestroom, zelf vetzuren uit de reserves gaan verbranden (je speklaag dus) om deze gebruiken voor energie!

Dat licht in het hoofd, heb ik alleen de eerste dag op keto ervaren tijdens een zware KT...
Denk dat je lichaam hier snel op inspeelt, en sneller dan normaal eigen vetreserves gaat aanbreken (om dit tekort aan ketonen niet meer te ervaren)..

Als dit niet het geval is, zit ik klaarblijkelijk te hoog in mn carbs (geen hoofdpijn/duizelingen)

Misschien ga ik mn schema nog iets aanpassen, meer vetten, minder eiwit en nog iets minder carbs, echter wil ik dat voor later bewaren, als er geen progressie meer is!

 

[Hiro]

Zit nu in mijn 2de week KETO en vind het eerlijk gezegd meevallen qua energie, had persoonlijk erger verwacht. Heb alleen sinds vrijdag last van af en toe een licht gevoel en vermoeidheid.

Mijn kracht stats zijn niet achter uitgegaan en blijf nog steeds cardio doen (HIIT/langdurig). Merk alleen dat ik wat sneller buiten adem ben als ik HIIT doe..

Dus tot nu toe gaat alles goed

 

[Ironmind]

Zit nu in mijn 2de week KETO en vind het eerlijk gezegd meevallen qua energie, had persoonlijk erger verwacht. Heb alleen sinds vrijdag last van af en toe een licht gevoel en vermoeidheid.

Mijn kracht stats zijn niet achter uitgegaan en blijf nog steeds cardio doen (HIIT/langdurig). Merk alleen dat ik wat sneller buiten adem ben als ik HIIT doe..

Dus tot nu toe gaat alles goed

Klik om te verkleinen...

Top!


Verlies je ook al redelijk wat vet?

 

[DNNS]

Vandaag vetmeting gehad:

12.4%

op 26 maart had ik nog 15% heb in de tussentijd me niet aan een voedingsschema gehouden en enkel zware KT + veel cardio gedaan.

Ben sinds deze week aan keto begonnen, zit 500 kcal onder onderhoud, merk dat ik met KT idd licht in me hoofd word en cardio snel buiten adem. Maar omdat ik cardio niet heb meegeteld in onderhoud, denk ik dat ik deze ook niet ga doen tijdens keto, of in ieder geval minimaal, of op de dagen dat ik het wel doe wat extra eten..

Hoop in 2 maanden, 5% vet te verliezen op deze manier.

 

[Hiro]

Top!


Verlies je ook al redelijk wat vet?

Klik om te verkleinen...

In zo'n 10 dagen al gauw 3-4 kilo, maar is wel voornamelijk vocht natuurlijk. Ik denk dat ik zeker vet ben afgevallen (ik schat op zo'n kilo?) als ik naar de spiegel kijk. Ik zie dat ik voornamelijk droger ben in mijn gezicht en schouders Buik komt helaas altijd als laatste aan de beurt..

Ik schat dat ik nu op de 22% zit met 92.5 kilo. Hoop dat ik voor de vakantie (22 juni) rond de 17% kom, dan ga ik na de vakantie door tot de 10%

Vorig jaar rond december zat ik na een zware cut op 11%. Vlak toen ik uit mijn cut kwam kreeg ik te kampen met veel stress en blessures waardoor ik een jaar was gestopt met trainen. In die tijd ben ik meer dan 20 kilo aangekomen, wat zeker niet gezond is. Probeer dus nu wat schade te herstellen

Edit: taille is trouwens van 93 naar 90.5 gegaan

 

[Ironmind]

In zo'n 10 dagen al gauw 3-4 kilo, maar is wel voornamelijk vocht natuurlijk. Ik denk dat ik zeker vet ben afgevallen (ik schat op zo'n kilo?) als ik naar de spiegel kijk. Ik zie dat ik voornamelijk droger ben in mijn gezicht en schouders Buik komt helaas altijd als laatste aan de beurt..

Ik schat dat ik nu op de 22% zit met 92.5 kilo. Hoop dat ik voor de vakantie (22 juni) rond de 17% kom, dan ga ik na de vakantie door tot de 10%

Vorig jaar rond december zat ik na een zware cut op 11%. Vlak toen ik uit mijn cut kwam kreeg ik te kampen met veel stress en blessures waardoor ik een jaar was gestopt met trainen. In die tijd ben ik meer dan 20 kilo aangekomen, wat zeker niet gezond is. Probeer dus nu wat schade te herstellen

Edit: taille is trouwens van 93 naar 90.5 gegaan

Klik om te verkleinen...

Ah, das ****ed up!

Als je zo hoog zit in BF, moet dat redelijk snel omlaag te halen zijn hoor, met nog dik 2 maanden KETO + cardio moet dit zeker haalbaar zijn
Geen cheat-dagen dan he..

Succes anyway!

 

[Ironmind]

dubbel

 

[Ironmind]

Vandaag vetmeting gehad:

12.4%

op 26 maart had ik nog 15% heb in de tussentijd me niet aan een voedingsschema gehouden en enkel zware KT + veel cardio gedaan.

Ben sinds deze week aan keto begonnen, zit 500 kcal onder onderhoud, merk dat ik met KT idd licht in me hoofd word en cardio snel buiten adem. Maar omdat ik cardio niet heb meegeteld in onderhoud, denk ik dat ik deze ook niet ga doen tijdens keto, of in ieder geval minimaal, of op de dagen dat ik het wel doe wat extra eten..

Hoop in 2 maanden, 5% vet te verliezen op deze manier.

Klik om te verkleinen...

Dat zou mooi zijn, op 7% uitkomen, zeker als je dit naturel doet.., good luck