Kevinve's 5x5 Road to Recovery

[kevinve]

BP Cluster Set (na 1 herhaling altijd 10 seconden rust)
10x40 normaal
5x80
5x77.5
5x75
5x70 normaal

Dumbbell Curls
10x16 per kant
10x16 per kant
10x16 per kant

Incline BP
10x45
10x47.5
10x47.5

Incline Grip EZ Curl
10x32.5
10x35
10x35

Incline Cable Flies SS Dumbbell Cable Curl
8x7.5 SS 10x20
8x7.5 SS 10x20
8x7.5 SS 10x15

 

[kevinve]

Haha nice. Wat doe je dan? Cleanbulken?

Klik om te verkleinen...

Zoiets, let niet erg op m'n voeding, alleen op m'n kcal en eiwitten

 

[Dusky]

Jongen. Wat is dat nou. Als je jezelf als een beetje serieus beschouwd dan ga je op je voeding letten. Voer gewoon alles wat je eet in op myfitnesspal en je bent klaar (eerst natuurlijk wel je macros bepalen, maar dat is peanuts). Gegarandeerd dat je betere resultaten zult krijgen.

 

[kevinve]

Jongen. Wat is dat nou. Als je jezelf als een beetje serieus beschouwd dan ga je op je voeding letten. Voer gewoon alles wat je eet in op myfitnesspal en je bent klaar (eerst natuurlijk wel je macros bepalen, maar dat is peanuts). Gegarandeerd dat je betere resultaten zult krijgen.

Klik om te verkleinen...

Eet iedere dag wel hetzelfde eigenlijk, uitzondering PWO en Preworkout.

Ontbijt:
30g whey perfection
300 ml halfvolle melk
2 sneeen met pindakaas en hagelslag

600 kcal ongeveer

Middag:
1 Pizza Tonno
900 kcal

Avondeten:
Verschilt, altijd 7-800 kcal

's Avonds:
25 g Pinda's
500 ml kwark
300 ml halfvolle melk
30g whey perfection
70g magnificent

Ongeveer 1000 kcal. Op rustdagen melk, whey en magnificent weg.

Tussen de middag en avondeten dan ook nog meestal wat fruit en boterhammen.

 

[kevinve]

DL
10x50
8x80
8x80
8x80
8x60 sumo

Dumbbell Row
10x24
10x24
10x24
10x24

CG Pullups
10xbw
8xbw
10xbw

Seated Row
10x50
10x50
10x50

Wide Grip Pulldown
8x50
8x50
8x50

 

[metalfreack]

waarom laatste setje sumo deadlift? Nette trainingen!

 

[Dusky]

Ben ook wel benieuwd: waarom sumo?

Pullups gaan lekker trouwens!

 

[kevinve]

Heb toch moeite met rug goed houden omdat ik totaal geen lenigheid in m'n rug heb, m'n holling veel te hoog ligt en ik korte hamstrings heb. Met sumo heb ik hier dus minder last van, omdat ik breder sta, minder diep door m'n knieën hoef te gaan, terwijl ik m'n rug goed houd. Ga deze dus vaker doen.

Standing MP
10xstang
10x30
10x30
10x30
10x30

CGBP
8x55
8x55
8x55

Cable Side Raises
10x3.75 per kant
10x3.75 per kant

Kettlebell Upright Row
10x20
10x20

Dips
10xbw+10
10xbw+10
10xbw+10

Rear Delt Dumbbell Flies
10x9 per kant
10x9 per kant

Rear Delt Cable Flies
10x3.75 per kant
10x3.75 per kant

V-bar Pushdown
10x20
10x25
10x25

 

[RFFNCK]

Leuke training man!

 

[Jespeeer]

Wel lekkere CGBP! Vind het maar een irritante oefening

 

[diaephi]

waarom deadlift je niet van blocks af dan om rom te verkleinen, kan je lekker zwaar gaan zonder dat je hammies beperkende factor zijn

 

[kevinve]

waarom deadlift je niet van blocks af dan om rom te verkleinen, kan je lekker zwaar gaan zonder dat je hammies beperkende factor zijn

Klik om te verkleinen...

Heb geen blokken ofzo waar ik train. Kan ze in squatrek leggen, maar dat is meteen te hoog.

 

[kevinve]

Helemaal vergeten te loggen de afgelopen week.

Sumo DL
10x50
10x65
10x65
10x75
10x75

Dumbbell Row
10x26
10x26
10x26
10x26

CG Pullup
10xbw
10xbw
9xbw

Seated Cable Row
10x50 (full stack)
10x50 (full stack)
10x45/10x35/10x25 dropset

Wide Grip Pulldown
10x45
10x45
10x45

En...

Standing MP
10x20
8x32.5
8x32.5
8x32.5
8x32.5

CGBP
10x55
10x55
10x55

Cable Side Raises
8x3.75+2x negatief
8x3.75+2x negatief

Kettlebell Upright Row
10x20
10x24

Dips
10xbw+20
8xbw+20
10xbw

BO rear delt dumbbell raises
10x9
10x9
10x9

V-bar Pushdown
10x25
10x25
10x25


Deze week beginnen met SL 5x5.
BP: 60kg
DL: 60kg
MP: 27,5kg
BOR 50kg
SQ: 30kg

Eerste 4 weken opbouwen, en dan zo lang mogelijk knallen.

 

[AdE]

Update hem is man

 

[RFFNCK]

Sjsjsjjsj beest

 

[kevinve]

BP 5x5x72.5
Squat 5x5x60
BB Row 5x5x62.5

Dips
8xbw+20
8xbw+10

 

[kevinve]

Gisteren 5x5x67.5 gesquat, 5x5x45 MP met epic moeite en 5x100 DL met muah techniek.

Morgen hopelijk 5x5x77.5 BP, kom nooit verder dan 77.5, verwacht heel veel moeite. Squat en BB ROW maak ik me geen zorgen over.

 

[prosteenstoter]

big K, wanneer kom je es met ons mee knallen?

 

[diaephi]

big K, wanneer kom je es met ons mee knallen?

Klik om te verkleinen...

Durftie niet